स्थायी स्थितीपासून, उजवीकडील लांब लाँग घ्या. डावा पाय उजवा पाय वाकलेला असताना ताणलेला आहे. पाय पुढे सरकतात.
आपले वजन आपल्या उजवीकडे बदला पाय आणि आपल्या उजवीकडे गुडघा समर्थन. आपल्या च्या डाव्या आतील बाजूला ताणून धरा जांभळा 10 सेकंद आणि थोड्या विश्रांतीनंतर व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
