जन्म दिल्यानंतर प्रत्येक आईला थोड्याच वेळात तिची मूळ व्यक्ती परत मिळण्याची इच्छा असते. हे सोपे नाही, कारण गर्भधारणा अवयव, चयापचय, मानस, तसेच कार्य यांचे कार्य बदलते संयोजी मेदयुक्त आणि स्नायू. वजन कमी करतोय प्रसूतीनंतर वेळ आणि संयम तसेच काही नियम पाळणे आवश्यक असते.
गर्भधारणेदरम्यान वजन वाढणे महत्वाचे का आहे
जन्म दिल्यानंतर, बर्‍याच मातांना शक्य तितक्या लवकर आपल्या जुन्या आकृतीकडे परत जाण्याची मोठी गरज आहे. तथापि, वजन कमी करतोय बाळंतपणानंतर हळूवारपणे संपर्क साधावा. बाळ वाढविणे अनिवार्यपणे वजन वाढण्याशी संबंधित आहे. एक सामान्य वजन 13 ते 14 किलो मानले जाते. जन्मावेळी, बाळाचे वजन सरासरी 3.5 किलोग्राम असते आणि जन्माच्या रूपात सुमारे 1.5 किलोग्रॅम हरवते आणि गर्भाशयातील द्रव, सुमारे 300 ग्रॅम रक्त हरवले आहेत. तसेच सर्वात पाणी धारणा. साधारणतः सहा किलोग्रॅम जन्मासह गमावले जातात, त्यानंतर सात ते आठ किलोग्रामचे जादा भाग सोडतात. हे स्तनपान कालावधीसाठी चरबीचे साठे आहेत. आयुष्याच्या पहिल्या आठवड्यातच बाळाचे अस्तित्व सुनिश्चित करण्याचा त्यांचा हेतू आहे. मुलाचे दुग्धपान होईपर्यंत आईला सुमारे 400 ते 500 ची अतिरिक्त गरज असते कॅलरीज एक दिवस.
जुन्या आकृत्याकडे परत जा - अतिरिक्त किलोविरूद्ध लढा.
दरम्यान तयार केलेल्या चरबीचा साठा गर्भधारणा सहा महिन्यांच्या स्तनपानानंतर सामान्यत: कमी होते. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की "जुनी" आकृती परत आली आहे. द अट आकृती आधी कशी होती यावर अवलंबून असते गर्भधारणा आणि वयानुसार. वीस वाजता, शरीर चाळीशीच्यापेक्षा कितीतरी वेगाने बरे होते. ज्यांनी गर्भधारणेपूर्वी व्यायाम केले आहेत आणि शरीर चांगले आहे, त्यांचे लक्ष्य वेगाने पोहोचेल. जोपर्यंत एखादी महिला स्तनपान करविते, तो कोणत्याही परिस्थितीत ए वर जाऊ नये आहार; असे केल्याने ती केवळ आपल्या मुलासच धोक्यात आणते. याव्यतिरिक्त, गर्भधारणेदरम्यान आणि प्रसुतिपूर्व कालावधीत संपूर्ण चयापचय बदलला आहे ज्यामुळे भयानक यो-यो प्रभाव अधिक गतिमान होईल. मध्ये बदल आहार अधिक लक्ष्यित आहे. जन्मानंतर, शरीराला बरे होण्यासाठी प्रथम विश्रांतीची आवश्यकता असते जखमेच्या जन्म यासाठी सुमारे सहा ते आठ आठवडे लागतात गर्भाशय पूर्णपणे बरे करण्यासाठी द ओटीपोटाचा तळ लवकरच खूप ताणतणावा देखील आणू नये. ते कठोरपणे ताणले गेले आहे आणि प्रथम ते पुन्हा मजबूत केले जाणे आवश्यक आहे. पहिल्या काळात स्तन खूपच संवेदनशील असतात. स्तनपान कालावधी पूर्ण होईपर्यंत ते मूळ आकार परत मिळवणार नाहीत. तथापि, त्यानंतर त्यांना एक कप आकार अधिक आवश्यक असू शकेल. बॉडी फर्मिंग तेलांसह स्तन आणि पोटाची काळजीपूर्वक काळजी घेणे, लोशन or क्रीम चांगले करते आणि घट्ट करण्यास मदत करते त्वचा पुन्हा एकदा ताणून गुण राहील, परंतु हळूहळू फिकट जाईल.
जन्म दिल्यानंतर वजन कमी करण्याचे मार्ग
सर्व प्रथम, एक आई - जर शक्य असेल तर - ती आपल्या बाळाला स्तनपान देईल. यात वाढीव उष्मांक आवश्यक असल्यास, तिचे सहसा प्रक्रियेत वजन कमी होते. गरोदरपणात तयार केलेले चरबीचे साठे हळूहळू अदृश्य होतात. मध्ये एक लक्ष्यित बदल आहार वजन कमी करण्यास समर्थ आहे. जर एखादी स्त्री आधीच असेल तर याची शिफारस केली जाते जादा वजन गर्भधारणेपूर्वी आवश्यक ज्ञानाने, निरोगी मार्गाने आणि आनंदाने वजन कमी करणे आणि इच्छित वजन राखणे देखील शक्य आहे. प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थ टाळणे महत्वाचे आहे. आई व मुलाला तातडीने आवश्यक असलेल्या जीवनातील वस्तू ते कठोरपणे प्रदान करतात. त्याऐवजी, त्यांच्यात सामान्यत: बरेच वेगळे असतात कर्बोदकांमधे, हायड्रोजनेटेड चरबी आणि चव वर्धक. लहान साखळी कर्बोदकांमधे पांढर्‍या पिठाच्या उत्पादनांच्या स्वरूपात आणि पास्ता देखील इच्छित वजन मिळविण्यात मदत करत नाहीत. गोड आणि गोड पेय पूर्णपणे टाळले पाहिजे. दुसरीकडे भाज्या आणि फळं परिपूर्ण आहेत आरोग्य फायदे. ते आवश्यक प्रदान करतात जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि कमी प्रमाणात असलेले घटक. त्यांचे दुय्यम वनस्पती संयुगे झाडे आणि त्यांना खाणार्‍या लोकांना संरक्षण द्या. झाडे कमी आहेत कर्बोदकांमधे, ते वजन कमी करण्यात मदत करतात. काजू, बियाणे आणि कोंब निरोगी आहेत. नैसर्गिक वनस्पती तेले निरोगी असतात चरबीयुक्त आम्ल आणि आपण परिपूर्ण वाटते. प्रसुतिपूर्व काळानंतर, आईने तथाकथित प्रसुतिपूर्व कोर्सला उपस्थित रहावे. अशा कोर्समध्ये ओटीपोटाचा तळ सामर्थ्यवान आणि नितंब, पाय आणि पाठीच्या स्नायूंना प्रशिक्षण दिले जाते. सुमारे नऊ महिन्यांनंतर, शरीर पुन्हा समायोजित केले आहे.आता आपण लक्ष्यित शारीरिक प्रशिक्षणासह प्रारंभ करू शकता. तोपर्यंत, सर्वप्रथम चयापचय पुन्हा चालू करणे म्हणजे उदाहरणार्थ दररोज धावत्या पायी चालणे, अगदी स्ट्रॉलरमधील बाळासह. जन्मानंतर सुमारे दोन महिने शारीरिक क्रियाकलाप वाढवता येतो. नंतर उपयुक्त खेळ सायकलिंग आहेत, पोहणे किंवा चालणे.
मूलगामी आहार चांगले का करत नाही
असा कोणताही आहार नाही जो दीर्घकाळ यशस्वी होतो. याउलट, एखाद्या व्यक्तीने जितक्या वेळा उपासमार केली तितकी अधिक तराजू पुन्हा अधिक आणि अधिक किलो दर्शविते. आहार दरम्यान, जीव त्याचे कॅलरी वापर कमी करते. स्नायू वस्तुमान हे देखील कमी प्रमाणात कमी होते कारण ते जास्त वापरते कॅलरीज चरबी मेदयुक्त पेक्षा. जर पुन्हा जास्त खाल्ले तर शरीराला भूक लागण्याची अवस्था आठवते. हे प्रथम चरबी डेपो पुन्हा भरून भविष्यातील भूक तयार करते. शक्य तितक्या ताजे आणि न प्रक्रिया केलेले पदार्थांसह कायमस्वरुपी सामान्य वजन मिळवण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे निरोगी आणि संतुलित आहार. शक्य असल्यास दररोजच्या आहारातील दोन तृतीयांश फळे आणि भाज्या असाव्यात. आपले भरण खाणे आणि जेवणासाठी वेळ देणे महत्वाचे आहे. त्यानंतर आपण व्यायाम केल्यास आणि आपला चयापचय चालू असल्यास आपण सुरक्षित बाजूस आहात.
