दुष्परिणाम | प्रथिने

दुष्परिणाम

प्रोटीन पूरक होण्याचे दुष्परिणाम अशा लोकांमध्ये अधिक तीव्र असू शकतात दुग्धशर्करा असहिष्णुता किंवा अन्न असहिष्णुता. हे सर्वज्ञात आहे की हे औषध घेतल्यावर दुष्परिणाम होऊ शकतात. ज्या समस्या उद्भवू शकतात त्यामध्ये काही अ‍ॅडिटीव्हजची असोशी प्रतिक्रिया, कमजोरी यांचा समावेश आहे मूत्रपिंड आणि इतर अवयव कार्य, आणि खनिज माहिती हाडे.

खनिज कमतरता काही प्रकरणांमध्ये अगदी होऊ शकते अस्थिसुषिरता. पूरक असताना जे पुरेसे द्रव (दररोज सुमारे तीन लिटर पाण्यात) वापरत नाहीत प्रथिने मूत्रपिंड वर अनावश्यक ताण ठेवा आणि धोका मूत्रपिंड बिघडलेले कार्य

ओव्हरडोज होऊ शकते यकृत नुकसान आणि खनिज कमतरता हाडे साइड इफेक्ट्स म्हणून. या कारणास्तव सर्व आहाराप्रमाणेच प्रमाणा बाहेर जाणे टाळावे पूरक. इतर दुष्परिणामांमध्ये हे समाविष्ट असू शकते लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील समस्या जसे मळमळ, अतिसारआणि पोट वेदना.

अन्न परिशिष्ट म्हणून प्रभाव

मानवी शरीर दररोज अन्नाद्वारे प्रति किलोग्राम शरीराचे वजन सुमारे 1.2 ग्रॅम प्रथिने शोषून घेते. Forथलीट्ससाठी, स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या उच्च प्रमाणात वाढवून ही आवश्यकता लक्षणीय प्रमाणात वाढविली जाते आणि प्रोटीन बारच्या स्वरूपात किंवा पुरविली जाऊ शकते. प्रथिने हादरते. असल्याने प्रथिने स्नायू, अस्थिबंधन, संयोजी मेदयुक्त आणि शरीरातील इतर महत्त्वपूर्ण संरचना आणि प्रक्रिया, सह पूरक प्रथिने या संरचनांवर आणि athथलीटच्या letथलेटिक कामगिरीवर सकारात्मक प्रभाव पडतो.

विशेषत: प्रशिक्षण सत्रानंतर, पुरवलेले प्रथिने अनुकूलित स्नायू तयार करण्याचे सुनिश्चित करतात आणि पुनर्जन्म देखील उत्तेजित करतात. ते मध्ये फ्लुइड ट्रान्सपोर्टर्स म्हणून सक्रिय असल्याने रक्त, पूरक पुरवठा देखील वाढवू शकतो, याचा परिणाम खेळाच्या कामगिरीवर देखील होतो. परंतु प्रथिने केवळ स्नायूंच्या निर्मितीमध्येच महत्वाची भूमिका बजावत नाहीत.

प्रथिने आहार म्हणून देखील वापरली जाऊ शकतात पूरक चरबी कमी आणि वजन कमी करण्यासाठी. जे अधिक प्रथिने खातात आणि कमी कर्बोदकांमधे दीर्घकालीन संबंधित चरबी कमीसह चयापचय समायोजनाची अपेक्षा करू शकतो. मानवी स्नायूंमध्ये प्रामुख्याने प्रथिने असतात.

म्हणूनच हे तर्कसंगत वाटते की मूलभूत इमारत ब्लॉक म्हणून पुरेसे प्रोटीन असल्यास स्नायूंच्या वाढीची हमी दिली जाऊ शकते. याव्यतिरिक्त, वाढत्या भारांमुळे स्नायूंना वस्तुमान वाढण्यास आणि तयार करण्यासाठी प्रोत्साहन आवश्यक आहे. स्नायूंच्या इमारतीमधील प्रथिने पूरक होण्यासाठी प्रोटीनची मात्रा आणि सेवन करण्याची वेळ निर्णायक आहे. 1 वेळ: काही काळापूर्वीपर्यंत, तथाकथित "अॅनाबॉलिक विंडो" ची मिथक कायम राहिली.

हा सिद्धांत गृहीत धरतो की प्रशिक्षणानंतर लवकरच या वेळच्या चौकटीत, आदर्श स्नायू तयार होण्याकरिता शक्य तितके प्रोटीन घेणे आवश्यक आहे. आज मात्र ही कल्पना जुनी मानली जाते. तथापि, प्रथिने घेण्याची वेळ कमी नाही.

प्रशिक्षणानंतर प्रथिने समृद्ध अन्न तुलनेने लवकरच घेतल्यास शरीर स्नायूंमध्ये जास्त प्रथिने तयार करते. अभ्यासानुसार, प्रशिक्षणानंतर वास्तविक स्नायू इमारत सहा ते आठ तासांनंतर घडते. म्हणूनच, तज्ञांनी प्रशिक्षणानंतर कित्येक प्रथिने स्नॅक्स घेण्याची शिफारस केली आहे, प्रत्येकास सुमारे दोन तासांच्या अंतरासह.

हे सुनिश्चित करते की स्नायूंच्या निर्मितीच्या टप्प्यात शरीरास सतत पुरेशी प्रथिने दिली जातात. 2 रा प्रमाण: निश्चितच, यासाठी देखील वरची मर्यादा आहे प्रथिने पावडर, ज्याच्यावर वाढीव सेवन यापुढे प्रभावी राहणार नाही कारण शरीर यापुढे मोठ्या प्रमाणात प्रोटीनवर प्रक्रिया करू शकत नाही. प्रशिक्षण नसलेल्या व्यक्तींमध्ये, दररोज शरीराच्या वजनासाठी प्रति किलोग्राम प्रथिनेची आवश्यकता 0.8g असते.

ही रक्कम केवळ विद्यमान मांसलपेशी टिकवण्यासाठी आवश्यक आहे. तथापि, नवीन शक्ती प्रशिक्षण विशेषतः दररोज बर्‍याच प्रोटीनची आवश्यकता असते: शरीराचे वजन प्रति किलोग्राम 1.6 ते 2 जी दरम्यान. प्रथिनेचा तिसरा प्रकार: काही क्रीडा चिकित्सकांनी असा इशारा दिला आहे की जास्त प्रमाणात प्रथिने घेतल्याने मूत्रपिंडांवर नकारात्मक प्रभाव पडतो, कारण तेथे जास्तीत जास्त प्रोटीनचे तुकडे केले जातात. युरिया.

निरोगी व्यक्तींमध्ये, तथापि, अल्प-मुदतीवरील अतिरिक्त निरुपद्रवी मानले जाते. प्रोटीनच्या निवडीमध्ये जैविक मूल्याने मोठी भूमिका निभावली पाहिजे पूरक. हे सूचित करते की प्रथिने स्नायूमध्ये किती चांगल्या प्रकारे समाकलित केली जाऊ शकतात.

म्हणून, मांस (विशेषत: गोमांसातील मांसपेशीचे मांस), भाज्या आणि तृणधान्ये पावडर किंवा बारपेक्षा उच्च दर्जाचे प्रथिने पुरवठा करणारे मानले जातात. शाकाहारी लोक बटाटे, अंडी आणि स्किम्ड दुधामध्ये प्रथिनेयुक्त आहारात समाविष्ट करू शकतात आहार. अर्थात, एक उच्च-दर्जाचा प्रथिने पावडर स्नायूंच्या निर्मितीसाठी प्रथिने कमी प्रमाणात वाढवण्याइतकेच हे योग्य आहे आणि काही leथलीट्सचे सेवन करणे अधिक सोयीचे वाटते.

तथापि, नैसर्गिक, प्रथिने समृद्ध याचा फायदा आहार इतर महत्वाच्या पोषक घटकांचा देखील समावेश आहे. प्रथिने पावडरचे चार प्रकार विशेषत: सामर्थ्य leथलीट्समध्ये सामान्य आहेत:

• मट्ठा प्रथिने पावडर (मठ्ठा प्रथिने): ही पावडर मठ्ठ्यापासून बनविली जाते आणि त्याचे जैविक मूल्य खूप जास्त असते. हे सर्वात ज्ञात आणि सर्वाधिक लोकप्रिय प्रथिने आहे परिशिष्ट आणि लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील मुलूख मध्ये फार जलद आणि प्रभावीपणे शोषले जाऊ शकते.
• दुधातील प्रथिने पावडर: दुधाच्या प्रथिने पावडरची कमी कमी असणारी, तरीही हे सामर्थ्य leथलीट्सद्वारे वापरली जाते.

  हे मुख्यतः त्याच्या दीर्घ शोषणाच्या वेळेमुळे होते, म्हणजेच उत्पादन घेताना आणि आतड्यांद्वारे रक्तप्रवाहात त्याचे शोषण दरम्यानचा वेळ श्लेष्मल त्वचा. म्हणूनच, ते घेतले जाऊ शकते, उदाहरणार्थ, झोपेच्या आधी आणि नंतर रात्रीतून शरीराची वाढलेली प्रथिने पुरवठा सुनिश्चित करते.

• अंडी प्रोटीन पावडर: हा एजंट ऐवजी कडू आहे आणि म्हणूनच शुद्ध फॉर्ममध्ये क्वचितच वापरला जातो. तथापि, आहे दुग्धशर्करा-मुक्त (लोकांसाठी उपयुक्त) दुग्धशर्करा असहिष्णुता) आणि दुधाच्या प्रथिनेपेक्षा कमी पाण्याचे प्रतिधारण सुनिश्चित करते.
• सोया प्रोटीन पावडर: या कच्च्या मालापासून बनवल्या जाणार्‍या पावडरचा खूप फायदा होतो की त्यात फारच कमी प्रमाणात समावेश आहे कोलेस्टेरॉल आणि म्हणूनच विशेषत: भारदस्त कोलेस्ट्रॉल पातळी असलेल्या लोकांद्वारे याचा वापर केला जाऊ शकतो.