प्रतिबंधासाठी, पुनरावृत्ती हालचाली टाळणे चांगले. हे शक्य नसल्यास, आपण करावे हलकी सुरुवात करणे दबाव आणण्यापूर्वी आपले हात. हे करण्यासाठी, हात खांद्यावर आणा आणि सैलपणे मूठ तयार करा. नंतर हात खाली वाढवा, हात उघडा आणि बाहेर फिरवा. विविधता ओव्हरलोडिंग टाळण्यास देखील मदत करते. म्हणून, आपल्या डाव्या हाताने नेहमीच्या पायऱ्या करा. जरी हँडल नंतर कधी कधी शून्यात जाते.
टेनिस एल्बो टाळण्यासाठी 5 टिपा:
- DIY करत असताना, तुम्ही योग्य साधने वापरत असल्याची खात्री करा. याव्यतिरिक्त, हाताने स्क्रूमध्ये परिश्रमपूर्वक स्क्रू करण्याऐवजी, कॉर्डलेस स्क्रू ड्रायव्हरची शक्ती वापरा.
- संगणकावर, तुम्ही आरामात आणि सरळ बसण्यास सक्षम असावे. यासाठी मॉनिटरला डोळ्याच्या पातळीवर समायोजित करा. हात कीबोर्डच्या समोर सैलपणे विश्रांती घेण्यास सक्षम असले पाहिजेत आणि हाताने सरळ रेषा तयार करा. वाकलेल्या हाताची मुद्रा टाळा.
- सतत माउसपर्यंत पोहोचण्याऐवजी कीबोर्डवरील शॉर्टकट वापरणे चांगले. कारण तत्वतः, जर माउसची पूर्णपणे गरज नसेल तर, ते काढून टाका.
- जेंटलर फॉर द आर्म्स दहा बोटांनी लिहित आहे. सर्वसाधारणपणे, कीबोर्ड निवडला पाहिजे जेणेकरुन एक आरामदायक कार्य शक्य होईल. दरम्यान, एर्गोनॉमिक कीबोर्ड आणि संगणक उंदीर देखील ऑफर केले जातात. तथापि, जर तुम्ही दहा बोटांनी लेखनात प्रभुत्व मिळवले असेल तरच हे कीबोर्ड वापरावेत.
- हात मजबूत करणारे व्यायाम रोजच्या कामात समाविष्ट करणे सोपे आहे. फक्त तुमचा हात आणि हात सरळ धरा आणि बाजूच्या पृष्ठभागावर हलके दाबा. तळहातावर आणि हाताच्या मागच्या दोन्ही बाजूंनी व्यायाम करा. किंवा आणखी सोपे: तुमचे हात सैल सोडा आणि त्यांना हलवा.
