आजच्या जगात, ताण आणि तणाव सामान्य आहे. असे अनेकदा अनैच्छिकरित्या घडते की शरीरातले स्नायू आपल्याकडे न पाहता ताणले जातात. अमेरिकन फिजीशियन आणि फिजिओलॉजिस्ट एडमंड जेकबसन यांनी १ thव्या शतकाच्या अखेरीस क्रॉनिक स्नायूंचा ताण आणि बहुतेक रोगांमधील संबंध प्रथम ओळखला. हे नंतर पुरोगामी स्नायू बनले विश्रांती, अनेकदा म्हणतात प्रगतीशील स्नायू विश्रांती जेकबसनच्या मते.
पुरोगामी स्नायू विश्रांती म्हणजे काय?
प्रगतीशील स्नायू विश्रांती, देखील म्हणतात प्रगतीशील स्नायू विश्रांती, ही एक अशी प्रक्रिया आहे जी जाणीवपूर्वक टेनस करून आणि नंतर विशिष्ट स्नायूंच्या गटांना अनुक्रमे आराम देऊन शरीरात विश्रांती आणते. प्रगतीशील स्नायू विश्रांती, देखील म्हणतात प्रगतीशील स्नायू विश्रांती, ही अशी प्रक्रिया आहे जी जाणीवपूर्वक टेनस करून आणि नंतर एकामागून एक विशिष्ट स्नायू गटांना आराम देऊन शरीरात विश्रांती आणते. जेकबसनने हे ओळखले होते की केवळ मानसिक ताणतणावच शारीरिक ताणतणावाचे कारण नाही, परंतु हे देखील ओळखले आणि सिद्ध केले की हे इतर प्रकारे कार्य करते, आरामशीर स्नायू मानसिक विश्रांतीसाठी योगदान देतात. सह प्रगतीशील स्नायू विश्रांती, त्याने एक पद्धत विकसित केली जी आता विश्रांती घेण्याच्या सर्वात महत्वाच्या पद्धतींपैकी एक आहे आणि शिकण्यास सोपी आहे.
कार्य, परिणाम आणि उद्दीष्टे
जेकबसनचा प्रगतीशील स्नायू विश्रांती प्रतिबंध करणे आणि कमी करण्यासाठी सर्वात चांगली पध्दती आहे ताण. याव्यतिरिक्त, ही पद्धत शरीरात तणाव अधिक द्रुतपणे जाणवण्यासाठी आणि प्रतिरोध करण्यासाठी संवेदनशील करते. प्रगतीशील स्नायू विश्रांती जेथे जेथे वापरले जाते ताण लक्षणे कमी करणे आवश्यक आहे. याचा सहसा भाग म्हणून वापर केला जातो वर्तन थेरपी or वेदना उपचार. प्रोग्रेसिव्ह स्नायू विश्रांती (पीएमई) चा वापर खालील रोगांवर उपचार करण्यासाठी किंवा आराम करण्यासाठी केला जाऊ शकतो, इतरांमध्ये:
- सर्वसाधारणपणे तणाव लक्षणे
- स्नायूंचा ताण
- डोकेदुखी, मायग्रेन
- पाठदुखी
- उच्च रक्तदाब
- पोटात / आतड्यांसंबंधी समस्या
- झोप विकार
- विविध भीती (भीती उड्डाण करणारे हवाई परिवहन, चाचणी चिंता, फोबियास, चिंता विकार सामान्यतः).
प्रसूतीसाठी स्नायू विश्रांतीचा उपयोग बाळाच्या जन्माच्या तयारीसाठी देखील केला जातो, त्याशिवाय रात्रीचे दात पीसण्याशिवाय, जेव्हा जबडाची समस्या उद्भवू शकते, तोतरेपणा, तत्वतः, सर्व आरोग्य तणावाची भूमिका घेणारी समस्या. पुरोगामी स्नायू विश्रांतीचे तत्व शिकणे सोपे आहे आणि बहुतेक प्रौढ शिक्षण केंद्रांवर हा कोर्स म्हणून दिला जातो. प्रथम, विशिष्ट स्नायू गटांवर ताण पडतो, तणाव नंतर थोड्या अवधीसाठी ठेवला जातो आणि नंतर पुन्हा आराम होतो. विश्रांती घेण्यापूर्वी ताण देऊन, शरीराला विश्रांतीचा फायदेशीर परिणाम चांगला वाटतो. एकामागून एक नंतर, 16 स्नायू गट प्रथम तणावग्रस्त असतात आणि नंतर पुन्हा आराम करतात. व्यायाम खोटे बोलून किंवा बसून केले जाऊ शकतात. स्नायू गट आधी जितके अधिक तीव्रतेने तणावग्रस्त असतात, त्या नंतर विश्रांती अधिक लक्षात येते. आपण नियमितपणे व्यायाम केल्यास, आपण तणाव आणि विश्रांती दरम्यानच्या इंटरप्लेसाठी एक विशेष भावना विकसित कराल. यशासाठी नियमित सराव महत्वाचा असतो. काही आरोग्य विमा कंपन्या आधीच अभ्यासक्रमांच्या किंमती पूर्ण करतात. पुरोगामी स्नायू शिथिल होण्याचे प्राथमिक लक्ष्य रोखणे आहे आरोग्य कोणत्याही प्रकारच्या समस्या. हे साध्य केले पाहिजे की शरीर तणाव आणि विश्रांती आणि मोठ्या प्रमाणात शांतता दरम्यान संतुलित संबंध विकसित करण्यास सक्षम आहे. नियमित व्यायाम कल्याण आणि मजबूत करते आघाडी शरीराच्या अधिक संवेदनशीलतेसाठी, ज्यायोगे ताण-संबंधित तणाव वेळेत चांगले ओळखले जाऊ शकते आणि त्यावर उपाय केले जाऊ शकतात. याव्यतिरिक्त, व्यायाम लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता सुधारतात. प्रगतीशील स्नायू विश्रांतीमुळे व्यावसायिकांना स्वतःला तणाव आणि तणाव दूर करण्यास आणि त्यांच्यासाठी काहीतरी करण्यास सक्षम होण्याची भावना प्रॅक्टिसर्सना देते आरोग्य सेवा त्यांच्या स्वत: च्या पुढाकाराने.
जोखीम, दुष्परिणाम आणि धोके
जरी तणाव कमी करण्यासाठी जेकबसन पुरोगामी स्नायू विश्रांती ही एक उत्तम आणि शिकण्यास सुलभ विश्रांतीची पद्धत आहे, तरीही ती निर्बंधांशिवाय प्रत्येकास शिफारस केली जाऊ शकत नाही. सावधगिरीने ग्रस्त लोकांसाठी सल्ला दिला जातो हृदय समस्या, अनियंत्रित उच्च रक्तदाब, सायकोसिस किंवा चिंताग्रस्त विकार. तसेच, जुन्या लोकांमध्ये, हायपोकोन्ड्रिएकल किंवा वेडेपणाच्या पद्धतींसाठी, या पद्धतीचा वास्तविक हेतू विपरीत परिणाम होऊ शकतो. हायपोकॉन्ड्रियाक्स ऐका तरीही ते नेहमीच स्नायू विश्रांती घेतात. काळजीसह विशेष काळजी देखील घेतली पाहिजे. च्या साठी डोकेदुखी हे सहसा खूप चांगले मदत करते, परंतु वाईट मायग्रेनसाठी ते सावधगिरीने वापरले पाहिजे. संवेदनशील लोक ड्रॉप इनचा अनुभव घेऊ शकतात रक्त दबाव किंवा हायपरवेन्टिलेट. विद्यमान दमा व्यायामादरम्यान वाढू शकते.
