धूम्रपान सोडणे: वजन वाढणे कसे टाळायचे?

बर्‍याच धूम्रपान करणार्‍यांसाठी ही एक भयानक परिस्थिती आहे: ते थांबतात धूम्रपान आणि प्रत्यक्षात आनंदी असले पाहिजे. पण आता त्यांच्या नितंबांवर काही अतिरिक्त पाउंड आहेत. आणि पुढील पैसे काढणे अगदी जवळ आहे - चांगल्या अन्नातून. हे असण्याची गरज नाही, कारण तुम्ही त्रासदायक पाउंड्सच्या विरोधात आगाऊ आणि सोबत काही करू शकता.

शरीरात काय चालले आहे ते स्वतःला स्पष्ट करा

बहुतेक धूम्रपान करणाऱ्यांचे वजन वाढते (सरासरी तीन किलोग्रॅम) जेव्हा ते थांबतात धूम्रपान. या विशालतेचे वजन वाढणे हे येऊ घातलेल्या तुलनेत एक नगण्य जोखीम घटक आहे आरोग्य सतत पासून नुकसान धूम्रपान. चे वाढलेले सेवन कॅलरीज आणि ते निर्मूलन of निकोटीन कॅलरी म्हणून -जळत वजनात वाढलेल्या वाढीसाठी पदार्थ जबाबदार आहेत.

पूर्वग्रहाला बळी पडू नका

धूम्रपान केल्याने निश्चितच स्लिम होत नाही. सात वर्षांच्या आत 4,000 लोकांचा अभ्यास केला असता, धूम्रपान आणि वजन कमी यांच्यातील संबंधाचा कोणताही पुरावा आढळला नाही.

आपण याबद्दल विशेषतः काय करू शकता?

आपण अधिक किलोकॅलरी खात नाही याची खात्री करून घेऊ नये. याव्यतिरिक्त, आपण त्या 200 किलोकॅलरीज बर्न करणे आवश्यक आहे ज्याशिवाय आपण कमी बर्न करता निकोटीन इतर मार्गांनी. लिफ्टऐवजी पायऱ्या चढणे, बेकरीमध्ये सायकल चालवणे, रात्री टीव्ही पाहण्याऐवजी संध्याकाळचा फेरफटका मारणे आणि नाचणे हे तुमचे चयापचय वाढवण्याचे मार्ग आहेत.

तुम्ही अजूनही धूम्रपान करत असताना वजन कमी करा

आपण जात असाल तर धुम्रपान सोडा दोन किंवा तीन आठवड्यांत, तुम्ही जास्त प्रयत्न न करता दोन ते तीन किलोग्रॅम वजन कमी करू शकता. हे उत्कृष्टपणे आपल्या replenishing सह जोडले जाऊ शकते जीवनसत्व डेपो हे करण्यासाठी, दररोज मोठ्या प्रमाणात भाज्या (अगदी कच्च्या) आणि अर्धा पौंड फळ खा.

औषधोपचार सहाय्याने दूध सोडणे देखील मदत करू शकते

निकोटीन बदली उपचार आणि bupropion कोणतेही वजन वाढण्यास विलंब करण्याचे इष्ट दुष्परिणाम आहेत. वजन नियंत्रण पुढे ढकलण्यासाठी तुम्ही त्यांचा वापर करू शकता.

धूम्रपान सोडल्यानंतर: फक्त आहार घेऊ नका

दरम्यान एक आहार, शरीराला सतत अशी माहिती मिळते की ते अक्षरशः आपत्कालीन परिस्थितीत आहे ज्यामध्ये राखीव रक्कम एकत्रित करणे आणि उलाढाल कमी करणे हे प्राथमिक ध्येय आहे. एकदा ही कृत्रिमरीत्या आणीबाणीची परिस्थिती निर्माण झाली आहार संपले आहे, उष्मांकाचा वापर काही काळासाठी कमी होतो. याव्यतिरिक्त, शरीर पुढील आपत्कालीन परिस्थितीसाठी साठा तयार करण्याचे प्रयत्न चालू ठेवते. मनोवैज्ञानिक स्तरावर, असेच काहीतरी घडते: जे आपण सतत खाण्यास मनाई करतो ते अधिकाधिक आकर्षक होत जाते. त्याची मोठ्या प्रमाणावर दडपलेली इच्छा नंतर अनियंत्रित लालसा आणि उपासमारीच्या हल्ल्यांमध्ये स्वतःला जाणवते. धरण फोडणारे गोर्जिंग हल्ले हे टाळता येणारे परिणाम आहेत.

जाणीवपूर्वक आणि आनंदाने खा

आहाराने स्वत:ला दुखावण्याऐवजी जाणीवपूर्वक खाणे आणि अन्नाचा आनंद घेणे अधिक अर्थपूर्ण आहे. त्यामुळे फक्त बाजूला न राहता जागृत होऊन खा. जर तुम्ही कडेवर किंवा घाईगडबडीत जेवत असाल आणि अन्न खाल्ले तर तुम्हाला खरोखरच जेवणातून काहीतरी मिळाल्याची भावना कमी होते आणि तुम्हाला पुन्हा तृष्णा निर्माण होते. संतुलित आहार म्हणजे जीवनसत्व- समृद्ध, फायबर समृद्ध आणि कमी चरबी.

खाणे खरेदीपासून सुरू होते

तीन मुख्य जेवण आणि दोन स्नॅक्समध्ये नियमितपणे खाणे इतर स्प्लिटपेक्षा अधिक फायदेशीर आहे. शरीर जळण्यासाठी हा सर्वोत्तम मार्ग आहे कॅलरीज, कार्यप्रदर्शन टिकवून ठेवा आणि शरीराला चांगले वाटू द्या, उदाहरणार्थ, दोन मोठे जेवण खाण्यापेक्षा. मुख्य जेवणाची लालसा कमी करण्यासाठी, मुलांची कटलरी देखील वापरली जाऊ शकते. अस्वास्थ्यकर अन्न (चरबीयुक्त, गोड, इ.) ची इच्छा असल्यास ते जाणीवपूर्वक खाणे आणि दरम्यान आणि नंतर शरीराच्या भावनांचे बारकाईने निरीक्षण करणे चांगले आहे - कदाचित ते त्याचे आकर्षण गमावेल.

विश्रांती आणि क्रियाकलाप एकत्र आहेत

निरोगी होण्यासाठी किंवा होण्यासाठी, शरीराला क्रियाकलाप आणि विश्रांतीची आवश्यकता असते शिल्लक. दैनंदिन जीवनात, पायऱ्या चढणे आणि जिम्नॅस्टिक्स यासारख्या लहान कालावधीच्या हालचालींद्वारे तुम्ही तुमचे आरोग्य प्रस्थापित करू शकता, परंतु तेवढेच कमी वेळात विश्रांती ब्रेक्स (दीर्घ श्वास घ्या, काहीतरी छान विचार करा, विश्रांतीचा व्यायाम). हे ब्रेक फोकस आणि उत्पादक राहण्यास मदत करतात – आणि आवश्यक अंतर देखील प्रदान करतात जेव्हा तुमचे डोके फिरत आहे. तीव्र मध्ये ताण अशा परिस्थितीत, पेन्ट-अप ऊर्जेचे चळवळीत रूपांतर करण्यास मोठी मदत होते.

सहनशक्तीचे खेळ हे आरोग्यदायी असतात, तुम्हाला आनंदी ठेवतात, तुम्हाला सडपातळ ठेवतात

तुमची परत मिळवलेली ऊर्जा व्यायामासाठी वापरा सहनशक्ती सायकलिंग सारखे खेळ, पोहणे or चालू. आपले नवीन अनुभव शिल्लक तेवढे घेऊन ऑक्सिजन प्रत्येक श्वासोच्छवासाने तुम्हाला तुमच्या सध्याच्या श्रमादरम्यान तुमच्या शरीराला इंधन देण्याची गरज आहे. आजच हे करायला सुरुवात करा; हळूहळू आत जा. सर्व महत्त्वाचे आहे की तुम्ही ते करता - तुम्हाला खरोखर असे वाटते की नाही याचा विचार करण्यात जास्त वेळ घालवू नका.