ते त्यांच्या पाठीवर पाय पसरून झोपतात. आता तुमच्या पायाची बोटं तुमच्या दिशेने खेचा नाक आणि त्यांना स्थितीत धरा. आता तुमचे गुडघे जमिनीवर दाबा आणि तळाशी ताण द्या. ही स्थिती 5-10 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर पुन्हा जाऊ द्या. गुडघ्यासाठी पुढील व्यायाम
ते त्यांच्या पाठीवर पाय पसरून झोपतात. आता तुमच्या पायाची बोटं तुमच्या दिशेने खेचा नाक आणि त्यांना स्थितीत धरा. आता तुमचे गुडघे जमिनीवर दाबा आणि तळाशी ताण द्या. ही स्थिती 5-10 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर पुन्हा जाऊ द्या. गुडघ्यासाठी पुढील व्यायाम
