या शरीराच्या क्षेत्रांच्या तक्रारींचा प्रतिकार करण्यासाठी किंवा प्रतिबंध करण्यासाठी, त्यांनी त्यांचे स्नायू बळकट केले पाहिजेत आणि जेव्हा ते चुकीच्या स्थितीत असतील तेव्हा त्यांना ताणले पाहिजे. सुमारे 10 मालिका (योग व्यायाम वगळता) प्रति व्यायाम 15-5 पुनरावृत्ती करा. संबंधित स्ट्रेच सुमारे 15 सेकंद धरून ठेवा. खांद्याच्या दुखण्याविरुद्ध व्यायाम खांद्याच्या विरूद्ध व्यायाम ... खांद्याच्या दुखण्याविरूद्ध व्यायाम
मानेच्या वेदनांविरूद्ध व्यायाम मानदुखीच्या विरोधात व्यायाम 1 तुम्ही भिंतीच्या विरुद्ध तुमच्या पाठीशी उभे आहात आणि त्याचा संपर्क करा. आपले डोके भिंतीवर खेचा. तुमच्या डोक्याचा मागचा भाग भिंतीच्या विरुद्ध राहतो आणि संपर्क गमावत नाही. मग आपले खांदे खाली मजल्याकडे दाबा. हे खांदे देखील विश्रांती घेतात ... मान दुखण्याविरूद्ध व्यायाम | खांद्याच्या दुखण्याविरूद्ध व्यायाम
हाताच्या दुखण्याविरूद्ध व्यायाम हात दुखण्याविरूद्ध व्यायाम 1 आपले हात समोरच्या बाजूला पसरवा. हे त्यांच्या खांद्याच्या उंचीवर आहेत. आता उजवीकडे आणि डावीकडे लहान रॉकिंग हालचाली करा. हालचाली शक्य तितक्या लहान आणि वेगवान करण्याचा प्रयत्न करा. तुमचे वरचे शरीर स्थिर राहते आणि तुमचे खांदे ओढलेले राहतात ... हात दुखण्याविरूद्ध व्यायाम | खांद्याच्या दुखण्याविरूद्ध व्यायाम
तणावाचे कारण मान खांद्याच्या क्षेत्राशी जोडलेले आहे. त्याचे स्नायू कवटीच्या मागच्या/खालच्या भागापासून खांद्यापर्यंत वाढतात. मानेच्या मणक्याचे या क्षेत्रासह एकत्र कार्य करते आणि त्याचा जोरदार प्रभाव पडू शकतो. चुकीच्या पवित्रा किंवा ताणामुळे, खांदा-मान क्षेत्रातील स्नायू त्यांच्या तणावाची स्थिती वाढवतात. निकाल … तणावाचे कारण | खांद्याच्या दुखण्याविरूद्ध व्यायाम
“प्रारंभिक स्थिती: BWS – मोबिलायझेशन” टेबलच्या काठावर दोन्ही कोपरांनी स्वतःला आधार द्या. तुम्ही वाकून बसू शकता किंवा उभे राहू शकता. आता परत कुबड बनवा. “अंतिम स्थिती: BWS – मोबिलायझेशन” आता तुमचा पाठीचा कणा कुबड्यातून खाली येऊ द्या. व्यायाम 5 वेळा पुन्हा करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
“खांद्याची वर्तुळे” उभे असताना, तुमच्या खांद्यावर समोर/वर पासून मागे/खाली वर्तुळाकार करा. हे 15-20 वेळा करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
“छातीचे स्नायू ताणणे” तुम्ही भिंतीवर किंवा दरवाजाच्या चौकटीवर हात पुढे करून झुकता. आता आपले वरचे शरीर उलट दिशेने आपल्या पुढच्या बाजूस वळवा जेणेकरून आपल्याला आपल्या काखेतून आपल्या छातीच्या स्नायूंना खेचणे जाणवेल. हा स्ट्रेच 10 सेकंद धरून ठेवा आणि प्रत्येक बाजूला 3 वेळा स्ट्रेच करा. सुरू ठेवा… मान तणाव विरुद्ध व्यायाम 3
"बाजूकडील मानेच्या स्नायूंना ताणणे" तुम्ही बसतांना सरळ आणि सरळ आसन धारण करता. खांद्याचे ब्लेड खोलवर काढले जातात, स्टर्नम वरच्या दिशेने निर्देशित केले जाते. एका हाताने सीटखाली पोहोचा आणि उलट कान खांद्याच्या त्याच बाजूला ठेवा. तणाव सुमारे 10 सेकंद धरून ठेवा. ताणणे… मान तणाव विरुद्ध व्यायाम 4
“रोम्बोइड्सचे बळकटीकरण” सरळ आसन, पोट आणि पाठीचा ताण ठेवा, कोपर शरीराच्या 90° कोनात मागे सरकवा आणि खांदा ब्लेड (रोईंगप्रमाणे) आकुंचन पावला. वैकल्पिकरित्या, व्यायाम प्रवण स्थितीत देखील केला जाऊ शकतो आणि रॉड किंवा थेराबँडने मजबूत केला जाऊ शकतो. प्रत्येकी 3 पुनरावृत्तीसह हा व्यायाम 15 वेळा करा. … मान तणाव विरुद्ध व्यायाम 5
"लॅटिसिमस पुल - स्टार्टिंग पोझिशन" बसल्यावर तुम्ही सरळ आणि सरळ आसन धारण करता. खांद्याचे ब्लेड सखोलपणे मागे खेचले जातात, जेव्हा त्यांचे हात वरच्या दिशेने पसरलेले असतात, स्टर्नम वरच्या दिशेने निर्देशित केले जाते. "लॅटिसिमस पुल - एंड पोझिशन" सुरुवातीच्या स्थितीपासून दोन्ही कोपर शरीराच्या वरच्या दिशेने ओढले जातात. खांद्याचे ब्लेड येथे स्थिर राहतात ... मान तणाव विरुद्ध व्यायाम 6
“WS – मोबिलायझेशन स्टार्टिंग पोझिशन” सरळ स्थितीतून, डोक्यापासून सुरुवात करून, कशेरुकाने कशेरुकाने स्वत: ला रोल करा. गुडघे पूर्णपणे वाढवले आहेत. “WS – मोबिलायझेशन एंड पोझिशन” सुरुवातीच्या स्थितीपासून, कमरेच्या मणक्यापासून सुरू करून, कशेरुकाने स्वतःला पुन्हा वर आणा आणि नंतर तुमचे हात वरच्या दिशेने पसरवा. हा व्यायाम 2 वेळा करा. … ऑफिस 1 मध्ये मान गळती विरुद्ध व्यायाम
"बाजूकडील धड पसरणे" सरळ सरळ स्थितीतून, आपला ताणलेला डावा हात शक्य तितक्या दूर आपल्या डाव्या मांडीच्या खाली ढकलून द्या. तुमचे धड डाव्या बाजूला झुकवा जेणेकरून तुम्हाला तुमच्या धड्याच्या उजव्या बाजूला ताण जाणवेल. थोडक्यात धरून ठेवा आणि नंतर बाजू बदला. पुढील व्यायामाकडे जा
