प्रशिक्षण योजना मांसपेश्यांची व्याख्या

स्पष्टीकरण

या प्रशिक्षण योजना आधीच तयार केलेल्या मांसल रचना विशेषतः परिभाषित करण्यासाठी योग्य आहे. द प्रशिक्षण योजना वर आधारित आहे शरीर सौष्ठव तत्त्वतः तत्त्वपूर्व थकवा आणि स्नायूंच्या पूर्व थकवामुळे कार्य करते. एकामागून एक असे दोन व्यायाम थेट केले जातात, ज्यामुळे समान स्नायू ताणले जातात.

प्रथम सेट स्नायू संपत नाही तोपर्यंत केला जातो आणि नंतर दुसरा व्यायाम ब्रेकशिवाय केला जातो. प्रशिक्षण विशेषतः कठोर आणि अनुभवी सामर्थ्यवान खेळाडूंसाठीच योग्य आहे. व्यावसायिक बॉडीबिल्डर्स स्पर्धेपूर्वी प्रशिक्षणाचे हे प्रकार वापरतात.

याव्यतिरिक्त, स्नायूंच्या इष्टतम परिभाषासाठी निर्णायक आहेत शक्ती प्रशिक्षणचे लक्ष्यित प्रशिक्षण सहनशक्ती आणि योग्य पोषण. केवळ जास्त चरबी जळणारेच स्नायूंची व्याख्या मिळवू शकतात. म्हणून, नंतर शक्ती प्रशिक्षणएक सहनशक्ती किमान 45 मिनिटांचे युनिट पूर्ण केले जावे.

प्रशिक्षण योजना

पहिला दिवस: छाती, मान आणि खांदा दिवस 1: मागे आणि पोट दिवस 2: पाय आणि हात

• फुलपाखरू | 3 सेट | पुनरावृत्तीची कमाल संख्या | मध्यांतर नाही
• बेंच प्रेस | 3 सेट | 12, 10, 8 पुनरावृत्ती | 90 सेकंद विराम द्या
• खांदा उचल | 3 सेट | पुनरावृत्तीची कमाल संख्या | मध्यांतर नाही
• मान दाबून | 3 सेट | 12, 10, 8 पुनरावृत्ती | 90 सेकंद विराम द्या
• आगाऊ | 3 वाक्य | पुनरावृत्तीची कमाल संख्या | विराम द्या
• पृष्ठ लिफ्ट | 3 सेट | 12, 10, 8 पुनरावृत्ती | 90 सेकंद विराम द्या
• पुल-अप्स | 3 सेट | पुनरावृत्तीची कमाल संख्या | विराम द्या
• लॅटिसिमस हलवा "वाइड" | 3 सेट | 12, 10, 8 पुनरावृत्ती | 90 सेकंद ब्रेक
• रोइंग बसणे | 3 सेट | पुनरावृत्तीची कमाल संख्या | मध्यांतर नाही
• मागे अलग | 3 सेट | 12, 10, 8 पुनरावृत्ती | 90 सेकंद ब्रेक
• क्रंचस | 3 सेट | पुनरावृत्तीची कमाल संख्या | मध्यांतर नाही
• रिव्हर्स क्रंच | 3 सेट | 12, 10, 8 पुनरावृत्ती | 90 सेकंद विराम द्या
• गुडघा वाकणे | 3 सेट | पुनरावृत्तीची कमाल संख्या | मध्यांतर नाही
• लेग प्रेस | 3 सेट | 15, 12, 10 पुनरावृत्ती | 90 सेकंद ब्रेक
• लेग कर्ल | 3 सेट | पुनरावृत्तीची कमाल संख्या | मध्यांतर नाही
• लेग विस्तार | 3 सेट | 15, 12, 10 पुनरावृत्ती | 90 सेकंद ब्रेक
• वासरू चोरटे उभे उभे | 3 सेट | पुनरावृत्तीची कमाल संख्या | मध्यांतर नाही
• वासरू चोर बसले | 3 सेट | 15, 12, 10 पुनरावृत्ती | 90 सेकंद ब्रेक
• बायसेप्स कर्ल | 3 सेट | पुनरावृत्तीची कमाल संख्या | विराम द्या
• हॅमर कर्ल | 3 सेट | 12, 10, 8 पुनरावृत्ती | 90 सेकंद ब्रेक