कार्य कशेरुका मणक्याचे बनते आणि ट्रंकला सर्व दिशांना हलवण्याची परवानगी देते. रोटेशनल हालचाली (पिळणे) विशेषतः मानेच्या मणक्यातून येतात. वाकणे आणि ताणणे प्रामुख्याने कंबरेच्या मणक्याने शक्य झाले आहे. कशेरुकाच्या कमानी पाठीच्या कण्याला संभाव्य जखमांपासून वाचवतात. इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कद्वारे, शॉक बफर केले जाऊ शकतात. समायोजित करा… कार्य | भोवरा
गोल्फ स्ट्रोक: बसलेल्या स्थितीत, हात एकमेकांच्या वर ठेवलेले असतात आणि शरीराच्या वरच्या बाजूला वाकलेल्या एका बाजूला तिरपे खाली नेले जातात. या स्थितीपासून आपल्या हातांनी कर्ण विरुद्ध बाजूकडे (गोल्फ स्विंग प्रमाणे) एक मोठा कमान बनवा. हा व्यायाम दोन्हीवर 15 वेळा पुन्हा करा ... लंबर रीढ़ - व्यायाम 4
साइड टिल्ट: बसलेल्या स्थितीत, वैकल्पिकरित्या आपल्या कानला समभुज खांदाकडे मार्गदर्शन करा. 20 वेळा हळूहळू या हालचाली पुन्हा करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा.
थोरॅसिकल रीढ़ उभे करणे: उभे किंवा बसण्याच्या स्थितीत दोन्ही हात बाहेरील बाजूने उभे केले जातात. हे वक्ष मणक्याचे सरळ करते आणि छातीच्या स्नायूंना ताणते. ही स्थिती सुमारे 15 सेकंद धरून ठेवा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा.
मानेच्या मणक्याचे फिरणे: बसलेल्या स्थितीत हनुवटी छातीकडे खेचली जाते आणि या स्थानावरून वरचे शरीर सरळ होते आणि हळू हळू डाव्या आणि उजवीकडे फिरवले जाते. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा.
सेल्फ-मोबिलायझेशन: सुपिन पोझिशनमध्ये, पाय वैकल्पिकरित्या नितंबापासून खाली जमिनीवर ताणले जातात. गुडघे स्थिर आणि स्थिर राहतात. हा व्यायाम ट्रंक/कूल्हेच्या बाजूच्या हालचालींना गती देतो. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा.
