सहा पॅक

तिरकस ओटीपोटाच्या स्नायूंसाठी व्यायाम - M. obliquus externus/internus abdominis इनक्लाइन बेंचवरील पार्श्व वळण विशेषत: बाह्य आणि अंतर्गत तिरकस पोटाच्या स्नायूंना (ओब्लिकस एक्सटर्नस ऍबडोमिनिस, ऑब्लिकस इंटरनस ऍबडोमिनिस). संपूर्ण शरीर, ताणलेले आणि सरळ स्थितीत धरलेले, झुकलेल्या बेंचच्या वरच्या तिसर्या भागावर नितंबासह पार्श्वभागी विसावलेले आहे ... तिरकस ओटीपोटात स्नायूंसाठी व्यायाम - एम. परिपूर्ण वॉशबोर्डसाठी सर्वात प्रभावी व्यायाम

खालच्या सरळ ओटीपोटाच्या स्नायूंसाठी व्यायाम सरकत्या टॉवेलच्या टोकासह, आकुंचन विशेषतः सरळ ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या खालच्या ओटीपोटाच्या स्नायूंमध्ये होते (एम. रेक्टस ऍबडोमिनिस). दोन्ही पाय जमिनीवर टॉवेलवर ताणलेले पाय एकत्र उभे आहेत. हात देखील खांद्यापर्यंत पसरलेले हात जमिनीवर आहेत ... ओटीपोटात खालच्या सरळ स्नायूंसाठी व्यायाम | परिपूर्ण वॉशबोर्डसाठी सर्वात प्रभावी व्यायाम

वॉशबोर्ड पोट, किंवा सिक्सपॅक, बोलचाल भाषेत एक मजबूत प्रशिक्षित आणि परिभाषित उदर स्नायू म्हणून ओळखले जाते. हे सरळ आणि तिरकस ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या बाह्य दृश्यमान संरचना आहेत. स्नायूंची बाह्य दृश्यमानता, सरळ ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या संरचनेव्यतिरिक्त, शरीराच्या सभोवतालची चरबी असते. अशा प्रकारे, पोषण एक भूमिका बजावते ... परिपूर्ण वॉशबोर्डसाठी सर्वात प्रभावी व्यायाम