हे डोसवर अवलंबून असते
स्नायू-बिल्डिंगचे उदाहरण म्हणून आहार योजना, एक दिवस सादर केला जातो ज्याची सुरुवात नाश्त्याने होते ज्यामध्ये संपूर्ण मील रोल, टर्कीचा तुकडा, एक टोमॅटो, थोडे मीठ आणि मिरपूड, एक हेझलनट आणि 200 मिली दुधासह कॉफी समाविष्ट असते. मध्ये एक फ्रूट क्वार्क आहे ज्यामध्ये 200 मिली लिक्विड घालावे. दुपारचे जेवण ताज्या फळांसह फळ मुस्ली असू शकते, ज्यामध्ये 600 मिली द्रव असतो.
रात्रीच्या जेवणापूर्वी, आपण दुसर्या लहान स्नॅकवर देखील उपचार करू शकता. दुपारसाठी फ्रूट सॅलड किंवा ताज्या फळांची निवड हा एक चांगला पर्याय आहे. पुन्हा, एखाद्याने 600 मिली द्रव प्यावे.
रात्रीच्या जेवणाची सुरुवात फेटा चीज असलेल्या भाज्या पॅनने होऊ शकते. 100 ग्रॅम होलमील पास्ता, लीन बीफ फिलेट आणि दोन वेळा 200 मिली पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते. एक लहान मिष्टान्न म्हणून, 30 ग्रॅम हेझलनट्स सर्व्ह केले जाऊ शकतात आणि 200 मिली ग्लास पाण्याने पूरक असू शकतात.
पोषण हे स्नायूंच्या प्रभावी उभारणीत महत्त्वपूर्ण योगदान देऊ शकते आणि चांगल्या आणि निरोगी स्नायूंच्या वाढीसाठी ते मोठ्या प्रमाणात जबाबदार आहे. परिश्रमानंतरचा वेळ | जीवाचे कार्य 4-6 मिनिटे | क्रिएटिन फॉस्फेट स्टोरेज रिप्लेनिशमेंट (KrP) 20 मिनिटे | च्या कपात रक्त सामान्य मूल्यांवर दबाव 20- 30 मिनिटे | ची वाढ रक्तातील साखर 30- 35 मिनिटे | च्या कपात दुग्धशर्करा मूल्य 3 mmol खाली 60 मिनिटे | प्रथिने जैवसंश्लेषणाची सुरुवात अंदाजे. ९० मिनिटे | चयापचय 90 मिनिटे चयापचय (अपायकारक ते अॅनाबॉलिक) पासून बदला | स्नायूंच्या पुनरुत्पादनाची सुरुवात अंदाजे. 120 – 12 तास | द्रव शिल्लक भरपाई 24 तास | हेमोक्रिट कमी > 24 तास 24-2 दिवस | 5 दिवस ग्लायकोजेन स्टोरेजची भरपाई | कमकुवत रोगप्रतिकार प्रणाली पुनर्संचयित 4 दिवस | स्नायुंचा चरबी साठवण 5 दिवसांची भरपाई | अकार्यक्षम माइटोकॉन्ड्रियाचा विकास > 7 आठवडा | अत्यंत दीर्घकालीन सहनशक्तीच्या तणावानंतर पुनरुत्पादन
