मांडीचे स्नायू मोकळे करा मांडी मांजरी

मांडीचे स्नायू सोडवा

परिश्रमानंतर स्नायू कडक होण्यापासून रोखण्यासाठी, ताणलेले स्नायू गट सैल करणे महत्वाचे आहे. द्वारे स्नायू सैल केले जाऊ शकतात कर व्यायाम. तथापि, ते स्नायूंना हलवण्यास किंवा मालीश करण्यास देखील मदत करते.

गरम आंघोळ, कॉम्प्रेस किंवा लाल दिव्याद्वारे वाहून नेल्या जाणार्‍या उष्णतेचा देखील सैल प्रभाव असतो. फिजिओथेरपिस्टद्वारे मसाज आणि स्नायूंना आराम देणारी किंवा दाहक-विरोधी प्रभाव असलेली मलहम विद्यमान स्नायू कडक होण्यास मदत करतात. हलकी हालचाल देखील स्नायू सैल करण्यास मदत करते.

मांडीचा स्नायू फाडणे

एक फुटणे जांभळा स्नायू ही क्वचित घडणारी घटना आहे, परंतु ती खूप गंभीर आणि वेदनादायक आहे. च्या फाडणे जांभळा स्नायू सहसा खूप जास्त ताण किंवा आधीपासून अस्तित्वात असलेल्या दुखापतींनंतरच उद्भवतात. हे, उदाहरणार्थ, ताकद व्यायाम किंवा स्प्रिंट असू शकतात.

असे झाल्यास, ऊतकांमध्ये एक मजबूत रक्तस्त्राव होतो, ज्यामुळे मोठ्या प्रमाणात रक्तस्त्राव होतो हेमेटोमाएक जखम. याव्यतिरिक्त, या रक्तस्त्रावमुळे तीव्र सूज आणि तीव्र तणाव होऊ शकतो वेदना, जे चालणे मर्यादित करते. परिणामी, स्नायूंचा शेवट मागे घेतो आणि स्नायूंची ताकद यापुढे उपलब्ध नसते. मोठ्या बाबतीत जांभळा स्नायू, यामुळे हालचालींमध्ये लक्षणीय निर्बंध येऊ शकतात. कोणत्याही परिस्थितीत डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

मांडीचा ताण

मांडीचा खेचलेला स्नायू हे वारंवार उद्भवणारे क्लिनिकल चित्र आहे. हे मुख्यतः खेळांमुळे होत असल्याने, याचा प्रामुख्याने तरुण लोक आणि खेळाडूंवर परिणाम होतो. हा ताण मांडीच्या सर्व स्नायू गटांमध्ये येऊ शकतो आणि त्यामुळे होऊ शकतो वेदना समोर, मागे किंवा अगदी मांडीच्या मध्यभागी.

व्यतिरिक्त वेदना, प्रभावित क्षेत्रावर खेचणे देखील उद्भवते. ओढलेल्या स्नायूचे परिणाम कमी करण्यासाठी आणि नियंत्रित करण्यासाठी, ब्रेक घेणे आवश्यक आहे. हे प्रभावित क्षेत्र थंड करण्यास, ते उंच करण्यास आणि पट्ट्यांसह संकुचित करण्यास देखील मदत करते. गंभीर प्रकरणांमध्ये शस्त्रक्रिया केली जाऊ शकते.

आपण लहान मांडी सह काय करू शकता?

लहान मांडीच्या स्नायूमुळे आधीच विद्यमान वेदनांच्या बाबतीत, विविध कर व्यायाम केले पाहिजेत. हे व्यायाम केवळ मदत करणारे नाहीत. ते प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणून देखील उपयुक्त आहेत, जर ते व्यायाम करण्यापूर्वी किंवा नंतर केले जातात.

नियमाप्रमाणे, कर मांडीच्या लहान झालेल्या स्नायूसाठी व्यायाम हा एकमेव योग्य उपाय आहे. हे करण्यासाठी, शॉर्टनिंगचा प्रतिकार केला पाहिजे आणि स्नायू ताणले पाहिजे. उदाहरणार्थ, लंजद्वारे संबंधित प्रभाव प्राप्त केला जाऊ शकतो. तक्रारी गंभीर असल्यास, मालिश देखील वापरले जाऊ शकते.