जन्मपूर्व योग

गर्भधारणेदरम्यान योग: महत्वाच्या टिप्स

जर तुम्हाला गर्भधारणेदरम्यान योगा करायचा असेल तर तुम्ही सर्वप्रथम तुमच्या डॉक्टरांशी किंवा दाईशी याबाबत चर्चा करावी. योग शिक्षक किंवा थेरपिस्टच्या मार्गदर्शनाखाली योग करणे चांगले. असे व्यायाम आहेत जे साधारणपणे गरोदर मातांसाठी किंवा शक्यतो फक्त तुमच्यासाठी योग्य नसतात.

आपल्या पोटाचे रक्षण करा

गरोदर महिलांसाठी योगामध्ये तुम्ही पोटावर झोपून पाठीमागे ढकलण्याचा कोणताही व्यायाम समाविष्ट करत नाही. अर्थात, ओटीपोट संकुचित होऊ नये. श्वासोच्छ्वास वाहतो – त्यामुळे कृपया योग करताना श्वास रोखू नका!

गर्भधारणा ओव्हरलोड सहन करत नाही

तद्वतच, केवळ योगाभ्यास जे तुमच्या शरीरावर जास्त ताण देत नाहीत आणि तुमच्या पोटावर दबाव आणत नाहीत तेच गर्भधारणेदरम्यान कार्यक्रमात असावेत – अन्यथा तुम्ही स्वतःचे आणि तुमच्या बाळाचे चांगल्यापेक्षा जास्त नुकसान करू शकता. हेच चुकीच्या पद्धतीने केलेल्या व्यायामांना लागू होते. जर तुम्हाला खात्री नसेल तर व्यावसायिकांकडून मदत घेणे चांगले.

गरोदरपणाच्या दुसऱ्या आणि तिसऱ्या तिमाहीत (त्रैमासिक), श्वासोच्छवासाच्या तंत्रांवर आणि आसनांवर जास्त लक्ष केंद्रित केले जाते जे रक्ताभिसरणावर जास्त ताण देत नाहीत, गर्भवती महिलेला आराम देतात आणि तिचा ओटीपोटाचा मजला ताणतात.

उलट व्यायामापासून सावध रहा!

योग नवशिक्या

योग नवशिक्यांना योग शिक्षक किंवा थेरपिस्टकडून उत्तम सल्ला दिला जातो. गरोदर महिलांसाठी योगासने अनेक ठिकाणी विशेष अभ्यासक्रमात शिकवली जातात. गरोदर मातांसाठी, योग सत्र सहसा विश्रांती व्यायामाने सुरू होते. यानंतर श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, सकारात्मक विचार व्यायाम आणि शेवटी आसने करता येतात. सत्र नेहमी दुसर्या विश्रांती व्यायामाने समाप्त होते.

योगाद्वारे शरीराची जाणीव चांगली

गर्भवती महिलांसाठी शारीरिक प्रक्रिया आणि बदलांची जाणीवपूर्वक जाणीव असणे महत्त्वाचे आहे. गर्भवती महिलांसाठी योगा तुम्हाला तुमची गर्भधारणा अधिक जाणीवपूर्वक अनुभवण्यास मदत करू शकते.

योग हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीला देखील प्रशिक्षित करते, जे श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाव्यतिरिक्त, बाळाच्या जन्माच्या मागणीसाठी तुम्हाला तयार करते. 60 प्रथमच मातांच्या एका छोट्या अभ्यासानुसार, योगामुळे बाळंतपण कमी वेदनादायक होते.

काही आसने पेल्विक फ्लोर मजबूत करतात, ज्यामुळे जन्मानंतर मूत्राशयाची कमकुवतपणा टाळता येते.

गर्भधारणेदरम्यान तक्रारींसाठी योग

योगाभ्यास अनेकदा गर्भधारणेदरम्यान तणाव आणि पाठदुखी यांसारख्या सामान्य तक्रारींचा सामना करण्यास मदत करतात. गरोदरपणात शिफारस केलेली आणि वर्गात शिकवली जाणारी अनेक आसने विशेषतः पाठीच्या स्नायूंना ताणतात, आराम देतात आणि मजबूत करतात. खोल आणि आरामशीर श्वास घेणे देखील अनेक आसनांचा भाग आहे.

तुम्ही या प्रश्नावर तुमच्या डॉक्टर किंवा दाईशी चर्चा करावी. तुमच्यासाठी कोणते व्यायाम आणि परिश्रम योग्य आहेत याबद्दल तज्ञ तुम्हाला सल्ला देऊ शकतात. जर तुम्ही निरोगी असाल आणि तुमची गर्भधारणा गुंतागुंत न होता प्रगती करत असेल, तर गरोदर महिलांसाठी योगा हा साधारणपणे गर्भधारणेदरम्यान शिफारस केलेला खेळ आहे.