यासाठी कोणते विशेष प्रशिक्षण योग्य आहे? | बिकिनी फिगर

यासाठी कोणते विशेष प्रशिक्षण योग्य आहे?

दोन्ही सहनशक्ती खेळ आणि शक्ती प्रशिक्षण शिफारस केली जाते. शक्ती प्रशिक्षण थोड्या वेळात बर्‍याच उर्जा वापरू शकते. या विरुद्ध सहनशक्ती प्रशिक्षण, तथापि, तोपर्यंत जास्त काळ टिकू शकत नाही.

करत असताना शक्ती प्रशिक्षण, आपण हे सुनिश्चित केले पाहिजे की शरीराचे सर्व भाग प्रशिक्षित आहेत आणि व्यायाम योग्यप्रकारे सुरू आहेत. विशेषत: वजन प्रशिक्षित करताना, आपल्या संरक्षणासाठी योग्य मुद्रा आवश्यक आहे सांधे. तथापि, आपण केवळ आपल्या स्वत: च्या शरीराच्या वजनाने प्रशिक्षित करू शकता.

व्यायाम ज्यामध्ये संपूर्ण शरीराचा समावेश असतो आणि केवळ वैयक्तिक स्नायू गटच नाहीत, उदाहरणार्थ, पुश-अप, सिट-अप, आधीच सज्ज व्यायाम, बर्पीज (प्रत्येक पुश-अपनंतर आपण उभे राहून वर उडी घेतलेले पुश-अप), स्किपिंग्ज आणि गुडघे वाकणे. मंडळाच्या प्रशिक्षणात भिन्न व्यायाम एकत्र करणे चांगले. एखादा खेळ किंवा व्यायाम निवडणे फायद्याचे आहे ज्याचा आपण वैयक्तिकरित्या आनंद घ्याल. हे प्रेरणा टिकवून ठेवण्यास सुलभ करते.

मी हिवाळ्यात बिकिनीच्या आकृतीसाठी का सुरू करावे?

शरीराची चरबीयुक्त ऊतक उर्जा संचयनाचा एक अतिशय कार्यक्षम प्रकार आहे. एक किलो गमावण्यासाठी चरबीयुक्त ऊतक, 7,000 किलो कॅलोरी सेवन करणे आवश्यक आहे. सरासरी, आपल्याकडे दररोज सुमारे 2,000 किलो कॅलरीचा बेसल चयापचय दर असतो - स्त्रिया त्यापेक्षा कमी, पुरुष जरा जास्त.

हे खेळाद्वारे महत्त्वपूर्ण प्रमाणात वाढवता येते. एक किलो गमावण्यासाठी चरबीयुक्त ऊतक, भरपूर ऊर्जा वापरली पाहिजे. हे एका दिवसापासून दुसर्‍या दिवसापर्यंत घडू शकत नाही आणि वेळ घेईल. म्हणूनच आपण आपल्यासाठी आधीच हिवाळ्यात सुरुवात केली पाहिजे बिकिनी आकृती.

3-6 आठवड्यांत बिकिनीच्या आकृतीसाठी आपले काय मत आहे?

साठी जाहिरात बिकिनी आकृती -3- in आठवड्यांमध्ये नेहमीच गंभीरतेने प्रथम प्रश्न विचारला जातो आणि सहसा अवास्तव असतो. पाण्याचे मोठ्या प्रमाणात नुकसान, स्नायूंचे तुकडे होणे आणि लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील मुलूख रिक्त झाल्यामुळे अल्पावधीत काही वजन कमी होते. येथे, 6 ते 5 किलोग्रॅम वजन कमी होणे देखील शक्य आहे.

तथापि, हा दीर्घकालीन फायदा नाही आणि आपल्या चरबीच्या ऊती कमी करत नाही. याने एखाद्याला फसवू नये. उपासमार आहारासह, हे लक्षात ठेवले पाहिजे की शरीर संपूर्ण चयापचय बंद करते, यामुळे शरीराची एकूण उलाढाल कमी होते.

याव्यतिरिक्त, येथे एक मजबूत योयो प्रभाव अपेक्षित केला जाऊ शकतो. याचा अर्थ असा की थांबवल्यानंतर आहार, वजन कमी झाले किंवा आणखी वजन पुन्हा वाढले. वास्तविक चरबी मेदयुक्त किती हरवले आहेत हे महत्त्वाचे नाही, तरीही वजन टिकवून ठेवण्याचे खरे आव्हान आहे. म्हणून, नंतर वजन कमी करतोय, वजन कमी होण्यापूर्वी एखाद्याने कधीही जीवनशैलीत मागे पडू नये, जे ए नंतर सहजपणे घडते क्रॅश आहार. दीर्घकालीन यश, साठी एक बदल आहार आणि व्यायाम करणे आवश्यक आहे.