इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क

"लंबर स्पाइन - प्रवण स्थितीत विस्तार" उजवा गुडघा सुमारे 90 nt प्रवण स्थितीत वाकलेला आहे. हिप जॉइंटमध्ये या स्थितीपासून ताणून घ्या जेणेकरून उजवा पाय कमाल मर्यादेच्या वर जाईल. हा व्यायाम 10-15 वेळा करा. या प्रत्येक वेळेमध्ये थोडा ब्रेक (10 सेकंद) घ्या. त्यानंतर, व्यायाम करा ... स्लिप्ड डिस्क - लंबर रीढ़ व्यायाम 8

“बीडब्ल्यूएस - चतुर्भुज” चौकोनी स्टँडवर जा. तुमची पाठ सरळ असल्याची खात्री करा. आता आपला उजवा पाय आणि आपला डावा हात ताणून घ्या. ही स्थिती सुमारे 5 सेकंद धरून ठेवा. 10 सेकंदांचा लहान ब्रेक घ्या. आपल्या सहनशक्ती आणि सामर्थ्यावर अवलंबून व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. “चतुर्भुज - तफावत” तुम्हाला एखादा परिचय द्यायचा असल्यास… स्लिप्ड डिस्क - बीडब्ल्यूएस व्यायाम 6

“सर्विकल ट्रॅक्शन” बसताना दोन्ही हात गालाच्या बाजूला ठेवा. लहान बोटाची बाजू कानाखाली आणि अंगठा हनुवटीच्या खाली आहे. आपले डोके हळू हळू छताकडे ढकलण्यासाठी आपले हात वापरा. ही स्थिती 10 सेकंदांसाठी ठेवली जाते. नंतर ब्रेक घ्या (10 सेकंद). व्यायाम 5 ची पुनरावृत्ती करा ... स्लिप्ड डिस्क - मानेच्या मणक्याचे व्यायाम 1

“लंबर स्पाइन – जागेवर जॉगिंग” किंचित वाकलेले गुडघे आणि किंचित वाकलेले परंतु सरळ शरीराच्या वरच्या बाजूने उभे असताना, जॉगिंग करताना हात शरीराच्या बाजूने मागे पुढे केले जातात. याव्यतिरिक्त, हलके डंबेल (0. 5 - 1 किलो.) व्यायाम तीव्र करण्यासाठी वापरले जाऊ शकते. अंदाजे 80-120 हाताच्या हालचाली ... स्लिप्ड डिस्क - लंबर रीढ़ व्यायाम 7

“फोरआर्म सपोर्ट” पुश-अप स्थितीत हलवा. तुमचे हात आणि बोटे मजल्याशी संपर्कात आहेत. पाय पूर्णपणे वाढवलेले आहेत. लहान ब्रेक घेण्यापूर्वी (5 सेकंद) ही स्थिती 15 - 10 सेकंद धरून ठेवा. तुमच्या सहनशक्तीवर अवलंबून, व्यायाम पुनरावृत्तीच्या संख्येवर वाढविला जाऊ शकतो. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा