जेव्हा हात हातात पोहोचतो तेव्हा काय करावे?
दुर्दैवाने, हे असामान्य नाही कोपर वेदना हात पुढे करणे. कारण स्नायू, अस्थिबंधन tendons आणि नसा या आधीच सज्ज, हात आणि बोटे कोपरात उद्भवली. जर हे सतत एका नीरस चळवळीमुळे किंवा अति गहन खेळाच्या प्रशिक्षणाने ओव्हरलोड झाले असेल, कोपर वेदना हातात विकसीत होऊ शकतो.
या क्लिनिकल चित्रांसाठी इंद्रियगोचर ज्ञात आहे, इतरांमध्ये: या तीन क्लिनिकल चित्रांचे सामान्य वैशिष्ट्य म्हणजे ते सर्व ओव्हरलोड प्रतिक्रियेवर आधारित आहेत. तथाकथित सेल फोन कोपर देखील या श्रेणीमध्ये आहे. कॉल केल्यावर बाधाग्रस्त लोक सामान्यपणे त्यांच्या कानाच्या विरुद्ध सेल फोन धरुन ठेवतात, जेणेकरून कोपर कायमचा वाकलेला असेल आणि अलर्नर मज्जातंतू चिमटा काढला आहे.
हे कारणीभूत आहे वेदना कोपरच्या खाली, तळहातामध्ये, हाताची धार, अंगठी हाताचे बोट आणि छोटी बोट. त्यानंतर डॉक्टर क्युबिटल बोगद्याच्या सिंड्रोमविषयी (= कोपरातील बाटलीची सिंड्रोम) देखील बोलतात. हाताच्या बाहेर पडलेली कारणे एक असू शकतात बरगडी अडथळा किंवा हर्निएटेड डिस्क.
या तीन क्लिनिकल चित्रांचे सामान्य वैशिष्ट्य म्हणजे ते सर्व ओव्हरलोड प्रतिक्रियेवर आधारित आहेत. तथाकथित सेल फोन कोपर देखील या श्रेणीमध्ये आहे. फोन कॉल करतांना बाधित लोक सामान्यपणे त्यांच्या कानाच्या विरुद्ध सेल फोन धारण करतात, जेणेकरून कोपर कायमचा वाकलेला असेल आणि अलर्नर मज्जातंतू चिमटा काढला आहे.
हे कारणीभूत आहे वेदना कोपरच्या खाली, तळहातामध्ये, हाताची धार, अंगठी हाताचे बोट आणि छोटी बोट. त्यानंतर डॉक्टर क्युबिटल बोगद्याच्या सिंड्रोमविषयी (= कोपरातील बाटलीची सिंड्रोम) देखील बोलतात. हाताच्या बाहेर पडलेली कारणे एक असू शकतात बरगडी अडथळा किंवा हर्निएटेड डिस्क.
- टेनिस एल्बो
- गोल्फ कोपर
- आरएसआय सिंड्रोम (पुनरावृत्ती होणारी ताण इजा सिंड्रोम /माउस आर्म).
ट्रायसेप प्रशिक्षणामुळे कोपर दुखणे?
कोपर दुखणे जे लोक बर्‍याच गोष्टी करतात त्यांच्यात अधिक सामान्य आहे वजन प्रशिक्षणविशेषतः ट्रायसेप्स प्रशिक्षण. ट्रायसेप्सचे आहेत वरचा हात स्नायू, जे वरच्या हाताच्या मागच्या बाजूने धावतात. त्याचे प्राथमिक कार्य कोपर वाढविणे हे आहे.
जर ट्रायसेप्सचा कंडरा ओव्हरस्ट्रेनमुळे चिडचिडत असेल तर एक जळजळ विकसित होते ज्यामुळे होऊ शकते वेदना कंडराच्या संपूर्ण कोर्समध्ये. बहुतेक हे असे प्रकरण खूप गहनतेमुळे होते शक्ती प्रशिक्षण. प्रभावित व्यक्तींनी बर्‍याचदा खालील व्यायामासाठी सखोल प्रशिक्षण दिले आहे वजन प्रशिक्षण: जर thenथलीट्स नंतर सराव सोडून द्या, एकतर्फी प्रशिक्षण द्या, हालचालींच्या योग्य अंमलबजावणीकडे लक्ष देऊ नका, कोपर दुखणे पूर्व प्रोग्राम केलेले आहे.
करण्यासाठी सक्षम होण्यासाठी वजन प्रशिक्षण/ ट्रायसेप्समध्ये कोपर दुखण्याशिवाय, tesथलीट्सने नेहमीच प्रशिक्षणामधून पुरेसे विश्रांती घेणे आणि शक्य तितक्या विविध प्रकारचे प्रशिक्षण घेणे सुनिश्चित केले पाहिजे. याव्यतिरिक्त, कोपर सांधे वजन प्रशिक्षण दरम्यान जास्तीत जास्त ताणले जाऊ नये. वजनाबरोबर प्रशिक्षण देताना वजन वाढवण्यापूर्वी नेहमी पुनरावृत्तीची संख्या वाढवा.
कोपर तक्रारींसाठी पूर्वनिर्धारित केलेला आणखी एक व्यायाम आहे बार समर्थन - तथाकथित "dips". व्यायाम खालीलप्रमाणे केला जातो: तथापि, कोपर कधीही ओव्हरस्ट्रेच करू नये. अन्यथा संपूर्ण शरीराचे वजन कोपर्यावर असेल सांधे आणि दुखापतीचा धोका विशेषतः जास्त असतो.
वरचा भाग सरळ राहील आणि खूप पुढे वाकलेला नसावा. मग leteथलीटने एक दीर्घ श्वास घेतला आणि आपले वरचे शरीर नियंत्रित पद्धतीने सुमारे 90 ° खाली सरकवते. अ‍ॅथलीटकडे पुरेशी शक्ती असली तरीही कोपर 90 XNUMX पेक्षा जास्त वाकले जाऊ नये.
अन्यथा कोपर वर दबाव सांधे खूप जास्त आहे. याव्यतिरिक्त, कोपर जास्त दूर वाहू नये (त्यापेक्षा जास्त मनगट बाजूला). अन्यथा, खांद्याच्या जोडांवर जास्त दबाव आणला जाईल आणि जखम होऊ शकतात, ज्यामुळे कोपरात वेदना होऊ शकते.
- “बेंच प्रेस”,
- “ओव्हरहेड प्रेस”
- “पुश प्रेस”.
- Leteथलीट एक डिप मशीनसमोर उभा आहे किंवा ए बार आणि सरळ मनगटाने दोन्ही पट्ट्या मारतात. आता leteथलीट श्वास घेतात आणि त्याच्या कोपरांना ताणले जात नाही तोपर्यंत पट्टीवर एकाचवेळी वरच्या बाजूस ढकलतात.
