शाकाहारी शाकाहारी लोकांना कशाची माहिती असणे आवश्यक आहे?
बहुतेक लोक मांस आणि अंडी खाऊन त्यांच्या प्रथिनांची गरज प्राणी प्रथिनांनी भरतात. तथापि, शाकाहारी प्राणी प्रथिनांपासून जाणीवपूर्वक वर्ज्य करतात. आणि एक पूर्णपणे स्पष्टपणे सांगणे आवश्यक आहे की शाकाहारी पोषण देखील खूप प्रथिनेयुक्त असू शकते.
प्रथिनेयुक्त शाकाहारी पदार्थांमध्ये बीन्स, चणे आणि मसूर यांचा समावेश होतो. टोफूमध्ये प्रोटीन देखील असते. हे नटांवर देखील लागू होते.
क्विनोआ हा एक उत्कृष्ट भाजीपाला प्रथिने स्त्रोत आहे. हे धान्य शरीराला सर्व नऊ अत्यावश्यक अमीनो ऍसिड प्रदान करते. त्यात असंख्य खनिजे देखील असतात आणि ते ग्लूटेन-मुक्त असते.
त्यामुळे घाबरण्याची गरज नाही प्रथिनेची कमतरता आपण शाकाहारी अनुसरण केल्यास आहार. शाकाहारी लोकांना त्यांच्या दैनंदिन प्रथिनांची आवश्यकता पूर्ण करण्यासाठी अंड्यांमध्ये अतिरिक्त प्रवेश देखील असू शकतो. आणि शाकाहार
मी या लक्षणांद्वारे प्रथिनांची कमतरता ओळखतो
प्रथिने शरीरातील अनेक महत्वाची कार्ये पूर्ण करतात. म्हणून, ए प्रथिनेची कमतरता विविध लक्षणांद्वारे देखील लक्षात येते. सर्व प्रथम, शरीर प्रथिने एकाग्रता ठेवण्याचा प्रयत्न करते रक्त स्थिर, त्यामुळे भरपूर प्रोटीन असलेले स्नायू तुटतात. वजन कमी होते.
एखाद्याला अशक्त आणि शक्तीहीन वाटते. थकवा देखील एक समस्या आहे. द रोगप्रतिकार प्रणाली कार्य करण्यासाठी प्रथिने देखील आवश्यक आहेत.
त्याचे परिणाम वारंवार संक्रमण आणि जखम भरून येणे, जखम बरी होणे विकार तसेच आहे केस गळणे आणि बरेच प्रभावित लोक तक्रार करतात कोरडी त्वचा आणि ठिसूळ नखे. जर प्रथिनेची कमतरता खरोखर गंभीर आहे, प्रथिनेची कमतरता एडेमा देखील उद्भवते, जे ऊतींमध्ये पाणी धारणा म्हणून समजले जाते.
चे प्रमाण देखील वाढले आहे प्रचंड भूक हल्ले कारण मधील प्रथिने रक्त ठेवणे आवश्यक आहे रक्तातील साखर पातळी स्थिर. जर रक्त पुरेशी प्रथिने नसल्यामुळे साखरेची पातळी कमी होते, याला ए म्हणून ओळखले जाते प्रचंड भूक हल्ला
थकवा हे एक अतिशय सामान्य लक्षण आहे. त्याची विविध कारणे असू शकतात. सामान्य कारणांव्यतिरिक्त जसे की अशक्तपणा, हायपोथायरॉडीझम or उदासीनता, प्रोटीनची कमतरता देखील असू शकते.
प्रथिनांच्या कमतरतेच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात अजूनही पुरेसे स्नायू प्रथिने उपलब्ध आहेत. शरीर आता हे प्रथिन खंडित करू लागते. यामुळे अनेकदा वजन कमी होते.
स्नायूंची ताकद कमी होते. एखाद्याला थकवा आणि अशक्तपणा जाणवतो. म्हणून, जर तुम्हाला थकवा जाणवत असेल, तर तुम्ही तुमच्या रक्तातील प्रथिनांचे प्रमाण तपासण्याचे निश्चितपणे लक्षात ठेवावे.
केस गळणे अनेक कारणे देखील असू शकतात. सर्व प्रथम, लोहाची कमतरता किंवा खराबी नक्कीच आहे कंठग्रंथी. तथापि, ऊतकांच्या निर्मितीसाठी आणि अशा प्रकारे प्रथिने देखील महत्त्वपूर्ण आहेत केस वाढ
केस प्रत्यक्षात मोठ्या प्रमाणात समावेश आहे प्रथिने. म्हणून एखाद्याने योग्य प्रथिने घेण्याकडे लक्ष दिले पाहिजे आहार. याव्यतिरिक्त, प्रथिने-युक्त केस केसांच्या संरचनेचे कोणतेही नुकसान दुरुस्त करण्यासाठी काळजी उत्पादने वापरली जाऊ शकतात.
स्नायू वेदना तांत्रिक परिभाषेत मायल्जिया म्हणून ओळखले जाते. त्यांची अनेक कारणे असू शकतात. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, कारणे तुलनेने निरुपद्रवी असतात.
तथापि, स्नायू वेदना प्रथिनांच्या कमतरतेमुळे कमी लेखू नये. प्रथिने आपल्या शरीरासाठी एक महत्त्वाचा कच्चा माल आहे. विशेषतः स्नायू हे प्रथिनेयुक्त ऊतक असतात.
त्यामुळे, ताकदवान खेळाडूंच्या प्रथिनांची आवश्यकता लक्षणीय वाढली आहे. तथापि, त्या बदल्यात प्रथिनांची कमतरता असल्यास, शरीर स्नायू प्रथिने खंडित करू लागते. यामुळे स्नायू होऊ शकतात वेदना.
त्यामुळे येऊ घातलेल्या प्रथिनांच्या कमतरतेसाठी ते एक चेतावणी सिग्नल असू शकतात. कोरडी आणि चपळ त्वचा हे प्रथिनांच्या कमतरतेचे लक्षण असते. केस आणि नखांनाही प्रोटीनच्या कमतरतेचा त्रास होतो.
रुग्ण वारंवार तक्रार करतात केस गळणे आणि ठिसूळ नखे. त्वचेच्या क्षेत्रातील लहान जखमा देखील अधिक खराबपणे बरे होतात कारण नवीन ऊतक तयार करण्यासाठी प्रथिने आवश्यक असतात. द रोगप्रतिकार प्रणाली खूप कमकुवत आहे. जीवाणू म्हणून जेव्हा त्वचेच्या संसर्गाचा प्रश्न येतो तेव्हा बरेचदा सोपे काम असते. म्हणून ते महत्वाचे आहे आरोग्य पुरेसा प्रथिने पुरवठा सुनिश्चित करण्यासाठी त्वचेचा.
