आपल्या नितंबाखाली उशी असलेल्या खुर्चीवर बसा. पाय एकमेकांपासून मुक्त आहेत आणि बाहेर वळले आहेत. हात खाली विश्रांती घेत आहेत इलियाक क्रेस्ट.
श्रोणि पुढे झुकलेले आहे. हे करण्यासाठी, आपले निर्देश करा जड हाड तुमच्या नाभीकडे. आता सक्रियपणे ओटीपोटावर ताण द्या आणि खांदे मागे खेचा जेणेकरून छाती पुढे पसरले आहे.
बनवा मान लांब तुमचे श्रोणि झुकलेल्या स्थितीत पुढे निर्देशित करत असल्याची खात्री करा. ही स्थिती 10 सेकंद धरून ठेवा. कमरेसंबंधीचा मणक्यासाठी पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
