सॅडलबॅगविरूद्ध व्यायाम

प्रशिक्षणातील सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे उद्दीष्ट. ब्रेकिंग्ज चालविण्याच्या बाबतीत, अर्थातच वजन कमी करणे हे मुख्य लक्ष्य आहे, जेणेकरून खराब होण्यापासून वाचता येईल. त्यानंतरच्या संयोजनासह प्रशिक्षणाच्या सुरूवातीस दीर्घ कार्डिओ प्रशिक्षण (30-40 मि.) शक्ती प्रशिक्षण विशेषतः प्रभावी आहे.

जितक्या स्नायूंचा आधार तयार केला जाऊ शकतो, त्या प्रशिक्षणानंतर उर्जेचा वापर जास्त होईल. या स्नायूंचा समूह तयार करण्यासाठी, प्रशिक्षण 3-4 सेट आणि 8-12 पुनरावृत्तीच्या प्रशिक्षण मध्यांतर केले पाहिजे (हायपरट्रॉफी क्षेत्र). याव्यतिरिक्त, हे जाणून घेणे देखील महत्वाचे आहे की कोणत्या स्नायू गट प्रामुख्याने राइडिंग ब्रिचेजच्या समस्येमध्ये सामील आहेत. यामध्ये ग्लूटीस ग्रुप (ग्लूटीस स्नायू), इस्किओक्रुअल स्नायू (मागील) यांचा समावेश आहे पाय स्नायू) आणि अपहरणकर्ता गट (पार्श्व लेग स्नायू).

अनुकरण करण्यासाठी साधे व्यायाम

खाली दिलेल्या व्यायामाची उदाहरणे आहेत जी इच्छित तीव्रतेनुसार बदलतात. वरील सर्व स्नायू गट देखील संबोधित केले आहेत. १) स्क्वॅट्स: हिप-वाइड उभे रहा, नितंबांना मागे मागे ढकलून घ्या आणि गुडघे वाकणे (बोटांनी पुढे गुडघे पुढे ढकलू नका) वाढवा

  • स्क्वॅट आणि बॉबमध्ये रहा
  • स्क्वॅटमध्ये रहा आणि बोटांनी पुश करा
  • स्क्वाट स्थितीत पाय आणखी अंतर ठेवा आणि नंतर परत
  • थेराबँडसह सर्व व्यायामा दरम्यान मजबुतीकरण -> अपहरणकर्त्याचा ताण वाढणे

२) लंग: उभे स्थितीपासून प्रारंभ करा, पाय पुढे सरकवा, मजल्याच्या अगदी पुढे होईपर्यंत मागास उभे उभे गुडघा सरळ ठेवा, समोर गुडघा उजवीकडे कोन तयार करा, नंतर हलवा पाय मागे आणि बदला बाजू वाढवा)) प्रवण स्थिती: कमाल मर्यादेच्या दिशेने वाकलेला पाय ढकलणे)) ब्रिडींगः शरीराच्या पुढील बाजूला ठेवलेले हात, खांद्याचे ब्लेड एकत्र खेचून घ्या, पॅडवर कंबर मणक्याचे घट्टपणे घालणे, ओटीपोटाचे पुल (बिल्ड ब्रिज) वाढवा 3) बाजूंच्या बाजूने लंगल 4) पार्श्वभूमीची स्थितीः वरचा पाय वर उचल (5 डब्ल्यूएचडी) पुनरावृत्तीची संख्या एक मार्गदर्शक तत्त्व आहे, व्यायामा दरम्यान स्नायूंचा एक स्पष्ट ताण जाणवला पाहिजे. )) चौकोनी स्थिती: खांद्याच्या खाली हात, गुडघ्याखाली गुडघे, नाभी आत खेचून ठेवा आणि पाय धरून ठेवा, ताण नितंबांपर्यत पोहोचेल)) हात आधार कोपर कमीतकमी वाकलेला ठेवा, नाभी आत खेचा, संपूर्ण तणाव ठेवा शरीर -> लेग वरच्या बाजूस ताणून घ्या परंतु ओटीपोटात आणि मागच्या भागामध्ये तणाव कायम ठेवण्यासाठी पुरेसे 6) पार्श्वभूमीचे आधार: कोपरांवर आधार देणे, श्रोणि वर उचलणे, पाय सरळ उभे करणे, पाय सरळ १० वर ठेवा) उभे रहा: पाय उंचावून बाजूने ताणून घ्या.

  • लंज आणि रॉकमध्ये रहा
  • अयशस्वी पायर्‍या एका विशिष्ट अंतरावरुन बदलत असतात
  • पाय वैकल्पिकरित्या शरीरावर खेचा
  • आपला पाय पसरवा आणि आपल्या ओटीपोटास हळू हळू खाली आणि खाली द्या
  • पाय पसरवा आणि संख्या लिहा
  • गुडघ्याभोवती थेरबाँड -> गुडघे बाजूला ठेवा आणि ताणतणावाने पुन्हा हळू हळू परत; तणाव बाहेर पकडून ताणून घ्या
  • डब्ल्यूडीएच नंतर -> पाय वर ठेवा आणि फक्त गुडघा वाकवा (20 डब्ल्यूएचडी)
  • डब्ल्यूडीएच नंतर -> पाय वर ठेवा आणि वर आणि खाली (20 डब्ल्यूएचडी) वर ताणून द्या
  • पोटाच्या खाली उलट कोपर आणि गुडघे आणा आणि ताणून घ्या
  • मागच्या बाजूला अनेक डब्ल्यूडीएच पाय वाढवा, मग गुडघा वाकवून त्यास कडेने वर घ्या (कुत्रा डोकावून)