कंपन प्रशिक्षण एका कंपन प्लेटवर केले जाते, जे विविध उत्पादकांनी दिले आहे. ते भिन्न आहेत, उदाहरणार्थ, आकारात किंवा पुरवलेल्या अॅक्सेसरीजमध्ये, परंतु शेवटी खालील व्यायाम बहुतेक मॉडेल्सवर केले जाऊ शकतात. कंपन प्लेट स्थिर व्यायामासाठी वापरली जाते, परंतु गतिशील व्यायामांसाठी देखील तयार केली जाते ... कंपन प्लेट प्रशिक्षण
तळासाठी व्यायाम 1) ओटीपोटा उचलणे 2) स्क्वॅट 3) लंग आपण नितंबांसाठी अधिक व्यायाम शोधत आहात? सुरवातीची स्थिती: क्विल्टिंग बोर्ड किंवा तत्सम पृष्ठभागावर सुपिन पोझिशन, ज्याची उंची व्हायब्रेशन प्लेट सारखीच असते, पाय कंपन प्लेटवर उभे असतात एक्झिक्यूशन: आपल्या ओटीपोटाला हळू हळू उचला, धरून ठेवा ... तळासाठी व्यायाम | कंपन प्लेट प्रशिक्षण
हातांसाठी व्यायाम डिप्स पुश-अप फोरआर्म सपोर्ट एक्झिक्युशन: व्हायब्रेशन प्लेटच्या मागच्या बाजूला ताणलेल्या कोपरांनी स्वतःला सपोर्ट करा, व्हायब्रेशन प्लेटच्या काठावर बसा आणि पाय पुढे ताणून घ्या. आपल्या टाच वर ठेवा, नंतर आपले नितंब किंचित वर करा आणि आपल्या कोपर सुमारे 110 nd पर्यंत वाकवा आणि नंतर त्यांना ताणून घ्या ... शस्त्रांसाठी व्यायाम | कंपन प्लेट प्रशिक्षण
काही दुष्परिणाम आहेत का? सर्वसाधारणपणे, कंपन प्रशिक्षणाचे कोणतेही दुष्परिणाम किंवा हानिकारक परिणाम नसतात आणि ते कोणत्याही वयोगटातील जवळजवळ कोणीही करू शकते. तथापि, काही मर्यादा आहेत: जर तुम्हाला खात्री नसेल, तर शिफारस केली जाते की तुम्ही कंपन प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी तज्ञांचा सल्ला घ्या आणि त्याच्याशी जोखीमांवर चर्चा करा. जरी… काही दुष्परिणाम आहेत का? | कंपन प्लेट प्रशिक्षण
सारांश कंपन प्रशिक्षण वापरले जाऊ शकते, उदाहरणार्थ, पोट, नितंब, पाठ आणि हात यांचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी. आर्थ्रोसिसच्या बाबतीत, हे संयुक्त स्थिर करू शकते, ज्यामुळे सांधेदुखी कमी होऊ शकते. प्रशिक्षण स्नायूंना आराम करण्यास आणि मोकळे करण्यास मदत करू शकते. आठवड्यातून दोनदा 10 मिनिटांचे प्रशिक्षण सत्र आहे ... सारांश | कंपन प्लेट प्रशिक्षण
दररोज 5 ते 10 मिनिटांची कसरत शरीराला रोगमुक्त ठेवण्यासाठी पुरेशी असते. स्नायू बळकट होतात, सांधे हलवले जातात आणि रक्ताभिसरण प्रणालीला प्रोत्साहन दिले जाते. सर्व व्यायाम फिजिओथेरपीमध्ये देखील वापरले जातात आणि अनुकरण करण्यासाठी योग्य आहेत. मानेच्या मणक्याचे एकावर बळकट केले पाहिजे ... फिजिओथेरपी पासून व्यायाम
प्रशिक्षणातील सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे उद्दीष्ट. राइडिंग ब्रीचच्या बाबतीत, अर्थातच, वजन कमी करणे हे प्राथमिक ध्येय आहे, जेणेकरून बिघडणे टाळता येईल. त्यानंतरच्या सामर्थ्य प्रशिक्षणासह प्रशिक्षणाच्या सुरुवातीला दीर्घ कार्डियो प्रशिक्षण (30-40 मिनिटे) विशेषतः प्रभावी आहे. अधिक स्नायू ... सॅडलबॅगविरूद्ध व्यायाम
राइडिंग ब्रिचेस काय बनवतात राईडिंग ब्रिचेसची व्याख्या नितंब आणि बाहेरील मांडीच्या आसपासच्या भागात वाढलेली चरबी साठवण म्हणून केली जाते. काही हार्मोन्स आणि पुरुषांपेक्षा वेगळ्या संयोजी ऊतकांच्या संरचनेमुळे, राइडिंग ब्रीच ही स्त्रियांची एक विशिष्ट, नको असलेली समस्या आहे. हार्मोन्स व्यतिरिक्त, राइडिंग ब्रीचेसचा विकास होऊ शकतो ... काय बनवते ब्रेकिंग | सॅडलबॅगविरूद्ध व्यायाम
सारांश राइडिंग ब्रीचेस फॅट डिस्ट्रीब्यूशन डिसऑर्डरमुळे होतात आणि सहसा आनुवंशिक असतात. प्रभावित स्नायूंसाठी लक्ष्यित शक्ती प्रशिक्षणासह (ग्लूटस, अपहरणकर्ता, इशिओग्रुप), ऊतींची रचना मजबूत केली जाऊ शकते आणि जांघांचा परिघ कमी केला जाऊ शकतो. आहारातील बदल, लसीका निचरा आणि खेळ यांच्यासह, चांगले परिणाम मिळू शकतात ... सारांश | सॅडलबॅगविरूद्ध व्यायाम
आमचे नितंब स्नायू/पोम स्नायू अनेक स्नायूंनी बनलेले असतात. मस्क्युलस ग्लूटस मॅक्सिमस, आपल्या जबड्याच्या स्नायूंनंतर शरीरातील सर्वात मजबूत स्नायूंपैकी एक आणि लहान आणि मध्यम ग्लूटस स्नायू (मस्क्युलस ग्लूटस मेडिअस आणि मिनिमस) आपल्या नितंबांना हलवतात आणि उभे असताना आपल्या ओटीपोटा आणि कूल्हे स्थिर करतात. एक महत्त्वाचा स्नायू जो संबंधित आहे ... तळाशी व्यायाम
तळाशी आमचे ग्लुटियल स्नायू आमच्या नितंबांना ताणण्यासाठी जबाबदार असतात, एक अशी हालचाल जी आपण रोजच्या जीवनात क्वचितच करतो. बराच वेळ बसून आणि पुढे वाकून, आपले हिप फ्लेक्सर्स लहान होतात आणि आपले हिप एक्स्टेंडर अपुरे पडतात, म्हणजे खूप कमकुवत होतात. तसेच लेगचे अपहरण ग्लूटियल स्नायूंद्वारे केले जाते, एक ... तळ | तळाशी व्यायाम
सारांश आमच्या नितंबांमध्ये खूप मजबूत स्नायू असतात, जे आमच्या नितंबांवर नैसर्गिक चरबी जमा होण्याव्यतिरिक्त, आमच्या तळाचा आकार निर्धारित करतात. दैनंदिन जीवनात दीर्घकाळ बसून राहणे आणि व्यायामाचा अभाव यामुळे, आमच्या नितंबांच्या स्नायूंना पुरेसे आव्हान दिले जात नाही आणि त्यामुळे कालांतराने ते खराब होतात. हे फक्त नाही… सारांश | तळाशी व्यायाम
