मी काय करू शकतो - व्यायाम
तीव्र जळजळ होण्याच्या बाबतीत, आपण प्रथम त्यावर सहजतेने घेतल्यास आपण स्वतःहून जे काही करू शकता ते आपण करू शकता मनगट आणि थोड्या काळासाठी ते स्थिर करा जेणेकरून सांध्यास बरे होण्यास वेळ मिळेल आणि अतिरिक्त ताणून अधिक चिडचिड होणार नाही. जळजळ कमी झाल्यानंतर, आपण नंतर च्या रचना एकत्र आणि बळकट करणे सुरू करू शकता मनगट विशिष्ट व्यायामासह. खाली दिलेल्या व्यायामाची काही उदाहरणे खालीलप्रमाणे आहेत: १) मनगटांची गती वाढवणे स्वत: ला चतुष्पाद स्थितीत ठेवा आणि आपले हात ठेवा जेणेकरून आपल्या बोटांनी आपल्या गुडघ्याकडे लक्ष दिले असेल.
आता आपले वरचे शरीर हळू हळू मागे घ्या जेणेकरून आपल्याला आपल्या मनगटात ताणतणाव वाटेल. हे 20 सेकंद धरून ठेवा. २) मनगट मजबूत करणे चार पायांच्या स्थितीकडे परत या.
डावा हात सामान्यपणे समर्थीत असतो आणि उजवा हात हाताच्या मागील बाजूस ठेवला जातो जेणेकरून बोटाच्या डाव्या हाताला तोंड दिले जाते. आता या स्थानावरून उजवा हात वर खेचा / वर करा जेणेकरून मनगट सरळ आणि मजला निश्चित आहे. नंतर सुरुवातीच्या स्थितीत हात परत वाकवा.
यानंतर 10 पुनरावृत्ती नंतर बाजू बदलवा. 3) साबुदाणा मनगट एक हात सरळ पुढे. दुसर्‍या हाताने, विस्तारीत हाताची बोटं आकलन करा आणि आपल्याकडे परत वाकून घ्या जेणेकरून मनगट वाकलेला असेल आणि वरच्या दिशेने ताणला जाईल.
20 सेकंदासाठी धरा, नंतर खाली वाकणे आणि 20 सेकंद देखील ताणून घ्या, नंतर बाजू बदला. अधिक व्यायामासाठी, खालील लेख पहा:
- कार्पल बोगदा सिंड्रोम व्यायाम
- टेंडिनाइटिससाठी व्यायाम
मनगटाच्या जळजळीचा कालावधी मुख्यत्वे रोगाच्या कारणास्तव आणि टप्प्यावर अवलंबून असतो. तथापि, योग्य आणि सातत्याने थेरपी घेतल्यास, दाह सहसा within- weeks आठवड्यांत संपूर्ण समस्यांशिवाय बरे होतो. तथापि, जर जळजळ आधीच तीव्र मार्गावर आली असेल किंवा प्रभावित झालेल्यांनी थेरपीच्या मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन केले नसेल तर, मनगट जळजळ होण्याची शक्यता अनेक आठवडे किंवा काही महिन्यांपर्यंत वाढू शकते, ज्यामुळे रुग्णाच्या आयुष्याची गुणवत्ता कठोरपणे मर्यादित होते.
या मालिकेतील सर्व लेखः
