खांद्याच्या दुखण्याविरूद्ध व्यायाम

शरीराच्या या भागांच्या तक्रारींचा सामना करण्यासाठी किंवा प्रतिबंध करण्यासाठी, त्यांनी त्यांचे स्नायू मजबूत केले पाहिजेत आणि ते चुकीच्या स्थितीत असताना त्यांना ताणले पाहिजे. सुमारे 10 मालिकेसह प्रति व्यायाम 15-5 पुनरावृत्ती करा (याशिवाय योग व्यायाम). संबंधित स्ट्रेच सुमारे 15 सेकंद धरून ठेवा.

खांद्याच्या दुखण्याविरूद्ध व्यायाम

खांद्यावर व्यायाम करा वेदना 1 तुम्ही हा व्यायाम बसून किंवा उभे करू शकता. आपले हात पुढे पसरलेले आहेत. त्यांना तुमच्या समोर वाकवा जेणेकरून तुमच्या मुठी छताकडे निर्देशित होतील आणि तुमच्या कोपरांवर 90 अंश असतील.

दोन्ही कोपर एकमेकांना स्पर्श करतात आणि वरचे हात खांद्याच्या पातळीवर आहेत. आता तुमचे हात अलग पाडा आणि त्यांना मागे घेऊन जा (जसे फुलपाखरू- उलट). शक्य तितक्या दूर चालत जा आणि सुरुवातीच्या स्थितीत हळूहळू हात परत एकत्र आणा.

खांद्यावर व्यायाम करा वेदना 2 तुम्ही खुर्चीवर बसा आणि तुमचे हात शरीराच्या मागे पसरवा. मग आपली बोटे एकमेकांमध्ये गुंडाळा. हात मागे पसरलेले आहेत.

खांदे मागे खेचले जातात. हातांचे खेचणे वाढवा आणि ते मजल्याकडे निर्देशित करा. ही स्थिती धरा.

खांद्यावर व्यायाम करा वेदना 3 दोन्ही हात सैल खाली लटकू द्या. पाठ सरळ राहील याची खात्री करा. आपल्या तिरपा डोके तुमच्या कानाच्या बाजूने तुमच्या खांद्याकडे.

मग तुमचा विरुद्ध हात खाली मजल्यापर्यंत वाढवा. ही स्थिती पुन्हा धरा. साठी व्यायाम खांदा वेदना 4 तुमचे हात कोन आहेत आणि तुमच्या कोपर तुमच्या शरीरावर विसावल्या आहेत.

आपल्या उत्तम कमाल मर्यादेकडे निर्देश करत आहेत आणि उरलेली बोटे पसरलेली आहेत आणि पुढे दाखवत आहेत. तुमची पाठ सरळ राहिली पाहिजे आणि तुमचे खांदे मागे खेचले जातील. नंतर आपले हात अलग करा आणि त्यांना मागे वळवा (खांदे फिरवा).

जमेल तितके चालत जा. ही स्थिती धरा. विरुद्ध व्यायाम करा खांदा वेदना 5 तू तुझ्यावर पडलेला आहेस पोट आपले हात बाजूला वाकवून.

पाय खाली पसरलेले आहेत. ते खाली जमिनीकडे पाहतात आणि त्यांचा चेहरा तिथेच ठेवतात. मग तुमचा चेहरा, खांदे, हात आणि पाय जमिनीवरून उचला आणि ही स्थिती धरा.

जरी हा व्यायाम शरीरावर संपूर्ण ताण आणतो, परंतु तो विशेषतः खांद्यांना मजबूत करतो. म्हणून, आपले हात शक्य तितके उंच धरा. विरुद्ध व्यायाम करा खांदा वेदना 6 तुम्ही प्रवण स्थितीत आहात आणि तुमचे दोन्ही हात वरच्या दिशेने पसरलेले आहेत.

पाय बाहेर पसरले आहेत आणि खाली निर्देशित आहेत. तुम्ही खाली मजल्याकडे पहा आणि तुमचा चेहरा तिथेच सोडा. नंतर आपला चेहरा, खांदे आणि हात वर करा. वर रहा आणि, शरीराचे भाग उंच करून, विभाग खाली न ठेवता डावीकडे आणि उजवीकडे डोलत हालचाल करा.