अनुकरण करण्यासाठी व्यायाम
च्या उपचारांच्या प्रक्रियेस गती देण्यासाठी मेटाटेरसल फ्रॅक्चर, असे बरेच छोटे व्यायाम आहेत ज्याचे लक्ष्य स्नायूंना बळकट करणे आणि पायाला अधिक सामर्थ्य आणि स्थिरता देणे आहे. तथापि, व्यायाम केवळ स्थीर पट्टी काढून टाकल्यानंतर आणि उपचार करणार्‍या डॉक्टरांशी सल्लामसलत केल्यानंतरच केले जाऊ शकतात. मांसल मजबूत करणे खुर्चीवर बसा आणि आपले पाय मजल्यावर ठेवा.
आता शक्य तितक्या आपल्या बोटे पसरवा, त्यांना 10 सेकंद धरून ठेवा आणि त्यांना पुन्हा विश्रांती द्या. 10-15 वेळा पुन्हा करा. खुर्चीवर बसा आणि मजल्यावरील पेन्सिल किंवा पेपिरसची शीट उचलण्याचा प्रयत्न करा, 5 सेकंद धरून ठेवा आणि पुन्हा सोडा.
5-10 पुनरावृत्ती. स्नायूंचे एकत्रीकरण आणि मजबुतीकरण खराब झालेले वर उभे रहा पाय आणि दुसरा पाय हवेत वाकवा. टिपटॉ वर दाबा आणि ठेवा शिल्लक 15 सेकंदांसाठी
प्रत्येक पास दरम्यान थोडक्यात विराम देऊन, 2-3 वेळा पुन्हा करा. च्या मागच्या स्नायूंना बळकट करा पाय सरळ पृष्ठभागावर. पाय कोनात असतात.
आता एक प्रकारचा पूल तयार करून, नितंब आणि कूल्ह्यांसह कमाल मर्यादेच्या दिशेने जा. या स्थितीतून मजल्यावरील टाच उंच करा आणि टिपटॉयवर उभे रहा. थोड्या वेळासाठी धरून ठेवा आणि नंतर हळू हळू खाली कमी करा.
.10-15 पुनरावृत्ती.
- स्नायूंना बळकट करणे खुर्चीवर बसून आपले पाय मजल्यावर ठेवा. आता शक्य तितक्या आपल्या बोटे पसरवा, त्यांना 10 सेकंद धरून ठेवा आणि त्यांना पुन्हा विश्रांती द्या.
10-15 वेळा पुन्हा करा.
- स्नायूंना बळकट करणे खुर्चीवर बसा आणि नंतर आपल्या बोटांनी मजल्यावरून पेन्सिल किंवा पेपिरसची चादर उचलण्याचा प्रयत्न करा, 5 सेकंद धरून ठेवा आणि जाऊ द्या. 5-10 वेळा पुन्हा करा.
- स्नायूंचे एकत्रीकरण आणि मजबुतीकरण खराब झालेले वर उभे रहा पाय आणि दुसरा पाय हवेत वाकवा. आपल्या टिपटोवर दाबा आणि ठेवा शिल्लक 15 सेकंदांसाठी
प्रत्येक पास दरम्यान थोडक्यात विराम देऊन, 2-3 वेळा पुन्हा करा.
- सरळ पृष्ठभागावर मागच्या मागच्या स्नायूंना बळकट करा. पाय कोन आहेत. एक प्रकारचा पूल तयार करून आता कमाल मर्यादेच्या दिशेने नितंब आणि कूल्ह्यांसह पुश करा.
या स्थितीतून मजल्यावरील टाच उंच करा आणि टिपटॉयवर उभे रहा. थोड्या वेळासाठी धरून ठेवा आणि नंतर हळू हळू खाली कमी करा. 10-15 पुनरावृत्ती.
