जेट लॅग एकाधिक टाइम झोन ओलांडताना उद्भवणार्‍या घटनेचा संदर्भ देते. वेळेतील फरक झोपेच्या लय आणि इतर बायोरिडम्सला त्रास देतो, जे करू शकतात आघाडी गंभीर सारख्या लक्षणांकडे थकवा आणि झोपेचा त्रास. तथापि, काही टिपा आणि युक्त्याद्वारे आपण प्रतिबंधित करू शकता जेट अंतर किंवा कमीतकमी लक्षणे कमी करा. तसेच, आपण काय करू शकता ते येथे जाणून घ्या जेट अंतर आपण पकडले आहे
जैव ताल मिसळते
जेट लैग हे वेळेच्या फरकामुळे, अंतर्गत बायो-लय्ड यापुढे दिवस आणि रात्र सारख्या बाह्य टाइमरशी जुळत नाही. खरंच, जर अनेक टाइम झोन ओलांडले गेले असतील तर मूळ देशाच्या तुलनेत दिवस आणि रात्र शिफ्टमध्ये लक्षणीय बदल होईल. दुसरीकडे, अंतर्गत लय सुरुवातीला नेहमीच्या वेळेनुसार चालू राहतात. अंतर्गत बायो-लयमध्ये फक्त झोपेच्या लयच नव्हे तर दिवसाच्या ओघात जोडलेल्या इतर ताल देखील असतात. यामध्ये उदाहरणार्थ, शरीराचे तापमान, हार्मोन स्राव आणि रक्त दबाव
टाइम झोनसाठी एक दिवस
नियमानुसार, जास्त वेळ झोन वाहून गेले, जेट अंतर कमी. हे असे आहे कारण अंतर्गत लय ब .्यापैकी हळू समायोजित करतात. तसेच, विविध शारीरिक कार्यासाठी समायोजन कालावधी बदलू शकतो. असे होऊ शकते की आपली झोपेची लय नवीन वेळेस आधीपासूनच जुळवून घेत आहे, परंतु आपले पचन किंवा शरीराचे तापमान अद्याप मागे आहे. एक सामान्य नियम म्हणून, आपण उडता प्रत्येक वेळ क्षेत्रासाठी अर्धा दिवस ते दिवसाचा समायोजित कालावधीची अपेक्षा केली पाहिजे. वेळ फरक व्यतिरिक्त, प्रवासी आरोग्य आणि वय देखील एक भूमिका बजावते. उदाहरणार्थ, ज्येष्ठांना जेट लेगची समस्या तरुण लोकांपेक्षा जास्त असते.
जेट अंतर: वैशिष्ट्यपूर्ण लक्षणे
दोन तासांपर्यंतचा फरक आमच्या शरीराद्वारे अप्रिय दुष्परिणाम न करता सहन केला जाऊ शकतो. तथापि, दोन तासांपेक्षा जास्त वेळ फरक असल्यास, बहुतेकदा हे ठराविक जेट लेगच्या लक्षणांवर येते. या लक्षणांची तीव्रता प्रत्येक व्यक्तीमध्ये भिन्न असते. बदललेल्या झोपेच्या लयमुळे, तीव्र थकवा, थकवा, थकवा आणि स्वभावाच्या लहरी अनेकदा आढळतात. थकवा देखील करू शकता आघाडी प्रतिक्रिया वेळेत बिघाड करण्यासाठी. झोपेचा त्रास देखील लक्षात घेण्यासारखा होऊ शकतो: एखाद्याला संध्याकाळी झोप लागत नाही, रात्री झोपताना त्रास होतो किंवा सकाळी लवकर उठतो. वेळ फरक झोपेच्या तालमी व्यतिरिक्त इतर बायो-लयना देखील त्रास देत असल्याने लक्षणे जसे की डोकेदुखी आणि चक्कर सहज लक्षात येऊ शकते. लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील मुलूख देखील बर्‍याचदा प्रभावित होतो, ज्यामुळे मूत्रमार्गात आणि आतड्यांसंबंधी तीव्र इच्छा आणि अयोग्य वेळी उपासमारीची भावना उद्भवू शकते.
पश्चिम आणि पूर्वेकडे उड्डाणे
जेट लेगच्या विकासात फ्लाइट दिशानिर्देश महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. सर्वसाधारणपणे, पश्चिमेला जाणारी उड्डाणे उलट दिशेने उड्डाणांपेक्षा शरीराद्वारे अधिक सहन केली जातात. याचे कारण असे आहे की अंतर्गत घड्याळ 24-तासांच्या चक्रामध्ये अचूकपणे चालत नाही, परंतु थोड्या अधिक टप्प्याटप्प्याने. पश्चिमेला उड्डाणे, जेथे हा दिवस जास्त आहे, म्हणून पूर्वेकडे जाणा flights्या फ्लाइटपेक्षा बॉडी क्लॉकसाठी अधिक अनुकूल आहे, जेथे दिवस कमी आहे. पश्चिमेला उड्डाण: जर आपण फ्रांकफुर्त एएम मेन पासुन अमेरिकेला शिकागो पर्यंत उड्डाण केले आणि संध्याकाळी 6 वाजता तेथे उतरले तर जर्मनीत मध्यरात्र आहे. आपण आणखी काही तास जागृत राहिल्यास, आपण थकलेल्या बेडवर झोपी जाल, परंतु आपण एक चांगला ताल मिळवाल. पूर्वेकडे उड्डाण: जर आपण शिकागोहून फ्रांकफुर्त एएम मेनला जाण्यासाठी उड्डाण केले आणि संध्याकाळी 6 वाजता लँडिंग केली तर आपले शरीर अद्याप शिकागोमध्ये सवय आहे - येथे फक्त 12 वाजता आहे. म्हणूनच आपणास काही तासांपूर्वीच झोपायला जाणे कठीण आहे.
लवकर तयारी करा
जर आपण लांब पल्ल्याच्या प्रवासावर जात असाल जेथे आपण बरेच टाईम झोन ओलांडत असाल तर निर्गमन होण्याच्या काही दिवस आधी आपला झोपेचा ताल समायोजित करण्यास सूचविले जाते.
- पूर्वेकडे उड्डाणे: एक तासाच्या आधी झोपा आणि त्यानुसार एका तासापूर्वी उठ.
- पश्चिमेकडे उड्डाणे: एक तासानंतर झोपा आणि त्यानुसार एक तासानंतर उठ.
आपल्यास जेट लॅगसह वारंवार समस्या येत असल्यास, आपली उड्डाण बुकिंग करताना, शक्य असल्यास दुपारी आपल्या गंतव्यस्थानावर पोहोचेल ते विमान निश्चित करा. अशाप्रकारे आपण अंथरुणावर पडण्याआधी काही तास जागे रहावे लागेल.तेव्हा, जेव्हा आपण विमानात येता तेव्हा मनगटी घड्याळ आपल्या गंतव्यस्थानावर सेट करा. या मार्गाने, आपण उड्डाण दरम्यान आपल्या गंतव्यस्थानावरील वेळेनुसार आधीच कार्य करू शकता.
जेट लेग विरूद्ध टीपा
- आपण आपल्या गंतव्य देशात वेळ समायोजित करण्याचा प्रयत्न करत असल्याचे सुनिश्चित करा. जरी हे कठिण असले तरीही: शक्य असल्यास, संध्याकाळपर्यंत न झोपता थांबा. लयीत जाण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग आहे.
- दिवसा शक्य तितक्या घराबाहेर रहा. सूर्यप्रकाश रोखत असल्याने मेलाटोनिन उत्पादन, शरीर चांगले नवीन दैनंदिन लयीची अंगवळणी येऊ शकते. द झोपेचा संप्रेरक मेलाटोनिन स्लीप-वेक सायकलच्या नियंत्रणामध्ये लक्षणीय सहभाग आहे आणि आपण संध्याकाळी थकल्यासारखे आहात याची खात्री करतो.
- जर आपल्याला असामान्य वेळी भूक लागली असेल तर फक्त एक छोटासा भाग खा. केवळ आपल्या गंतव्य देशाच्या ठराविक जेवणाच्या वेळी मोठा भाग घेण्याचा प्रयत्न करा.
- जेट अंतर देखील थोडा आहे डोकेदुखी: म्हणूनच, घरी फक्त किती लवकर किंवा उशीर होईल याबद्दल सतत विचार करू नका. दुसरीकडे, नवीन स्थानिक वेळेनुसार शक्य तितके समायोजित करा आणि सामाजिक जीवनात भाग घ्या.
स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन
झोपेच्या गोळ्या सामान्यत: फक्त जेट लेगचा उपचार केला जाऊ नये. शारीरिक कार्ये रूपांतरणावर त्यांचा कोणताही परिणाम होत नाही, केवळ अल्प कालावधीतच त्यांचा सकारात्मक परिणाम होतो. तथापि, जे लोक कामासाठी खूप प्रवास करतात त्यांना याचा फायदा होऊ शकतो झोपेच्या गोळ्या ते थोड्या काळासाठी प्रभावी आहेत. पदार्थ जसे झोपिक्लोन, जे झोपी जाण्यास प्रोत्साहित करतात त्यांना विशेषतः शिफारस केली जाते. असलेली तयारी मेलाटोनिन अधिक प्रभावी प्रभाव असल्याचे म्हटले जाते. मेलाटोनिन झोपेच्या सायकल नियंत्रित करण्यात महत्वाची भूमिका निभावणारे हार्मोन आहे. तथापि, मेलाटोनिन घेतल्यास जेट लेग कमी होऊ शकते आणि प्रतिबंधित होऊ शकते हे अद्याप विवादित आहे. याव्यतिरिक्त, मेलाटोनिन केवळ जर्मनीमध्ये प्रिस्क्रिप्शनवर उपलब्ध आहे.
