जंतु सर्वत्र आहेत. डोरकनॉब्स सारखे पृष्ठभागच नाही जीवाणू आणि व्हायरस. आमचे बाह्य त्वचा, श्लेष्मल त्वचा आणि आपल्या पाचन तंत्रात देखील विविध प्रकारच्या संभाव्य रोगजनकांशी उपनिवेश आहेत. यापैकी काही जंतू आमच्यासाठी अगदी आवश्यक आहेत आरोग्य. तथापि, या वसाहतवादासह प्रतिबंधित करण्यासाठी जंतू हातातून बाहेर येण्यापासून, आम्हाला अखंडित आवश्यक आहे रोगप्रतिकार प्रणाली ते ठेवते जीवाणू, व्हायरस आणि चेकमध्ये बुरशी. त्यानंतर केवळ दररोजचे कीटाणू शरीराला हानी पोहोचवू शकत नाहीत, परंतु कोरोनाव्हायरस सारख्या धोकादायक रोगजनकांना देखील (सार्स-कोव्ह -2) मजबूत प्रतिरक्षाद्वारे हानिरहित केले जाऊ शकते. आपण यशस्वीरित्या आपले बळकट कसे करू शकता रोगप्रतिकार प्रणाली आणि दुर्बल प्रतिरक्षा प्रणालीची कारणे कोणती आहेत हे येथे वाचा.
आपण आपली रोगप्रतिकारक शक्ती नैसर्गिकरित्या कशी मजबूत करू शकता?
एक मजबूत रोगप्रतिकार संरक्षण असंख्य रोगांच्या संक्रमणापासून संरक्षण करते - जरी ते किरकोळ संक्रमण आहेत किंवा नाही थंड किंवा कधीकधी धोकादायक रोग Covid-19. म्हणूनच आपल्यास बळकट करणे महत्वाचे आहे रोगप्रतिकार प्रणाली. नैसर्गिकरित्या मजबूत प्रतिरक्षा संरक्षण तयार करण्यासाठी खालील घटक महत्त्वपूर्ण आहेत:
- संतुलित आहार
- व्हिटॅमिन सी
- झिंक
- योग्य चरबी
- आले
- क्रीडा
- मनोरंजन
या नैसर्गिक घरगुती उपचारांमुळे रोगप्रतिकारक क्षमता वाढण्यास कशी मदत होऊ शकते हे आम्ही खाली सादर करतो.
१) संतुलित आहार
रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत करण्यात मोठी भूमिका योग्य अन्न बजावते. संतुलित आहार केवळ शरीरच पुरेसे नसते प्रथिने, कर्बोदकांमधे आणि चरबी, परंतु सर्व आवश्यक असलेल्या खनिजे, जीवनसत्त्वे आणि भरपूर फायबर यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होऊ शकते. काही कमी प्रमाणात असलेले घटक शरीरास नवीन पेशी तयार करण्यासाठी आणि चयापचय ठेवण्यासाठी आवश्यक असतात शिल्लक. यात समाविष्ट लोखंड, जीवनसत्व बाईज 12, सेलेनियम, झिंक आणि इतर अनेक पदार्थ. संतुलित आहार निरोगी वजन साध्य करणे किंवा राखणे देखील महत्त्वाचे आहे. वजनातील चढ-उतार अनावश्यकपणे उर्जेचे शरीर काढून टाकतात आणि म्हणूनच बहुतेक वेळा संसर्ग होण्याची तीव्र शक्यता असते. पौष्टिकतेच्या बाबतीत, परंतु केवळ तेच नाही शिल्लक ते विशेषतः महत्वाचे आहे. विशिष्ट पौष्टिक पदार्थ आणि पदार्थ रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी एक विशेष भूमिका निभावतात आणि म्हणून खाली खाली सादर केले जातात.
२) व्हिटॅमिन सी
दररोज, चयापचयात तथाकथित मुक्त रॅडिकल्स तयार होतात. या रेडिकलमुळे शरीराच्या सर्व पेशींचे छोटे नुकसान होते, ज्याची निरंतर संतुलितता किंवा दुरुस्ती केली जाणे आवश्यक आहे. याला ऑक्सिडेटिव्ह असेही म्हणतात ताण. रॅडिकल्स निरुपद्रवी बनविण्यासाठी, जीवनास इतर पदार्थांची मदत आवश्यक आहे, त्यापैकी जीवनसत्व सी एक आहे. असल्याने जीवनसत्व सी आहे पाणी-सोल्युबल, मूत्रपिंडांद्वारे ते सोडले जाऊ शकते. म्हणून, एक प्रमाणा बाहेर व्हिटॅमिन सी सहसा संभव नाही. प्रौढांसाठी दररोज सुमारे 75 मिलीग्राम आणि मुले आणि अर्भकांसाठी 50 मिग्रॅ पर्यंत शिफारस केली जाते. व्हिटॅमिन सी प्रामुख्याने ताजे फळे आणि भाज्यांमध्ये आढळते, जिथे ते नैसर्गिक आहे संरक्षक. तथापि, व्यतिरिक्त व्हिटॅमिन सी, बाकी सगळे जीवनसत्त्वे निरोगी शरीराच्या कार्यासाठी आवश्यक प्रमाणात आवश्यक असतात.
3) जस्त
ट्रेस घटक झिंक निरोगी रोगप्रतिकार संरक्षणात योगदान देऊन संरक्षण पेशींच्या क्रियाकलापांना प्रोत्साहन देते. हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे की शरीरात मोठे नसते झिंक स्टोअर्स, म्हणून दररोज 7 ते 10 मिलीग्राम दररोज सेवन करण्याचा सल्ला दिला जातो. प्राण्यांचे खाद्यपदार्थ विशेषत: जस्तने समृद्ध असतात, म्हणून शाकाहारी आणि शाकाहारींनी जस्त पिण्याच्या पुरेशा प्रमाणात विशेष लक्ष दिले पाहिजे. झिंक असलेले वनस्पतींच्या पदार्थांमध्ये विशिष्ट ओटचे जाडे भरडे पीठ, गव्हाचे कोंडा आणि धान्य जंतू यांचा समावेश आहे.
)) योग्य चरबी
दोन्ही आहेत पाणी-विरघळणारे आणि चरबी-विद्रव्य जीवनसत्त्वे. चरबीमध्ये विरघळणारे जीवनसत्त्वे अ, डी, ई आणि के समाविष्ट करतात. ते शोषण्यासाठी, त्यांना पाचक प्रणालीत चरबीसह मिसळणे आवश्यक आहे. असंतृप्त आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड चरबीयुक्त आम्ल चयापचय मध्ये विशेषतः महत्वाची भूमिका बजावा आणि कमी करण्यास मदत देखील करू शकेल रक्त कोलेस्टेरॉल पातळी. खबरदारी: सावधगिरी बाळगण्याचा सल्ला दिला जातो व्हिटॅमिन तयारी चरबी-विद्रव्य जीवनसत्त्वे असतात, कारण ते सहजतेने उत्सर्जित होऊ शकत नाहीत पाणीत्यामुळे विरघळणारे जीवनसत्त्वे आणि जास्त प्रमाणात येऊ शकते.
5) आले
आले त्यात तथाकथित जिंकोल असतात, ज्यात एक दाहक-विरोधी प्रभाव दर्शविला जातो. याव्यतिरिक्त, एखादा त्याचा सकारात्मक परिणाम गृहीत धरतो आले वर कलम. तथापि, सध्या याबद्दल कोणतेही स्पष्ट वैज्ञानिक पुरावे नाहीत. जे निश्चित आहे ते तेच आहे आले जीवनसत्त्वे आणि अस्सल सोन्याचे खाणे आहे खनिजे: कंदात भरपूर व्हिटॅमिन सी असते, पोटॅशियम, फॉस्फरस, लोखंड आणि मॅग्नेशियम.
)) खेळ
नियमित सहनशक्ती प्रशिक्षण प्रोत्साहन देते रक्त अभिसरण. परिणामी, ऊतकांना कायमचे पोषक आणि उष्णतेसह कायमचे प्रदान केले जाते. तर व्हायरस or जीवाणू आत प्रवेश करणे त्वचा किंवा श्लेष्म पडद्याद्वारे शोषले जातात, अशा प्रकारे संरक्षण पेशी अधिक त्वरीत धुतल्या जाऊ शकतात, ज्यामुळे प्रारंभिक अवस्थेत रोगजनकांचा पुढील प्रसार रोखता येतो. व्यायाम देखील प्रशिक्षित हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि म्हणून प्रतिबंधित करते उच्च रक्तदाब. तथापि, एखाद्याने त्याचे प्रमाणाबाहेर नसावे: उच्च-कार्यक्षमतेचे खेळ शरीर कमकुवत करू शकतात आणि अशा प्रकारे दीर्घकाळ रोगप्रतिकारक शक्ती देखील.
7) मनोरंजन
विश्रांती देखील रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत करण्यास मदत करू शकते. नियमित विश्रांती वेळ कमी करते ताण हार्मोन्स जे रोगप्रतिकारक प्रणालीसाठी हानिकारक आहेत, जसे कॉर्टिसॉल. कॉर्टिसॉल रोगप्रतिकारक पेशींसाठी एक वास्तविक विष आहे, त्यांना लवकर वाढवणे किंवा तोडण्यापासून प्रतिबंधित करणे. विश्रांती म्हणून या हानीकारक संप्रेरक परिणामास प्रतिबंध होऊ शकतो. त्यामुळे वेळापत्रक विश्रांती बर्‍याचदा ब्रेक होतो आणि आपण पुरेशी झोप घेत असल्याचे सुनिश्चित करा.
कोणत्या वैद्यकीय उपायांनी रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत होते?
रोगप्रतिकारक शक्ती वाढविण्यासाठी नैसर्गिक साधन व्यतिरिक्त, वैद्यकीय उपाय देखील उपलब्ध आहेतः
- लसीकरण: लसींमध्ये, विषाणू किंवा बॅक्टेरियाचे विशिष्ट घटक शरीरावर दिले जातात. या रोगप्रतिकारक शक्तीद्वारे आणि प्रतिपिंडे त्यानंतर संबंधित रोगजनकांच्या विरूद्ध तयार केले जातात. संसर्ग झाल्यास, हे प्रतिपिंडे नंतर अखंड व्हायरस आणि जीवाणूंच्या विरूद्ध देखील कार्य करते ज्यामुळे रोग होतो. म्हणूनच, लसीकरणाद्वारे धोकादायक जंतूंचा तुम्ही संपर्क साधण्यापूर्वीच लढा दिला जाऊ शकतो.
- औफबाकुरेन: विविध ऑफबाक्यूरेन हे जीवनसत्त्वे एकत्रित मिश्रण असतात, खनिजे आणि इतर पदार्थ जे रोगप्रतिकारक प्रणालीस उत्तेजित करतात. आपल्याला स्वारस्य असल्यास आपल्या फॅमिली डॉक्टरच्या कार्यालयात किंवा फार्मसीमध्ये यास विचारा.
मजबूत बचावासाठी 10 टिपा
दुर्बल प्रतिरक्षा प्रणाली कशी ओळखावी?
ज्याची रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत आहे त्याला संसर्ग जास्त वेळा सहन करावा लागतो. नाही फक्त Covid-19 नंतर एक सोपा वेळ द्या, परंतु इतर संसर्गजन्य रोग सर्दी, ब्राँकायटिस, फ्लूजसे संक्रमण आणि इतर अनेक आजार देखील सामान्य आहेत. बर्‍याचदा कमकुवत रोगप्रतिकारक कारणे कारणीभूत नसली तरी हानिकारक घटक असतात ज्यांना दैनंदिन जीवनात तुलनेने सोपे बदल रोखता येतात. तथापि, हे गंभीर आजारांमुळे देखील होऊ शकते, जसे की लिम्फोमा or ह्रदयाचा अपुरापणा. अज्ञात कारणांच्या संसर्गाची शक्यता वाढल्यास, नेहमीच डॉक्टरांद्वारे स्पष्टीकरण द्यावे.
रोगप्रतिकारक शक्ती कधी कमकुवत होते?
रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होण्याची अनेक कारणे आहेत. सर्वात महत्वाची कारणे अशीः
- झोप आणि तणाव नसणे
- औषधोपचार, उदाहरणार्थ प्रतिजैविक
- धूम्रपान
- अल्कोहोल
- रोग
- वृध्दापकाळ
- कमी वय
- गर्भधारणा
१) झोपेचा त्रास आणि तणाव
जर शरीरास पुरेसे विश्रांती मिळाली नाही तर ते अ ताण संप्रेरक (कॉर्टिसोन) उर्जा स्टोअर्स आधीच क्षीण झाले आहेत, तरीही दैनंदिन जीवनाचा सामना करण्यास मदत करते. अशाप्रकारे, व्यस्त आठवडे जे फक्त आता येतात आणि नंतर सहजतेने मात करता येतात. दुर्दैवाने, तथापि, या संप्रेरकात त्याच वेळी रोगप्रतिकारक पेशींचा प्रसार रोखला जातो, जेथे या काळात आवश्यक नसते तेथे उर्जेची बचत होते. जर हा तणावपूर्ण काळ ब्रेकशिवाय बराच काळ चालू राहिला तर रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारू शकत नाही आणि दीर्घकाळात अशक्तपणा विकसित होतो.
२) औषधोपचार
विविध रोगांवर उपचार करण्यासाठी, रोगप्रतिकारक यंत्रणा मुद्दाम रोखली जाते. उदाहरणार्थ, जेव्हा रोगप्रतिकारक शक्ती एखाद्याच्या स्वतःच्या शरीरावर आक्रमण करते तेव्हा स्वयंप्रतिकार रोग, अति सक्रिय रोगप्रतिकारक यंत्रणा अधिक धोकादायक आहे आरोग्य अशक्त प्रतिरक्षा प्रणालीपेक्षा त्या क्षणी आणि म्हणूनच ते बंद केले जाणे आवश्यक आहे. हेच प्रत्यारोपण, सशक्त असोशी प्रतिक्रिया आणि जेथे विविध रोगांवर लागू होते औषधे रोगप्रतिकारक शक्ती रोखण्यासाठी जाणीवपूर्वक दिली जाते. विशिष्ट प्रकरणांमध्ये, रोगप्रतिकारक शक्तीचे कमकुवत होणे एखाद्या औषधाचा दुष्परिणाम देखील होऊ शकते. ही बाब आहे, उदाहरणार्थ तथाकथित सह सायटोस्टॅटिक्स, जे भाग म्हणून वापरले जातात केमोथेरपी.प्रतिजैविक रोगास कारणीभूत ठरणा .्या बॅक्टेरियांनाच नव्हे तर आपल्या शरीराच्या सर्व जीवाणूंना त्याचा धोका आहे. तथापि, द आतड्यांसंबंधी वनस्पती, इतरांमधे, कार्य प्रभावीपणे करण्यासाठी फायदेशीर बॅक्टेरिया आवश्यक आहेत. जर हा नैसर्गिक वनस्पती बाहेर फेकला गेला तर शिल्लक, पाचन समस्या अनुसरण करा, परिणामी पोषक प्रभावीपणे शोषण्यास असमर्थता प्राप्त होईल. स्त्रियांच्या योनिमार्गामध्ये बॅक्टेरिया देखील आहेत जे जननेंद्रियाच्या अवयवांच्या रोगप्रतिकारक संरक्षणासाठी अगदी महत्वाचे असतात. हे असे आहे कारण जेव्हा विशिष्ट प्रकारचे जीवाणू आधीपासूनच एखाद्या ठिकाणी वसाहत करतात, तेव्हा तेथे इतर संभाव्यतः धोकादायक जंतूंसाठी कमी जागा असतात. याव्यतिरिक्त, हे बॅक्टेरिया एक अम्लीय पीएच प्रदान करतात जे विविध संक्रमणांपासून संरक्षण करते. तथापि, प्रतिजैविक आणि इतर औषधे अनवधानाने योनीच्या फायदेशीर जीवाणूनाही नुकसान करतात, ज्यात बुरशीजन्य संसर्ग पसरतो, उदाहरणार्थ. याव्यतिरिक्त, औषधांच्या इतर विविध दुष्परिणामांमुळे शरीर कमकुवत होते. म्हणून, ते घेणे महत्वाचे आहे प्रतिजैविक जेव्हा ते देखील डॉक्टरांकडून विशेषत: लिहून दिले जातात.
3) धूम्रपान
सिगारेटच्या धुरामध्ये असंख्य हानिकारक पदार्थ असतात. हे विष दररोज शरीराच्या जवळजवळ सर्व पेशींवर हल्ला करतात, प्रामुख्याने फुफ्फुसांच्या आणि श्वसन मार्ग. म्हणूनच रोगप्रतिकारक शक्तीस सतत आव्हान दिले जाते - तरीही, नुकसानीची दुरुस्ती करण्यासाठी तो अविरत प्रयत्न करीत आहे. जर यापैकी बर्‍याचदा प्रदूषक एकाच वेळी असतील तर संरक्षण यंत्रणा चालू ठेवू शकत नाही आणि शरीर सर्व प्रकारच्या आजारांना बळी पडते, किमान नाही. कर्करोग.
)) अल्कोहोल
कधी अल्कोहोल तोडलेले आहे, विविध विषारी पदार्थ तयार होतात. यामुळे, सर्व अवयवांचे नुकसान होऊ शकते, जे सिगारेटच्या धूम्रपानाप्रमाणेच रोगप्रतिकारक शक्तीवरही परिणाम आणू शकते. याव्यतिरिक्त, च्या overconsumption अल्कोहोल बर्‍याच दिवसांपर्यंत आघाडी ते यकृत नुकसान द यकृत मध्ये फक्त महत्वाचे नाही वितरण पोषक तत्वांचा, परंतु ब्रेकडाउनमध्ये आणि निर्मूलन हानिकारक पदार्थांचा. म्हणून, तेव्हा यकृत नुकसान झाले आहे, अवयव, स्नायू आणि इतर ऊतींना पुरेसे पोषणद्रव्ये पुरविली जात नाहीत तर त्या विषाक्त पदार्थांनी देखील भरल्या जातात.
5) रोग
केवळ प्रदूषकांद्वारेच रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होऊ शकते. जरी तो एखाद्या रोगाने आधीच दावा केलेला असेल किंवा दावा केला गेला असला तरीही शरीर कमकुवत होते. पूर्वीच्या अस्तित्वातील परिस्थिती जसे की अशा लोकांना हे देखील एक कारण आहे मधुमेह or हृदय उदाहरणार्थ, रोगाचा तीव्र कोर्स होण्याचा धोका जास्त असतो Covid-19.
)) प्रगत वय
रोगप्रतिकारक शक्ती पेशींनी बनलेली असते. आपल्या आयुष्यात अशा लाखो पेशी आपल्या शरीरात तयार होतात. काही दशकांनंतर, म्हणूनच स्टोअर अक्षरशः रिक्त आहे - बहुतेक डिफेन्स सेल्स आधीच विविध प्रकारचे रोगजनकांच्या विरूद्ध प्रोग्राम केलेले आहेत आणि त्या नंतरही येऊ शकतील असे बरेच कमी आहेत. याचा परिणाम म्हणजे, शरीरावर अद्याप ज्ञात नसलेल्या जंतूंचा नाश कमी प्रभावीपणे केला जातो.
7) कमी वय
नवजात मुलांमध्ये अद्याप शरीर विकसित करावे लागते - हे रोगप्रतिकारक संरक्षणात देखील लागू होते. च्या माध्यमातून आईचे दूध, विविध प्रतिपिंडे आईकडून मुलाकडे हस्तांतरित केले जाते (याला घरटे संरक्षण म्हणतात), परंतु असे रोगजनक देखील आहेत जे दुर्दैवाने त्याद्वारे कव्हर केलेले नाहीत. कोरोनाव्हायरससाठी (सार्स-सीओव्ही -2) तथापि, त्याऐवजी मुलांमध्ये सौम्य कोर्स पाळले जातात.
8) गर्भधारणा
गर्भधारणा खूपच मागणी आहे - शारीरिक आणि भावनिक दोन्ही. दरम्यान गर्भधारणा, एक कमकुवत रोगप्रतिकारक शक्ती असामान्य नाही. त्याच वेळी, आईचे दुर्बल होणे म्हणजे न जन्मलेल्या मुलासाठी नेहमीच गैरसोय होते. म्हणून गर्भवती महिलांनी रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यावर विशेष भर दिला पाहिजे.
