स्नायू इमारत आणि पोषण

व्यापक अर्थाने समानार्थी शब्द

स्नायू इमारत, शक्ती प्रशिक्षण, शरीर सौष्ठव, पूरक, डोपिंग, अॅनाबॉलिक स्टिरॉइड्स, स्टिरॉइड्स शक्तिशाली शरीरात तंदुरुस्त शरीर असण्याचे लक्ष्य जगभरातील बरेच लोक पाठपुरावा करतात. एक प्रशिक्षित शिल्प शरीर शरीराला अधिक आकर्षक, अधिक महत्त्वपूर्ण आणि निरोगी बनवते आणि जीवनाची गुणवत्ता आणि आत्म-सन्मान वाढवते. एक चांगल्या व्यतिरिक्त प्रशिक्षण योजना आणि पुरेसा विश्रांतीचा कालावधी, स्नायूंच्या निर्मितीमध्ये पोषण महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.

विशेषतः मध्ये सहनशक्ती खेळ, संतुलित व्यक्तीकडे लक्ष दिले पाहिजे आहार. योग्य पौष्टिक पदार्थांशिवाय, शरीर नवीन स्नायू तयार करण्यास आणि त्यानुसार त्यांना पुरवण्यास सक्षम नाही. प्रशिक्षणाद्वारे, स्नायूंना एक उत्तेजन प्राप्त होते आणि शरीर ऑप्टिमायझेशन आणि अर्थव्यवस्था यंत्रणेद्वारे यावर प्रतिक्रिया देते.

या उद्देशासाठी, मनुष्याने अन्नामधून घेतलेल्या महत्त्वपूर्ण पोषक तत्त्वांची आवश्यकता आहे. उर्वरित काळात स्नायूंची वाढ सुरू होते. चांगले आहार एक सहाय्यक प्रभाव आहे आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे प्रथिनेयुक्त आहार स्नायूंच्या वाढीस प्रभावीपणे समर्थन देतो.

बहुतेक सर्व पदार्थांमध्ये शरीरात ऊर्जा शोषून घेण्यास आणि बर्न करण्यासाठी आवश्यक असणारे महत्त्वपूर्ण पदार्थ असतात. एखादी व्यक्ती कशी खातो यावर अवलंबून, त्याचे वजन कमी होईल, वजन वाढेल किंवा वजन टिकेल. या सर्वांमधे, प्रथिने किंवा प्रथिनेयुक्त आहार स्नायू इमारत समर्थन.

अन्नासह घेतलेले प्रथिने प्रथम मध्ये तोडले जातात पोट त्याच्या घटकांमध्ये, अमीनो idsसिडस्. इतर गोष्टींबरोबरच स्नायू तयार करण्यासाठी अमीनो acसिडची आवश्यकता असते. स्नायूंमध्ये सुमारे 20% प्रथिने असतात (उर्वरित पाणी असते) आणि वाढीसाठी या पोषक द्रव्याची आवश्यकता असते.

व्यतिरिक्त प्रथिने, कर्बोदकांमधे नवीन स्नायू तयार करण्यासाठी चरबी आणि इतर महत्त्वपूर्ण पोषक घटक आहेत. पोषक घटकांचे हे दोन गट स्नायूंच्या कार्यासाठी आवश्यक उर्जेचे मुख्य पुरवठा करणारे आहेत. सर्वसाधारणपणे, आपण स्नायू सक्रियपणे तयार करू इच्छित असल्यास आहार कसा बनविला जावा याबद्दल काही मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत.

दैनंदिन आहारात शरीराच्या प्रति किलोग्राम वजनात 1.2 ते 1.7 ग्रॅम प्रथिने असणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, जर आपण सरासरी माणसाचे वजन 75 किलोग्रॅम घेतले तर दररोजच्या आहारात प्रोटीनचे प्रमाण 90 ते 150 ग्रॅम दरम्यान असले पाहिजे. तथापि हे लक्षात घेतले पाहिजे की शरीरात दर जेवण अंदाजे 40 ते 50 ग्रॅम प्रथिने शोषली जाऊ शकतात आणि म्हणूनच त्याचे सेवन केले पाहिजे प्रथिने प्रत्येक जेवणात.

निरोगी आणि संतुलित आहारासह सहसा आहाराच्या स्वरूपात अतिरिक्त प्रथिने घेणे आवश्यक नसते पूरक. योग्य संयोजन, परंतु प्रथिने घेण्याच्या सर्व योग्य वेळी कर्बोदकांमधे पौष्टिक शुद्धतेपेक्षा चरबी जास्त महत्त्वाची असते. अन्नाद्वारे पुरविल्या जाणा the्या पोषक तत्वांद्वारे शरीरात चांगले शोषले जाण्यासाठी, त्यास भरपूर द्रवपदार्थाची आवश्यकता असते. या कारणास्तव एखाद्याने दिवसाला दोन ते तीन लिटर पाणी पिण्याची खात्री केली पाहिजे.