मांडीचे स्नायू कसे वाढवायचे? | मांडी मांजरी

मांडीचे स्नायू कसे वाढवायचे?

साबुदाणा अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना जांभळा स्नायू लहान होणे टाळण्यासाठी महत्वाचे आहे. वेगवेगळे आहेत कर मांडीच्या वेगवेगळ्या स्नायू गटांसाठी व्यायाम. सर्वसाधारणपणे, प्रत्येक कर व्यायाम प्रत्येक बाजूला 10 सेकंद धरला पाहिजे.

पुढचा भाग जांभळा उभे असताना स्नायू ताणले जाऊ शकतात. सरळ उभे राहिल्यानंतर, एक पाय मागे उचला आणि नितंबांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. खरोखर समोर ताणणे जांभळा स्नायू, समजून घ्या पाय फक्त वर पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा टाच पुढे ढुंगणाच्या दिशेने खेचण्यासाठी त्याच बाजूला आपला हात नडगीवर ठेवा.

या प्रक्रियेदरम्यान गुडघे समांतर राहणे आणि नितंब थोडे पुढे ढकलले जाणे महत्त्वाचे आहे. आवश्यक स्थिरता राखण्यासाठी, मजल्यावरील किंवा भिंतीवर एक निश्चित बिंदू निश्चित करणे किंवा आपल्या मोकळ्या हाताने भिंतीवर स्वतःला आधार देणे उपयुक्त आहे. मागील मांडीचे स्नायू वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांनी बनलेले असतात, ज्या प्रत्येकासाठी वैयक्तिक असतात ताणून व्यायाम.

मागच्या मांडीच्या स्नायूंची ताकद समोरच्या मांडीच्या स्नायूंपेक्षा कमी असल्याने, त्यांना ताणणे विशेषतः महत्वाचे आहे. सर्वात सोप्या स्ट्रेचिंग व्यायामामध्ये आपण आपल्या हातांनी पाय किंवा जमिनीला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. पाय एकमेकांना समांतर आणि नितंब-रुंद अंतरावर आहेत.

येथे पाठ सरळ ठेवणे आणि पाय पुढे ढकलणे विशेषतः महत्वाचे आहे. पाय आणखी वेगळे ठेवून तुम्ही व्यायामात बदल करू शकता. मांडीचे आतील स्नायू देखील ताणले जाणे आवश्यक आहे, कारण सॉकरसारखे काही खेळ त्यांच्यावर विशिष्ट मागणी करतात.

येथे देखील, बसताना एक साधा व्यायाम मदत करतो. तुम्ही जमिनीवर बसता आणि तुमच्या पायाचे तळवे एकमेकांना स्पर्श करतात, आता तुमचे गुडघे जमिनीच्या दिशेने आणण्याचा प्रयत्न करा. वेदना मांडीच्या स्नायूंमध्ये विविध कारणे असू शकतात आणि त्यांची तीव्रता, घटना आणि वेदनांच्या गुणवत्तेत फरक असू शकतो.

च्या कारणे वेदना ते अनेक पटींनी आहेत आणि ओव्हरस्ट्रेनमुळे होणाऱ्या तात्पुरत्या वेदनांपासून ते उपचार केले पाहिजे अशा वेदनादायक परिस्थितींपर्यंत असू शकतात. वेदना ओव्हरलोडिंगमुळे (घसा स्नायू or पेटके) अनेकदा अप्रशिक्षित ऍथलीट्समध्ये गहन प्रशिक्षणानंतर सुमारे एक दिवस उद्भवते. खेळाच्या प्रकारानुसार, विविध स्नायू गट वापरले जातात.

जर मांडीच्या आतील बाजूस वेदना होत असेल तर, उदाहरणार्थ, हे सूचित करते की अॅडक्टर गट जास्त ताणलेला आहे, जे सॉकर किंवा अश्वारोहण खेळांसारख्या खेळांमध्ये विशेषतः महत्वाचे आहे. उपचाराशिवाय काही दिवसांनी या वेदना कमी होतात. हीट अॅप्लिकेशन्स किंवा मसाज केल्यानंतरही अनेकदा सुधारणा जाणवते.

आणखी एक कारण मांडी मध्ये वेदना स्नायू खेचलेले स्नायू असू शकतात. हे अचानक, शक्तिशाली हालचालींदरम्यान उद्भवते जर स्नायू योग्यरित्या उबदार झाले नाहीत किंवा आधीच थकले आहेत. पुढील ताणादरम्यान, ओढलेल्या स्नायूमुळे होणारी वेदना वाढते आणि अ जळत संवेदना जाणवते.

खेचलेल्या स्नायूंच्या बाबतीत, पुढील नुकसान टाळण्यासाठी ऍथलेटिक क्रियाकलाप ताबडतोब थांबवावेत आणि यावेळी स्नायूंना जास्त ताण देऊ नये. खेचलेले स्नायू देखील सहसा उत्स्फूर्तपणे बरे होतात. बरे होण्याच्या प्रक्रियेस प्रकाशाच्या हालचालीद्वारे देखील समर्थन दिले जाऊ शकते.

एक फाटा स्नायू फायबर तीव्र वेदना देखील होऊ शकते. जर स्नायूंना जास्त भार पडतो, तर ते यापुढे खेचणे आणि फाडणे सहन करू शकत नाहीत, ज्याला अचानक वार केल्यासारखे वेदना जाणवते. तसेच या प्रकरणात, ताण ताबडतोब थांबविला पाहिजे आणि प्रभावित क्षेत्र थंड आणि उंच केले पाहिजे.

पुढील दिवसांमध्ये, फाटण्याच्या जागेवर सूज आणि जखम होतील. याव्यतिरिक्त, सामान्यपणे स्नायू लोड करणे शक्य नाही कारण वेदना खूप तीव्र आहे. अशी दुखापत बरी होईपर्यंत अनेक आठवडे लागतात. स्नायूंना वार किंवा आदळल्यानंतर, जखमांमुळे वेदना होऊ शकतात. काळाच्या ओघात ए जखम तयार होईल आणि क्षेत्र फुगेल. येथे देखील, दुखापतीनंतर प्रभावित क्षेत्र थंड आणि उंच केले पाहिजे.