जेव्हा सूर्य आणि उबदारपणा जाणवतो, तेव्हा आपण निसर्गाकडे व क्रीडा क्रियाकलापांकडे आकर्षित होतो. दुर्दैवाने, हिवाळ्यातील महिन्यांमुळे आम्हाला बर्‍याच वेळा व्यायामाची सवय लावत नाही, कंटाळा आला आहे आणि कंटाळा आला आहे. परंतु हे निमित्त पुरेसे नाही - आपण त्याबद्दल काहीतरी करू शकता!
लांब हिवाळा नंतर लंगडा
आपल्याला खूप अशक्त आणि अप्रशिक्षित वाटले यामागची अनेक कारणे आहेत:
- हिवाळ्यातील महिन्यांमध्ये प्रकाश नसणे आणि संबंधित कमी अतिनील किरणे मानस आणि शारीरिक कार्यक्षमतेवर नकारात्मक प्रभाव पडतो. जर दिवस पुन्हा जास्त दिवस येत असेल तर दिवसा-रात्रीची लय याव्यतिरिक्त गोंधळात पडते, आणि जर हिवाळ्यापासून उन्हाळ्यापर्यंत अचानक बदल झाला तर.
- असंतुलित आहार आणि हिवाळ्यातील महिन्यांमध्ये वारंवार होणा्या संक्रमणांमुळे आमचा त्रास होतो रोगप्रतिकार प्रणाली. याव्यतिरिक्त, मधील कमतरता जीवनसत्व, खनिज किंवा ट्रेस घटकांचा पुरवठा सेट झाला असावा.
- तापमानात बदल आणि उबदार, उजळ हंगामात बदल आघाडी ते डोकेदुखी, चक्कर किंवा रक्ताभिसरण समस्या
वसंत intoतू मध्ये फ्लीट
येणा season्या हंगामात आपण अद्याप चांगली सुरुवात कशी मिळवू शकता यावरील काही टीपा येथे आहेत:
- ताजी हवा आणि निसर्ग भरपूर मिळवा. व्यायाम ड्राइव्ह दूर थकवा, जीवनात नवीन गती आणि आनंद देते.
- प्रारंभ करण्यापूर्वी डॉक्टरांकडून नवशिक्यांसाठी तपासणी केली पाहिजे जॉगिंग हंगाम किंवा इतर कोणत्याही सहनशक्ती खेळ, नाही सांधे, हृदय आणि अभिसरण ओझे पर्यंत आहेत.
- आपल्या शरीरावर ओव्हरटेक्स करू नका. क्रीडा क्रियांच्या सुरूवातीस, आपण कमी ते मध्यम भारांवर लहान प्रशिक्षण सत्रांचे वेळापत्रक तयार केले पाहिजे.
- सराव आणि लक्ष्यित जिम्नॅस्टिक व्यायामांसह आपले व्यायाम सुरू करा. हे आपणास ताण आणि जखम टाळण्यास मदत करेल.
- स्नायू किंवा पाहिजे सांधे दुखी लक्षात घेण्यासारखे व्हा, आपल्या व्यायामामध्ये व्यत्यय आणा. प्रकाश कर व्यायाम किंवा मालिश ताणलेल्या स्नायूंना पुन्हा आराम करू शकतात. जर वेदना पुन्हा उद्भवते, प्रशिक्षण बंद करण्याची आणि डॉक्टरांचा सल्ला घेण्याची शिफारस केली जाते.
- आपल्या बदला आहार भरपूर ताजे फळे, भाज्या आणि धान्य.
- भरपूर द्रव प्या. हलकी वाढीदरम्यानही, शरीरात एक लिटर द्रव कमी होऊ शकतो. चयापचय प्रक्रिया राखण्यासाठी तसेच To्हास उत्पादनास काढून टाकण्यासाठी आवश्यक द्रवपदार्थाचा पुरेसा पुरवठा करणे आवश्यक आहे.
- द्रव सह, शरीर देखील हरवते खनिजे. घाम एक लिटर मध्ये सुमारे 35 मिग्रॅ आहेत मॅग्नेशियम आणि 300 मिग्रॅ पोटॅशियम. पुन्हा झालेल्या नुकसानाची भरपाई करण्यासाठी खनिज गोळ्या आपल्या फार्मसीमधून कॅलरी-मुक्त पर्याय म्हणून शिफारस केली जाते.
- च्या पुरवठा जीवनसत्त्वे, विशेषत: जीवनसत्त्वे ई, सी आणि बीटा कॅरोटीन विद्यमान कमतरता आणि ऊतींचे नुकसान होऊ शकणारे मुक्त रॅडिकल्स संतुलित करते.
