हे आधीच आहे रजोनिवृत्ती? - बर्‍याच स्त्रिया जेव्हा स्वत: ला पूर्वीपेक्षा अचानक झोपायला लागतात तेव्हा घाम गाळतात किंवा त्यांचा कालावधी अधिक अनियमित होतो तेव्हा स्वत: ला विचारतात. 30 च्या दशकाच्या मध्यापर्यंत, संप्रेरक शिल्लक एका महिलेच्या शरीरात हळू हळू बदलण्यास सुरवात होते. तथापि, या बदलांचे प्रथम लक्षात येणारे प्रभाव सामान्यत: 40 ते 45 वर्षे वयोगटातील दिसून येत नाहीत.
ठराविक लक्षणे
रजोनिवृत्ती दणका सह प्रारंभ होत नाही, परंतु हळूहळू आणि हळूहळू. कमी होणारे हार्मोनची पातळी प्रथम लक्षात येते की मासिक चक्र अधिक अनियमित होते - चक्रांमधील अंतराल जास्त लांब किंवा कमी असू शकते आणि शक्ती रक्तस्त्राव वाढू किंवा कमी होऊ शकतो. या पहिल्या हार्मोनल बदलाच्या टप्प्यातील ठराविक लक्षणे देखील झोपेची समस्या आहेत. घामात भिजलेल्या रात्री तुम्ही झोपेतून उठलात आणि झोपायला परत येत नाही. या वेळी बर्‍याच स्त्रियांचे मानसिक कल्याण देखील ग्रस्त असते. ते चिंताग्रस्त आहेत, चिडचिडे आहेत आणि त्यांच्यात सहज वाटत नाही त्वचा. आणि हे आश्चर्यकारक नाही - तथापि, शरीराला नवीन हार्मोनल शोधावे लागेल शिल्लक दरम्यान रजोनिवृत्तीअगदी तरूणपणात.
शरीर आणि आत्म्यासाठी दोन औषधी वनस्पती
“रजोनिवृत्ती? - आपण फक्त एक स्त्री म्हणून यात जावे लागेल, ”असे व्यापक मत आहे. आणि खरंच, रजोनिवृत्ती ही विकासाची एक नैसर्गिक अवस्था आहे जी प्रत्येक स्त्रीने तिच्या आयुष्यात अनुभवली. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की अस्वस्थतेमुळे ग्रस्त असलेल्या स्त्रियांना स्वत: राजीनामा द्यावा लागेल. कारण शरीर आणि आत्मा जीवनाच्या नवीन टप्प्यात एक सौम्य संक्रमण सक्षम करण्यासाठी, एक नैसर्गिक आणि सर्वप्रथम संप्रेरक-मुक्त उपचार पर्याय उपलब्ध आहे. शरीर आणि आत्म्यासाठी प्रभावी हे प्रभावी पदार्थ आहेत काळे कोहोष आणि सेंट जॉन वॉर्ट. तर अर्क आरोग्यापासून काळे कोहोष हार्मोनल ट्रान्सओव्हर प्रक्रियेस हळूवारपणे समर्थन द्या आणि अशा प्रकारे झोपेच्या समस्या, घाम येणे किंवा अशा शारीरिक तक्रारी दूर करा गरम वाफापासून सक्रिय घटक सेंट जॉन वॉर्ट चिंताग्रस्तपणा किंवा चिडचिड यासारख्या लक्षणांवर प्रभाव पाडणे हे आतील परत आणते शिल्लक. एका औषधामध्ये विशिष्टपणे एकत्रित, काळे कोहोष अधिक सेंट जॉन वॉर्ट फार्मसीमध्ये काउंटरवर अर्क उपलब्ध आहे. दोन्ही शारीरिक आणि मानसिक रजोनिवृत्तीच्या तक्रारी हळूवारपणे संतुलित केल्या जाऊ शकतात. अस्वस्थतेच्या डिग्रीच्या आधारावर, एक ड्रॅजीच्या संयोजनाची वैयक्तिक डोस दररोज किंवा दोनदा ड्रॅग दररोज दोनदा शक्य आहे. जर दुसरा डोस झोपेच्या आधी घेतले जाते, झोपेच्या समस्या आणि रात्रीच्या घामाचा प्रभावीपणे प्रतिकार केला जाऊ शकतो.
बदल तंदुरुस्त आणि निरोगी असणे
रजोनिवृत्तीचा कालावधी शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यास कोणत्या मार्गाने आणि कोणत्या प्रमाणात अंशतः प्रभावित करते आणि अशा प्रकारे स्त्रीचे जीवनमान विविध भिन्न घटकांवर अवलंबून असते. आणि आतापर्यंत सर्व हार्मोनल नाहीत. आयुष्याच्या या टप्प्याबद्दल एखाद्याची स्वतःची वृत्ती देखील निर्णायक असते. भय आणि नकार वर्चस्व असल्यास, वृद्धत्वाची भीती जर अग्रभागी असेल तर तक्रारी वाढण्याची आणि अंतर्गत शांती आणि संतुलन बिघडण्याची उच्च शक्यता आहे. जीवनाकडे सकारात्मक दृष्टीकोन आणि स्वतःला आवडण्याची क्षमता, दुसरीकडे, रजोनिवृत्तीचा सामना करण्यास अधिक चांगले मदत करते. आणि, प्रत्येक स्त्री स्वत: साठी काहीतरी बदल करू शकते आणि त्या वेळेस तंदुरुस्त आणि निरोगी वेळेचा अभ्यास करू शकते.
रजोनिवृत्तीच्या सभोवतालच्या टीपा
- विविध आणि निरोगी खा आहार. च्या चांगल्या पुरवठ्यावर विशेष लक्ष द्या कॅल्शियम टाळण्यासाठी अस्थिसुषिरता. खा कॅल्शियमअशा समृद्ध भाज्या एका जातीची बडीशेप, ब्रोकोली, लीक किंवा टिकाऊ, कमी चरबीयुक्त दही आणि चीज अधिक वेळा. खनिजला प्राधान्य द्या पाणी सह 150 मिग्रॅ कॅल्शियम प्रति लिटर
- रजोनिवृत्ती दरम्यान वजनाची समस्या टाळण्यासाठी, कमी चरबीच्या वाणांसाठी उच्च चरबीयुक्त पदार्थ स्वॅप करा. 30 ग्रॅम सलामी, उदाहरणार्थ, शिजवलेल्या हॅममध्ये 11 ग्रॅम चरबी असते फक्त 3 ग्रॅम.
- जोरदार मसालेदार पदार्थ टाळा, कॅफिन आणि अल्कोहोल. हे पदार्थ आणि उत्तेजक वाढवू शकते गरम वाफा. उपयुक्त, दुसरीकडे, भरपूर प्रमाणात मद्यपान करीत आहे पाणी.
- ताण वाढते गरम वाफा, म्हणून आपण आराम करा याची खात्री करा. विशेष जाणून घ्या विश्रांती जसे की, तंत्र ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, योग किंवा स्नायू विश्रांती जेकबसेनच्या मते.
- स्पोर्टिंग व्यायाम आपल्याला तंदुरुस्त आणि महत्त्वपूर्ण ठेवतो - आणि प्रभाव रजोनिवृत्तीची लक्षणे जसे की गरम चमक आणि मानसिक तक्रारी; व्यायामामुळे हाडांची निर्मिती देखील उत्तेजित होते. एक विशेष फायदेशीर खेळ चालणे आहे.
