सर्व व्यायामांसाठी, प्रत्येकी 2 पुनरावृत्तीसह 3 ते 15 पास करा. हे फक्त एक मार्गदर्शक तत्त्व आहे आणि संबंधित कामगिरी पातळीवर समायोजित केले जाणे आवश्यक आहे. आपण कमी किंवा जास्त पुनरावृत्ती करू शकत असल्यास, अतिरिक्त वजन (डंबेल इ.) वापरून पुनरावृत्तीची संख्या समायोजित केली जाऊ शकते. अन्यथा तुम्ही अनेक पुनरावृत्ती कराल ... पोट, पाय, तळाशी, मागे व्यायाम करा
तळासाठी व्यायाम 1 व्यायाम तुम्ही चार पायांच्या स्थितीत आहात आणि तुमचे हात आणि पाय नितंब-विस्तीर्ण आहेत. तुमची पाठ एका ओळीत आहे आणि तुम्ही काळजी घेता की ती कुबड्यात अडकणार नाही. आपला चेहरा जमिनीवर खाली दिसतो आणि व्यायामादरम्यान उचलला जात नाही. आता तुमचा विस्तार करा ... तळासाठी व्यायाम | पोट, पाय, तळाशी, मागे व्यायाम करा
पायांसाठी व्यायाम 1 व्यायाम भिंतीवर झुकून आपले गुडघे थोडे वाकवा. तुमचे पाय भिंतीपासून पुरेसे दूर असावेत जेणेकरून तुमचे गुडघे तुमच्या पायांवर 100 to पर्यंत वाकतील तेव्हा तुमचे पाय गुडघ्यापर्यंत पसरू नयेत. आपण एकतर भिंतीवर बसण्याची स्थिती धारण करू शकता किंवा ताणू शकता ... पाय साठी व्यायाम | पोट, पाय, तळाशी, मागे व्यायाम करा
पोटासाठी वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम 1 व्यायाम डोक्याच्या मागच्या बाजूला हाताने जमिनीवर बसा. पाय खाली खाली पसरलेले आहेत. नंतर आपले वरचे शरीर किंचित मागे झुकवा. एकापाठोपाठ पाय ओढून पुन्हा ताणून काढा. पाय खाली ठेवले नाहीत आणि… पोटाचे वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम | पोट, पाय, तळाशी, मागे व्यायाम करा
बर्याच व्यवसायांमध्ये, डेस्कवर बसून दीर्घकाळ एकाच आसनात दैनंदिन कामाची दिनचर्या ठरवते. बर्याच प्रकरणांमध्ये, नोकरी दरम्यान हलण्याची संधी नाही. हा एकतर्फी ताण अनेकदा मान आणि पाठीच्या स्नायूंमध्ये तणाव, स्नायू लहान होणे आणि सांधेदुखी होऊ शकतो. कामाच्या ठिकाणी साध्या व्यायामांसह, जे… कामाच्या ठिकाणी व्यायाम
मानेसाठी व्यायाम मानेच्या स्नायूंना ताणणे अधिक व्यायाम लेखात आढळू शकते मानेच्या वेदनांविरूद्ध व्यायाम सुरू स्थिती: कार्यालयाच्या खुर्चीवर सरळ बसणे, मांडीवर हात विश्रांती घेणे एक्झिक्युशन: ताणल्याची संवेदना जाणवत नाही तोपर्यंत आपले डोके उजवीकडे झुकवा डाव्या बाजूला, या स्थितीसाठी धरा ... मान साठी व्यायाम | कामाच्या ठिकाणी व्यायाम
पोटासाठी व्यायाम पायांवर ठेवा भिंतीला दूर ढकलून पुढील व्यायाम लेखात आढळू शकतात व्यायाम: पोट/पाय/तळाशी/मागे सुरू स्थिती: ऑफिसच्या खुर्चीवर सरळ बसा, आवश्यक असल्यास खुर्चीच्या मागच्या बाजूला धरून ठेवा निष्पादन: दोन्ही पाय एकाच वेळी खेचा जेणेकरून मांड्या आधारातून सुटतील,… पोटासाठी व्यायाम | कामाच्या ठिकाणी व्यायाम
कामाच्या ठिकाणी तणाव व्यवस्थापनासाठी व्यायाम योगामधून पर्यायी श्वास घेणे प्रगतीशील स्नायू विश्रांती शरीराच्या सर्व स्नायू एकामागून 30 सेकंदांसाठी तणावग्रस्त असतात आणि नंतर पुन्हा आराम करतात ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, तणाव कमी - फिजिओथेरपीद्वारे मदत प्रारंभ स्थिती: आरामशीर पण सरळ बसणे ऑफिस चेअर, इंडेक्स आणि मधले बोट ... कामाच्या ठिकाणी तणाव व्यवस्थापनासाठी व्यायाम | कामाच्या ठिकाणी व्यायाम
सारांश कामाच्या ठिकाणी वरील दोन किंवा तीन व्यायामांचे संयोजन रोजच्या जीवनात फक्त काही मिनिटे घेते. जर हे दैनंदिन विधी बनू शकते, उदाहरणार्थ लंच ब्रेकच्या शेवटी, स्नायूंच्या तणावावर आणि एकाग्रतेच्या अभावावर सकारात्मक परिणाम मिळवता येतात. व्यक्तिपरक भावना… सारांश | कामाच्या ठिकाणी व्यायाम
"सुपीन स्थितीत ताणणे". झोपताना, प्रभावित पाय उभा केलेल्या पायावर ठेवा. आता गुडघ्याच्या खाली दोन्ही हातांनी पाय खेचून छातीकडे खेचा. हे बाह्य ग्लूटियल स्नायूवर एक खेच निर्माण करेल जे आपण 10 सेकंदांसाठी धरून ठेवता. एकूण 3 पास करा. पुढीलसह सुरू ठेवा ... हिप फिजिओथेरपी - व्यायाम 3
सुपीन स्थितीत आपले हात बाजूला करा. प्रभावित पाय मजल्यापर्यंत ताणलेल्या पायावर 90 ° कोनात निर्देशित केला जातो. खालचा मागचा भाग फिरत असताना, वरचा भाग मजल्यावर स्थिर असतो. 10 सेकंदांसाठी ही स्थिती धरा. पुढे दोन पास आहेत. पुढील व्यायामाकडे जा.
रिलॅक्स्ड कुत्रा: चार फूट असलेल्या स्थितीपासून, प्रभावित पाय 90 ° कोनातून मागील उंचीपर्यंत पसरवा. संपूर्ण परत एक सरळ रेष तयार करते. प्रसार 15 वेळा 3 वेळा पुन्हा करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा.
