विशेषत: सॉकरसाठी आपण आपल्या उच्च-गती सामर्थ्यास कसे प्रशिक्षित करता?
विशेषत: सॉकरमध्ये वेगाला विशेष महत्त्व असते, कारण अत्यंत प्रकरणांमध्ये ते विजय किंवा पराभवाविषयी निर्णय घेऊ शकतात. सॉकरमधील मूलभूत गोष्टी, इतर गोष्टींबरोबरच, दिशेने वेगवान बदलांसह स्प्रिंट करण्याची क्षमता देखील आहेत. स्प्रिंट स्लेज, स्प्रिंट पॅराशूट्स, हार्नेस आणि मेडिसिन बॉल बहुधा स्प्रिंटसाठी आणि वापरल्या जातात वेग प्रशिक्षण.
विशेषत: वाढीव प्रतिकार विरूद्ध शॉर्ट स्प्रिंट्स विशेषतः प्रभावी आहेत. येथे देखील, पुनर्प्राप्ती ब्रेक महत्वाची भूमिका बजावते. सॉकरमध्ये, ब्रेक पुरेसे असावेत कारण संपूर्ण शक्तीवर दहा ते 15 स्प्रिंट्स नंतर स्फोटक असतात शक्ती प्रशिक्षण आधीच संपले आहे.
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना चालू एबीसी हा एक प्रकार आहे वेग प्रशिक्षण अगदी सर्वात कमी सॉकर लीगमध्येही याचा वापर केला जातो. त्याचा फायदा असा आहे की सर्व leथलीट एक किंवा दोन गटात एकत्र फिरतात आणि स्फोटक सामर्थ्यासाठी वेगवेगळे व्यायाम करतात. याव्यतिरिक्त, स्प्रिंट वेगवेगळ्या प्रारंभिक स्थानांपासून सुरू होते (खाली पडलेले, बसलेले, सिग्नलच्या मागील बाजूस, डोळे बंद केलेले, पाठीवर हात इ.)
मैदानावरील वेगवेगळ्या परिस्थितीचे अनुकरण करण्यासाठी सॉकरसाठी शिफारस केली जाते. एक नवीन वेगवान शक्ती प्रशिक्षण पद्धत म्हणजे तथाकथित “वेगवान प्रतिसाद प्रशिक्षण”. येथे अॅथलीटची सुरुवात पुढच्या हालचालीपासून होते. हे त्या जागेवर वगळू शकते, जे सिग्नलद्वारे रेखीय स्प्रिंट हालचालीमध्ये बदलते. नेहमीच योग्य प्रशिक्षण प्रेरणा मिळावी यासाठी हे शक्य तितक्या लवकर केले पाहिजे.
वेगवान उर्जा खेळ म्हणजे काय?
स्नायू वर आणि मज्जासंस्था वेगवान-सामर्थ्यावरील खेळांमध्ये खूप उच्च आहेत. कमीतकमी वेळेत शक्य तितक्या लवकर स्नायू तंतूंनी शक्य तितक्या लवकर प्रतिकारांवर मात करण्यासाठी एकाच वेळी शक्ती सोडावी. हे खेळ चक्रीय आणि अॅसिक्लिक असू शकतात.
विशेषत: letथलेटिक्समध्ये बरेच जलद-शक्तीचे खेळ असतात. सर्व स्प्रिंट स्पर्धा, जरी 100 मी, 200 मी, 400 मीटर किंवा 800 मीटर, विस्फोटक शक्ती विकसित करण्याच्या शरीराच्या क्षमतेवर मोठ्या प्रमाणात अवलंबून असतात. तसेच क्रीडा ज्यात अॅथलीटला जास्तीत जास्त, वेगवान स्फोटक शक्तीमध्ये काहीतरी वेगवान करावे लागते ही एक महत्त्वपूर्ण भूमिका असते.
यामध्ये शॉट पुट, भाला, हातोडा थ्रो, डिस्कस थ्रो आणि लाँग थ्रो या खेळाचा समावेश आहे. याव्यतिरिक्त, लांब उडी आणि उच्च उडी, तसेच पोल वॉल्ट आणि ट्रिपल जंपचे उडीचे खेळ देखील जलद शक्ती खेळ मानले जातात. वेगाने उचलणे, स्की जंपिंग, स्पीड स्केटिंग आणि सायकलिंगमधील स्प्रिंट शाखांचा मागोवा घेणे अशा इतर खेळांमध्ये उच्च गतीची उर्जा आहे.
या खेळांना स्पीड पॉवर स्पोर्ट्स असे म्हणतात, ज्यायोगे स्पीड पॉवर जवळजवळ सर्व खेळांमध्ये महत्वाची भूमिका बजावते. टीम क्रीडासह इतर बर्याच खेळांमध्ये स्फोटक शक्ती यशासाठी महत्त्वपूर्ण योगदान देते. अनुप्रयोगाच्या क्षेत्रावर अवलंबून, स्फोटक शक्तीचे भिन्न अनुप्रयोग आहेत.
काही खेळांमध्ये, उपलब्ध असणारा वेळ म्हणजे मर्यादित घटक (बॉक्सिंग, कुंपण इ.). या प्रकरणात, आरंभिक शक्ती आणि स्फोटक शक्ती ही शक्तीच्या प्राप्तीसाठी निर्णायक घटक आहेत. काही खेळांमध्ये स्फोटक शक्तीलाही खूप महत्त्व असते, परंतु शक्तीच्या प्राप्तीसाठी (कुगिंग) अधिक वेळ उपलब्ध असतो. येथे, अत्यंत कमी कालावधीत बरीच शक्ती लक्षात घेणे आवश्यक नाही, परंतु दीर्घ कालावधीसाठी बर्याच शक्तींची आवश्यकता आहे.
- प्रारंभ बल (संकुचन प्रारंभ झाल्यानंतर सक्तीने मूल्य 30 मि.एस., भिन्न लेखकांद्वारे भिन्न परिभाषा)
- स्फोटक शक्ती (फोर्स-टाइम वक्र मध्ये सर्वाधिक शक्ती वाढ (? एफ /? टी))