वसंत .तु

व्याख्या

वेगवान शक्ती म्हणजे एखाद्या विशिष्ट कालावधीत, सर्वात जास्त संभाव्य शक्ती प्रभाव प्राप्त करण्यासाठी न्यूरोमस्क्युलर सिस्टमची क्षमता म्हणून परिभाषित केले जाते.

अर्जाचे प्रकार

अनुप्रयोगाच्या क्षेत्राच्या आधारावर, उच्च-गती शक्तीचे उद्दीष्ट शक्य तितक्या मोठ्या वेगाने करणे:

• आपल्या स्वत: च्या शरीरावर (स्प्रिंट इ.)
• आंशिक शरीरावर (बॉक्स इ.)
• प्रतिस्पर्ध्याच्या शरीरावर (कुस्ती इ.)
• डिव्हाइसवर (भाला फेक इ.)

आपण स्फोटक शक्तीचे प्रशिक्षण कसे देता?

वेगवान शक्ती विविध शक्ती पॅरामीटर्समधील मूलभूत वैशिष्ट्यांपैकी एक आहे. कमी-जास्त वेळात प्रतिकारांवर मात करणे हा वेगवान गतीचा उद्देश आहे. स्फोटक शक्ती प्रशिक्षण मध्यम भार (60RM पैकी 75-1% = जास्तीत जास्त लोडवर केली जाणारी एक पुनरावृत्ती) येथे पूर्ण केली जाते आणि संपूर्ण नियंत्रणासह व्यायामाच्या वेगवान अंमलबजावणीद्वारे दर्शविले जाते.

स्फोटकपणे करता येणारे व्यायाम विशेषत: स्फोटकांसाठी योग्य आहेत शक्ती प्रशिक्षण. उदाहरणे म्हणजे गुडघे वाकणे, बेंच प्रेस आणि पुश-अप. पुनरावृत्तीची संख्या स्फोटकांच्या श्रेणीच्या मध्यभागी आहे शक्ती प्रशिक्षण सहा ते बारा पुनरावृत्ती सह.

स्फोटक शक्तीला प्रशिक्षित करण्यासाठी सेट ब्रेक किती लांब असावा हे देखील फरक करते. स्फोटक शक्तीचे प्रशिक्षण देताना, सेट्स दरम्यानचे ब्रेक थोड्या जास्त कालावधीपर्यंत वाढविणे अर्थपूर्ण आहे. सेट दरम्यान थांबे थोड्या थोड्या वेळाने मांसल रकमेची पुनर्प्राप्ती कमी होते.

यामुळे स्नायूंच्या पेशींची एक नवीन निर्मिती होते, स्नायू निर्माण करण्याच्या प्रशिक्षणासारख्याच स्फोटक शक्ती प्रशिक्षणापेक्षा जास्त असते. सेट दरम्यान कमीतकमी दोन मिनिटांच्या विराम देण्याची शिफारस स्फोटक शक्ती प्रशिक्षणांसाठी केली जाते. सर्वसाधारणपणे, शुद्ध स्फोटक शक्ती प्रशिक्षण क्वचितच घडते.

बहुधा ते स्फोटक शक्तीचे मिश्रण असते आणि जास्तीत जास्त सामर्थ्य प्रशिक्षण, कारण दोन्ही शक्ती एकमेकांना पूरक आणि आधार देतात. स्फोटक शक्ती प्रशिक्षणासाठी शास्त्रीय व्यायाम बहुतेक वेळा कोणत्याहीशिवाय करता येते एड्स किंवा प्रशिक्षण उपकरणे. आईस स्केटिंग व्यायामामध्ये theथलीट उजवीकडे सुरू होते पाय आणि पाठीमागच्या चळवळीत त्याच्या गुडघे किंचित वाकतात.

या स्थानावरून, तो स्वत: ला शक्य तितक्या स्फोटकपणे हवेत उचलतो आणि गती घेण्यासाठी वेगवान हात पायांकडे हलवितो. तो जमिनीवर उतरू शकतो आणि त्याच्या डावीकडे उतरू शकतो इतक्या उंचावर स्वतःला ढकलतो पाय पुढील स्फोटक उडीसाठी थेट नवीन प्रारंभिक स्थितीत. आणखी एक व्यायाम जेथे दोन्ही पायांना एकाच वेळी प्रशिक्षण दिले जाते ते म्हणजे बॉक्स जंप.

आपल्याला एकतर क्रेट किंवा पार्क बेंच किंवा अडथळ्याचे अनुकरण करण्यासाठी उच्च पायरी आवश्यक आहे. हाताच्या स्विंगसह आपण शक्य तितक्या वेगवान आणि दृढतेने जमिनीवरुन खाली ढकलले. वरच्या शरीरावर जंपिंग सपोर्ट हा एक चांगला व्यायाम आहे.

व्यायाम जरा सुलभ करण्यासाठी आपण थोडेसे हात वाढवू शकता. प्रगत थलीट सामान्यप्रमाणे मजल्यावरील पुश-अप देखील करू शकतात. फ्लाइट फेज निर्माण करण्यासाठी एकाच वेळी दोन्ही हात मजल्यावरील किंवा बॉक्सच्या बाजूला धकेल. जर हा प्रकार यापुढे पुरेसा नसेल तर फ्लाइटच्या टप्प्यात दोन्ही हातांनी टाळी वाजवण्याचा प्रयत्न करा.