तळाशी व्यायाम
1) श्रोणि उचलणे 2) स्क्वॅट 3) लंज तुम्ही नितंबांसाठी अधिक व्यायाम शोधत आहात?
- सुरुवातीची स्थिती: क्विल्टिंग बोर्ड किंवा तत्सम पृष्ठभागावरील सुपिन स्थिती, ज्याची उंची कंपन प्लेट सारखीच असते, पाय कंपन प्लेटवर उभे असतात
- अंमलात आणणे: तुमचे श्रोणि हळू हळू उचला, या स्थितीत क्षणभर धरून ठेवा आणि नंतर तुमचे नितंब पूर्णपणे न सोडता ते पुन्हा खाली करा. हा व्यायाम 30 सेटमध्ये सुमारे 3 सेकंदांसाठी पुन्हा करा.
- अंमलबजावणी: आपले पाय बाजूला ठेवून उभे रहा कंप प्लेट आणि तुम्ही तुमच्या गुडघ्यांमध्ये जवळपास ९०° कोनात येईपर्यंत तुमचे नितंब तुमच्या पाठीशी सरळ खाली करा, तुमचे गुडघे तुमच्या पायाच्या बोटांसमोर ढकलणार नाहीत याची काळजी घ्या आणि तुमचे हात तुमच्या समोर एकत्र ठेवा. छाती.
तुम्ही अर्थातच हा व्यायाम गतिमानपणे करू शकता. सुमारे 30 सेकंद स्थिती धरून ठेवा, हे 3 वेळा पुन्हा करा.
- सुरुवातीची स्थिती: वर एक पाय ठेवा कंप प्लेट, इतर अंदाजे एक पाऊल मागे मागे, नंतर पुढचा गुडघा खाली करा जोपर्यंत तुम्ही ९०° च्या कोनात पोहोचत नाही, गुडघा पायाच्या टोकापलीकडे ढकलला जाणार नाही याची काळजी घ्या, मागचा गुडघा देखील वाकलेला आहे आणि अगदी वर खाली केला आहे. मजला सुमारे 90 सेकंद स्थिती धरून ठेवा आणि नंतर बदला पाय, प्रत्येक बाजूला हे 3 वेळा पुन्हा करा.
मागे व्यायाम
1) पाठ सरळ करणे 2) विश्रांतीचा व्यायाम 3) पाठ स्ट्रेच करणे पाठीचे पुढील व्यायाम पुढील लेखांमध्ये आढळू शकतात:
- प्रारंभ स्थिती: वर प्रवण स्थिती कंप प्लेट, कंपन प्लेटवर नितंब विश्रांती घेतात, वरच्या शरीरासाठी आधार म्हणून त्याच्या समोर क्विल्टिंग बोर्ड किंवा तत्सम ठेवा
- अंमलबजावणी: हात पुढे पसरलेले आहेत किंवा शरीराच्या वरच्या बाजूस आडवे आहेत, शरीराचा वरचा भाग उचलून वर ठेवा, जास्त न ताणता पुढे पहा. मान. ही स्थिती 30 सेकंद धरून ठेवा आणि व्यायाम 3 वेळा पुन्हा करा.
- कार्यप्रदर्शन: कंपन प्लेटवर उभे रहा, गुडघे थोडेसे वाकलेले आणि परत आरामशीर, आपले हात आणि डोके पुढे लटकणे. या स्थितीत आराम करा.
- सुरुवातीची स्थिती: कंपन प्लेटच्या समोर जमिनीवर टाच आसन, दोन्ही हात कंपन प्लेटवर आहेत आणि हात खूप पुढे पसरलेले आहेत, मागील बाजू आरामशीर आहे आणि मान आणि डोके हात आणि पाठीच्या रेषेत आहेत. या स्थितीत आराम करा.
- मागे शाळा
- परत व्यायाम
- पाठदुखीविरूद्ध व्यायाम
या मालिकेतील सर्व लेखः
