सकाळच्या सराव कमी करण्यासाठी चांगले काय करता येईल?
तीव्र साठी उदासीनता, औषध समायोजित केले जाते जेणेकरून ओलसर प्रभाव संध्याकाळी आणि उत्तेजक प्रभाव सकाळी प्रभावी होण्याची शक्यता असते. यामुळे रुग्णाला झोपणे आणि उठणे सोपे झाले पाहिजे, जो अर्थातच कायमस्वरूपी उपाय नाही. सकाळी ब्रिजिंगसाठी सहाय्यक उपाय उदासीनता म्हणून औषध घेत असताना घेतले पाहिजे.
एक दिनचर्या ज्यामध्ये रुग्णाला सकाळी शक्य तितक्या कमी विचार करावा लागतो हे विशेषतः उपयुक्त आहे. त्यामुळे गजराचे घड्याळ दररोज एकाच वेळी वाजले पाहिजे, अगदी आठवड्याच्या शेवटीही. सकाळचा कॉफीचा कप आरामात उठण्यासाठी देखील योग्य आहे, परंतु जास्त आहे कॅफिन सेवन करणे टाळले पाहिजे.
सर्वोत्तम थेरपी दिवसाचा प्रकाश आहे, म्हणून या परिस्थितीत ताजी हवा अत्यंत शिफारसीय आहे. जर तुमची एखादी व्यक्ती असेल जिच्यासोबत तुम्ही भेट घेऊ शकता, तर उठणे सहसा सोपे असते. काहीही मदत करत नसल्यास, झोपेची गुणवत्ता सुधारली पाहिजे. कारण ज्यांना नीट झोप येत नाही ते सकाळी थकलेले आणि तंद्रीत असतात. त्या नंतर झोप डिसऑर्डर सकाळी सोडविण्यासाठी उपचार केले पाहिजे उदासीनता.
नैराश्यात थकवा कसा दूर करता येईल?
मानस आणि शरीर एकमेकांशी जोडलेले आहेत आणि एकमेकांवर प्रभाव टाकतात. त्यामुळे शारीरिक हालचाली मनाला जागृत करू शकतात, म्हणूनच व्यायाम आणि ताजी हवा हा थकवा दूर करण्यासाठी सर्वोत्तम उपाय आहे. ड्राइव्ह गहाळ असल्यास, सामाजिक प्रेरक घटक मिळण्यासाठी तुम्ही भेटी घेऊ शकता किंवा गटांना भेट देऊ शकता.
अत्यंत तीव्र नैराश्याच्या प्रकरणांमध्ये, प्रारंभिक प्रेरणा देण्यासाठी सामान्यतः औषधोपचार आवश्यक असतात. तथापि, सकाळच्या नैराश्यावर मात केल्याप्रमाणे, दिवसभरासाठी शांत झोप ही आवश्यक पूर्व शर्त आहे. थकवा. आवश्यक असल्यास, म्हणून, झोपेच्या कोणत्याही व्यत्ययावर थेरपी आवश्यक आहे.
ड्राइव्हच्या अभावावर मात कशी करता येईल?
दिवसा उजेडात जाणे आणि इतर लोकांशी संपर्क साधणे हे शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही प्रकारे ड्राइव्ह वाढवण्यासाठी सर्वोत्तम उपाय आहेत. सुरुवातीला तुम्हाला बळजबरी करावी लागेल आणि भेटी घ्याव्या लागतील, परंतु काही काळानंतर तुमची नैसर्गिक प्रेरणा परत येईल. जर असे होत नसेल तर, उदा. अत्यंत तीव्र नैराश्यात, ड्राईव्ह वाढवणारी औषधे आणि मानसोपचार आवश्यक आहेत. यामुळे रुग्णाला दैनंदिन जीवनात पुन्हा जाण्यासाठी पुरेसा प्रयत्न होईपर्यंत जबाबदारीपासून मुक्ती मिळते.
आपण दुःखावर मात कशी करू शकता?
ड्राइव्हचा अभाव, थकवा, दुःख आणि इतर नैराश्याची लक्षणे संबंधित आहेत. त्यामुळे जर तुम्ही झोपेच्या विकारांवर उपचार केले असतील आणि तुमची ड्राइव्ह वाढवली असेल, तर तुम्ही आनंद घेत असलेल्या क्रियाकलापांकडे परत येऊ शकता आणि अशा प्रकारे दुःखाचा सामना करू शकता. जर एखादी विशिष्ट उदासीनता कायम राहिली तर, कारण शोधले पाहिजे आणि शक्य असल्यास ते दूर केले पाहिजे.
उदाहरणार्थ, नोकरी जबाबदार असल्यास, व्यवसायात बदल करण्याचा विचार केला जाऊ शकतो. एखाद्या प्रिय व्यक्तीचे निधन झाल्यास, दुःखाचा सामना करण्यासाठी विविध ऑफर आहेत. मदत आणि सल्ला तुमच्या थेरपिस्टकडून किंवा विशेष संपर्क बिंदूंकडून मिळू शकतो, उदा. स्व-मदत गट.
