“बीडब्ल्यूएस - चतुष्पाद” चतुष्पाद स्टँडवर जा. आपली पीठ सरळ आहे याची खात्री करा. आता आपला उजवीकडे पसरवा पाय आणि आपला डावा बाहू.
ही स्थिती सुमारे 5 सेकंद धरून ठेवा. 10 सेकंदांचा छोटा ब्रेक घ्या. आपल्या आधारावर व्यायामाची पुनरावृत्ती करा सहनशक्ती आणि सामर्थ्य. “चतुर्भुज - भिन्नता” तुम्हाला वाढ (प्रगती) परिचय द्यायचा असेल तर उजव्या गुडघा आणि डाव्या कोपर एकत्रितपणे शरीराच्या खाली खेचा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
