ब्रीथवॉक (जर्मनमध्ये: temटमेजिन) एकत्रित होते योग व्यायाम, चालणे आणि चिंतन. वेगवान चालणे प्रोत्साहन देते सहनशक्ती, याव्यतिरिक्त, जागरूक श्वास घेणे नमुने आणि योग अनुक्रम मनाला धारदार करतात आणि इच्छित साध्य करतात विश्रांती. ब्रेथवॉक कसे कार्य करते?
ब्रीथवॉक: हे काय आहे?
ब्रीथवॉक, याला योगावॉक देखील म्हणतात, एक सौम्य व्यायाम जो लयबद्ध श्वासोच्छवासासह चालणे, ध्यान व्यायाम आणि कुंडलिनी योगासह सराव एकत्रित करतो:
- श्वसन चालण्याच्या लयीत, चार विभागात श्वास घेतात, चार विभागात श्वास घेतात.
- अंगठा आणि बोटांच्या टोकाला स्पर्श करणारा, आपण “साता ना माँ” (अनंत, जीवन, मृत्यू आणि पुनर्जन्म) हा मंत्र म्हणता आणि टक लावून पाहतो.
- एकाग्रता वाढते, डोके स्पष्ट होते, शरीरात ऊर्जा परत येते.
तर तुम्हाला ब्रेथवॉकचा एक भाग अनुभवायला मिळतो श्वास घेणे आणि योग, जो योग आणि क्रीडा परिचित नसलेल्यांसाठी देखील अहो अनुभव असू शकतो. ब्रीथवॉक अनेक वर्षांपासून अमेरिकेत लोकप्रिय आहे आणि युरोपमध्ये अधिकाधिक अनुयायी शोधत आहेत - आणि तसेही. ब्रीथवॉक प्रामुख्याने कुंडलिनींनी या देशात प्रसिद्ध केले होते योग मास्टर योगी भजन.
जो श्वास घेतो, ऊर्जा देते
मनुष्य दिवसातून २०,००० ते ,20,000०,००० वेळा, एका मिनिटात १ to ते २० वेळा श्वास घेतो - आणि जवळजवळ नेहमीच बेशुद्धपणे. बर्‍याचदा, आम्ही चुकीचा श्वास घेतो: खूप उथळ आणि लवकर खाली ताण, कधीकधी खूप जोरात श्वास घेतात, नंतर पुन्हा खूप लवकर श्वास घेतात. तरीही योग्य श्वास घेणे फार महत्वाचे आहे: उदाहरणार्थ, हे सिद्ध झाले आहे की हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रूग्णांमध्ये हृदय व स्नायूंच्या कमकुवतपणावर योग्य आणि जागरूक श्वासोच्छ्वास घेणे सकारात्मक परिणाम देते. योगिक श्वास व्यायाम विशेषतः यावर खूप सामंजस्यपूर्ण प्रभाव पडतो ताण: अधिक ऑक्सिजन ला पुरवले जाते रक्त आणि शरीराच्या पेशी अधिक द्रुतपणे पुन्हा निर्माण करतात. हे जनरल प्रोत्साहन देते आरोग्य. जे लोक बेशुद्ध आणि खूप उथळपणे श्वास घेतात, त्यांचे रक्त पुरेसे प्राप्त होत नाही ऑक्सिजन. परिणामी, विष पूर्णपणे काढून टाकले जाऊ शकत नाही, जे दीर्घकाळापर्यंत पेशी आणि अवयवांचे नुकसान करू शकते. परिणामी, एखाद्याला परिणामी आळशी आणि उदास वाटू लागते.
जो धावतो, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत करतो
वेगवान, letथलेटिक चालणे ही जीवाची नैसर्गिक आरोग्यदायी प्रक्रिया आहे. हे बळकट होते सहनशक्ती, संपूर्ण शरीरात सक्रिय होते आणि मिळवते हृदय, अभिसरण आणि चयापचय चालू आहे. चालणे चांगले आहे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, कारण लोड छान आणि समतुल्य आहे, चालण्याचा वेग निरोगी स्तरावर आहे, ज्याचा अर्थ असा आहे की ओव्हरलोडिंग जवळजवळ अशक्य आहे. शिवाय, प्रत्येकजण “त्यांच्या” वेगाने चालायला लागतो - येथे वेग किंवा परिपूर्णतेबद्दल नाही. द हृदय खंड आणि हृदयाची धडधडण्याची शक्ती वाढते, शरीरास अधिक चांगला पुरवठा होतो रक्त. नियमित सहनशक्ती प्रशिक्षण आराम हृदय दीर्घावधीत, कारण रक्तदाब एकूणच कमी होते.
चालणे आणि योग: एक आदर्श संयोजन
वैद्यकीय तज्ञांनी चालणे आणि योगाच्या संयोजनाचे कौतुक केले:
- चालणे चळवळ चयापचय आणि हार्मोनल नियंत्रणासाठी चांगली आहे.
- ध्यान सुधारते एकाग्रता आणि कमी करते ताण.
- योग योग्य आहे, उदाहरणार्थ, श्वासोच्छ्वास यंत्रणा सुधारण्यासाठी आणि प्रतिबंधित करण्यासाठी दमा.
सामान्य चालणे किंवा चालणे याउलट, ब्रेथवॉक सचेत श्वास घेण्याचा सराव केला जातो.
ब्रीथवॉक - नवशिक्यांसाठी सूचना
ब्रीथवॉकिंग एक विशिष्ट श्वासोच्छवासाच्या तालसह चालणे एकत्र करते. हे विशेषतः केवळ मार्गदर्शनाखाली नवशिक्यांसाठी आहे परंतु आपण द्रुतपणे शिकता.
- प्रारंभ करण्यापूर्वी, शरीर तयार होते आणि गरम होते.
- एकमेकांशी हळू आणि वेगवान चालणे वैकल्पिक.
- असे करत असताना, प्रत्येक वेळी चार मोजण्याइतकी चालण्याच्या लयीत श्वास आत घ्या.
- त्याच्या ध्यान घटकांना मंत्रांच्या मानसिक पुनरावृत्तीद्वारे चालायला मिळते: ओम ज्ञात आहे - हे समर्थन करते एकाग्रता आणि विचारांच्या विकृतीला प्रतिबंधित करते. मग बहुतेक वेळेस जाणीवपूर्वक श्वासोच्छ्वास देखील गमावला.
- हे मंत्र ब्रीथवॉकच्या प्रगत स्वरूपात काही हातांच्या आसनांशी संबंधित आहेत - त्यांना मुद्रा म्हणतात. हे श्वासासाठी मोजणीची मदत म्हणून काम करतात.
- सह योग व्यायाम जो शरीराला ताणतो, प्रशिक्षक किंवा प्रशिक्षक चाला संपवितो.
ब्रेथवॉक कशासाठी चांगले आहे?
ब्रेथवॉकबद्दलची आदर्श गोष्ट अशी आहे की अप्रशिक्षित, कन्व्हलेन्सेन्ट्स आणि स्वत: ला पूर्णपणे अनॅथलेटिक मानणारे लोकही यात सहभागी होऊ शकतात आणि लवकरच चालण्याचा हा प्रकार किती प्रभावी आहे याची जाणीव होऊ शकते. कोणत्याही परिस्थितीत, हृदयरोगाने ग्रस्त असलेल्यांनी अशा प्रकारच्या खेळात भाग घेण्यास परवानगी दिली आहे की नाही याबद्दल त्यांच्या डॉक्टरांशी चर्चा केली पाहिजे. ब्रेथवॉक आपण नियमितपणे चालत असताना ताणतणाव कमी करते, वजन कमी करण्यास मदत करते, कंकाल प्रणाली मजबूत करते आणि प्रतिबंधित करते अस्थिसुषिरता.
ब्रीथवॉक टिप्स
ब्रेथवॉकिंगचा एक घटक म्हणजे उदर श्वास. आपण श्वास घेताच डायाफ्राम कराराने आणि खालच्या दिशेने जावे. आपण हे करताच उदरची भिंत पुढे उभी राहिली पाहिजे. हे मध्ये सक्शन निर्माण करते छाती पोकळी यामुळे फुफ्फुसांचा विस्तार होतो आणि आपण श्वास घ्या (ओटीपोटात / डायाफ्रामॅटिक श्वास). मध्ये छाती श्वास, द पसंती एकमेकांकडून वर खेचले जातात. हे मोठे करते छाती पोकळी आणि पुन्हा नकारात्मक दबाव निर्माण, अग्रगण्य इनहेलेशन. श्वासोच्छ्वास घेताना, द डायाफ्राम विश्रांती घेतो आणि पूर्वीचा आकार पुन्हा सुरू करतो. हे फुफ्फुसातून शिळे हवा बाहेर टाकण्यास भाग पाडते. एक संकुचन पसंती या प्रक्रियेस समर्थन देते. जरी ब्रेथवॉकला काही सराव आवश्यक आहे आणि सुरुवातीला तज्ञांच्या मार्गदर्शनाखाली नवशिक्यांनी सादर केला पाहिजे - परंतु नंतर हा खेळ पुढील प्रशिक्षण न घेता प्रशिक्षित नवशिक्यांसाठी देखील योग्य आहे.
