वयाच्या 40 व्या वर्षापासून, हाडांच्या सरासरी 0.3 ते 0.5 टक्के वस्तुमान दर वर्षी हरवले जाते. आधी आणि नंतरच्या काळात रजोनिवृत्तीदरवर्षी सरासरी 2 ते 5 टक्क्यांनी तोटा होण्याचे प्रमाण वाढते.
नियमित व्यायाम आणि इष्टतम पुरवठा कॅल्शियम आणि जीवनसत्व कंकाल प्रणाली राखण्यासाठी डी आवश्यक आहेत. व्हिटॅमिन डी मध्ये तयार होऊ शकते त्वचा अतिनील प्रकाशाच्या मदतीने, परंतु आयुष्याच्या वाढत्या वर्षासह ही क्षमता कमी होते. व्यतिरिक्त कॅल्शियम, जीवनसत्व डी हाडांचे नुकसान टाळते आणि अस्थिसुषिरता, कारण हे पोषक हे सुनिश्चित करते कॅल्शियम आतड्यात प्रथम ठिकाणी शोषले जाऊ शकते आणि मध्ये समाविष्ट केले जाऊ शकते हाडे.
व्हिटॅमिन डी: पौष्टिक पूरक
यकृत, अंडी, मासे आणि मशरूम विशिष्ट प्रमाणात प्रदान करतात व्हिटॅमिन डी, परंतु विश्वसनीय एक विशिष्ट आहार आहे परिशिष्ट, ज्याची चर्चा स्त्रीरोगतज्ज्ञांशी केली पाहिजे. याव्यतिरिक्त, असलेली तयारी झिंक, क्रोमियम, सिलिकॉन आणि मॅगनीझ धातू हाडांच्या नुकसानास तोंड देण्यासाठी मदत करा.
जीवन परिस्थिती, वजन, वय आणि अंतर्निहित रोग, तसेच औषधाचे सेवन, आहारानुसार अवलंबून असते परिशिष्ट निश्चित केले पाहिजे.
सोया, लाल क्लोव्हर आणि को.
कडून आयसोफ्लाव्होन समृद्ध तयारी सोया तसेच लाल आरामात अर्क बर्‍याचदा कमी करण्यासाठी प्रोत्साहन दिले जाते रजोनिवृत्तीची लक्षणे. आयसोफ्लाव्होन्स शरीरावर हार्मोन सारखा प्रभाव येऊ शकतो. जाहिरातींमध्ये आणि उत्पादनांच्या पॅकेजिंगवर, त्यांना साइड इफेक्ट्सशिवाय नैसर्गिक पदार्थ म्हणून वर्णन केले जाते. तथापि, जोखीम मूल्यमापन करणारी फेडरल इन्स्टिट्यूट विपरित निष्कर्षावर आली.
तपासात ते दिसून आले isoflavones वेगळ्या स्वरूपात आणि जास्त प्रमाणात डोसचे कार्य खराब करते कंठग्रंथी आणि स्तन ग्रंथीच्या ऊतींमध्ये बदल करा. हे देखील पूर्णपणे नाकारता येत नाही की विकास स्तनाचा कर्करोग बढती दिली जाऊ शकते. आजवर कोणताही पुरावा आणि तुलनात्मक अभ्यास नाही रजोनिवृत्तीची लक्षणेया तयारीचा वापर करण्याची शिफारस केली जाऊ शकत नाही.
नियमित जेवण
याचा पुरावा आहे गरम वाफा आणि घाम येणे विशेषत: जेव्हा उद्भवते रक्त ग्लुकोज पातळी एवढी खाली घसरते. विशेषतः उर्जा खर्चाशी जुळणारे नियमित जेवण शिफारस केले जाते रजोनिवृत्ती. अल्कोहोल आणि कॉफी तीव्र करू शकता गरम वाफा आणि लक्षणे उच्चारल्यास कमीतकमी तेच खावे.
ज्या स्त्रिया त्यांच्या शरीरातील प्रक्रियेबद्दल पूर्णपणे माहिती असतात आणि आयुष्याच्या नवीन टप्प्यावर शांतपणे वागतात अशा स्त्रियांना सहसा कमी तक्रारी येतात.
