फिश आणि अँटी एजिंग
मासे आणि मांस दरम्यान निवड करताना, आपण माशांना प्राधान्य दिले पाहिजे, कारण माशांमध्ये असते आयोडीन, जे यामधून आवश्यक आहे कंठग्रंथी. याव्यतिरिक्त, माशामध्ये समाविष्ट असलेल्या ओमेगा 3 फॅटी idsसिडचा सकारात्मक परिणाम होतो रक्त प्रवाह, रक्तातील लिपिड पातळी आणि रक्तदाब. जरी एखाद्यास संशय येत नसेल तरीही, रेड वाइन (अल्प प्रमाणात सेवन) देखील शरीरावर सकारात्मक प्रभाव पडतो.
तथापि, कोणतेही मूलभूत रोग नसल्यास केवळ असेच आहे. यात समाविष्ट असू शकते मधुमेह मेलीटस किंवा जादा वजन. रेड वाइनमध्ये फिनोलिक idsसिड असतात जे शरीराच्या पेशींना मुक्त रॅडिकल्सच्या हल्ल्यापासून वाचवते.
तथापि, आपण अल्कोहोलशिवाय करू इच्छित असल्यास, इतर पदार्थांद्वारे फेनोलिक acidसिड घेणे देखील शक्य आहे. येथे, उदाहरणार्थ, काले, पांढरा कोबी, मुळा, अखंड पदार्थ, कॉफी किंवा चहा योग्य आहेत. आपण दररोज पुरेसे पाणी (किमान दीड लिटर) प्यावे हे देखील सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे. दुध हे देखील आपल्या शरीरात सकारात्मक पैलू असणारे खाद्य पदार्थांपैकी एक आहे, कारण त्यात भरपूर प्रमाणात आहे कॅल्शियम. हे निरोगीसाठी चांगले आहे हाडे आणि स्थिर दात.
खाण्याच्या सवयी
वाढत्या वयानुसार, उर्जेच्या सेवन करण्याकडे अधिक लक्ष देणे आवश्यक आहे कॅलरीज, कारण स्नायूंचे प्रमाण कमी होते आणि म्हणूनच कॅलरी कमी ज्वलंत असतात. याचा अर्थ असाच की आहार अतिरिक्त ऊर्जा चरबीच्या साठाच्या रूपात शरीरात साठवली जाते. हे वृद्ध होणे प्रक्रियेस गती देते. याचा प्रतिकार करण्यासाठी, कॅलरीचे सेवन वास्तविक आवश्यकतांशी संबंधित असले पाहिजे आणि आवश्यक असल्यास ते कमी केले जाणे आवश्यक आहे.
वृद्धत्वविरोधी आहार म्हणजे काय?
वर वर्णन केल्याप्रमाणे, निरोगी, संतुलित आहार वृद्धत्वाच्या संदर्भात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. तरी एक वय लपवणारे आहार नैसर्गिक वृद्धत्व रोखू शकत नाही, यामुळे त्यात विलंब होऊ शकतो. खालील पदार्थ किंवा जीवनसत्त्वे जास्त वेळा सेवन केले पाहिजे.
व्हिटॅमिन सी: जीवनसत्व सीच्या देखभालीसाठी महत्त्वपूर्ण आहे रोगप्रतिकार प्रणाली. फळ आणि भाज्यांमध्ये त्यात भरपूर प्रमाणात असते. व्हिटॅमिन सी त्वचेची लवचिकता देखील उत्तेजित करते.
गाजर आणि पिवळी मिरची: गाजर आणि पिवळ्या मिरीमध्ये असलेले कॅरोटीनोइड्स मुक्त रॅडिकल्सविरूद्ध कार्य करतात, जे प्रामुख्याने वयानुसार एकत्र होतात. ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस्: थंड पाण्यातील माशांमध्ये आणि लढाऊ जळजळीत हे मुबलक आहे. वाढत्या वयानुसार, शरीरात दाहक प्रक्रिया देखील वाढतात, ज्यामुळे ऑस्टियोआर्थरायटिस सारख्या आजारांना त्रास होतो.
साधारण दररोज डोस म्हणून 300 मिलीग्राम ओमेगा -3 फॅटी acidसिडची शिफारस केली जाते. कॅप्सूलच्या स्वरूपात ओमेगा -3 फॅटी idsसिड देखील आहेत, जे फार्मसीमध्ये अन्न म्हणून खरेदी करता येतात परिशिष्ट.
कोको: डार्क चॉकलेटला अँटीऑक्सिडंट अन्न मानले जाते, म्हणजे शरीरात साचलेले फ्री रॅडिकल्स उच्च कोकोआ सामग्री (उदा. 70%) सह चॉकलेटद्वारे दूर केले जाऊ शकतात. रेड वाईन: रेड वाईनचा कोकोआ सारखाच प्रभाव असतो.
तथापि, अल्कोहोलचे दुष्परिणाम रोखण्यासाठी योग्य प्रमाणात सेवन केले पाहिजे. महिलांसाठी 200 मिली रेड वाइनची शिफारस केली जाते. संपूर्ण धान्य उत्पादनेः पास्ता आणि पांढरी ब्रेड सारख्या कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थ खाऊन रक्त साखरेची पातळी वेगाने वाढविली जाते, दुसरीकडे, सोडल्यामुळे ती पुन्हा वेगाने कमी होते मधुमेहावरील रामबाण उपाय.
जर तुम्ही या पदार्थांना अखंड पिवळ्यासारख्या उत्पादनांनी पुनर्स्थित केले तर पाक आणि साबुदाणा ब्रेड, आपल्या रक्त साखरेची पातळी अधिक हळूहळू वाढेल आणि या स्तरावर देखील राहील, जेणेकरून आपण दीर्घ कालावधीसाठी संतृप्त व्हाल. भरपूर साखर केवळ हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सर्व रोगांना कारणीभूत ठरत नाही तर उत्तेजित देखील करते त्वचा वृद्ध होणे. आपण दररोज कार्बोहायड्रेटचे सेवन कमी केल्यास आपण देखील विलंब कराल त्वचा वृद्ध होणे.
आहारातील फायबर जास्त असलेले अन्नः ही भाज्या, फळ आणि वर नमूद केलेले संपूर्ण पदार्थ आहेत. डाळींमध्ये विशेषत: फायबर मोठ्या प्रमाणात असते. फायबर अधिक हळूहळू पचले जाते, याचा अर्थ असा की रक्तातील साखर पातळी कमी चढउतारांच्या अधीन आहे.
फायटोहोर्मोनस: हे औषधी वनस्पतींमध्ये लाल क्लोव्हर, सिल्व्हर मेणबत्ती, ऋषी आणि भिक्षुची मिरपूड. हार्मोन सारख्या प्रभावासह हे नैसर्गिक पदार्थ चांगले असल्याचे सिद्ध झाले आहे वय लपवणारे उपाय. ते डाळिंब, चणे आणि खजूरमध्ये देखील आढळतात.
सोया: सोयामध्ये वनस्पती ऑस्ट्रोजेन असतात जे तयार होण्यास उत्तेजित करतात कोलेजन तंतू. कोलेजन तंतू स्थित आहेत संयोजी मेदयुक्त त्वचेखाली आणि वयानुसार कमी. यामुळे सुरकुत्या तयार होतात.
सोया दूध, टोफू इत्यादीमुळे या सुरकुत्या तयार होण्यास प्रतिकूलता येते.
