जादा वजन खेळ

खेळासाठी खूप चरबी आहे? नाही माफ करा, कृपया! त्याऐवजी अशी पुष्कळ गंभीर कारणे आहेत जादा वजन विशेषतः लोक व्यायामाच्या बाबतीत जायला हवे. कारण खेळ हा केवळ एक प्रभावी चरबी किलर आणि आरोग्यासाठी एक मौल्यवान योगदान नाही - मेंदूत निवडलेला हे खरोखर मजेदार आहे!

निमित्त समाप्त

एक नंबर माफ करा: “मला व्यायामशाळेत जाण्याची हिम्मत नाही” तुम्हाला हे करण्याची गरज नाही! स्वतःला धक्का बसविणे, बाहेर जाणे - आणि प्रारंभ करणे अधिक चांगले आहे! उदाहरणार्थ चालणे हे फक्त फिरायला जाण्यापेक्षा बरेच अधिक गतीशील वाटते. खेळामध्ये नवख्या मुलांसाठी चालणे किंवा नॉर्डिक चालणे ही एक आदर्श ओळख आहे.

आणि त्वरित हे आणखी एक लोकप्रिय सबब नाकारते: "मी इतक्या वेगाने श्वासोच्छवास सोडतो!" त्या मुळीच हेतू नाही - उलट. डीएके क्रीडा शास्त्रज्ञ उवे ड्रेसेल: “चरबीयुक्त आम्ल फक्त एरोबिकली बर्न केले जातात, म्हणजे पुरेसे ऑक्सिजन” म्हणूनच हे महत्वाचे आहे की नाडीचे दर जास्त गगनाला भिडत नाहीत आणि आपण फक्त हवेसाठी हसतो. क्रीडा तज्ञाच्या मते, “हलके, आनंददायी श्रम करणे हे पहिले लक्ष्य आहे.”

नियमित व्यायामासह वजन कमी करा

“परंतु असे केल्याने तुमचे वजन कमी होत नाही, नाही का ?!” तू पैज लाव! नियमित व्यायामामुळे कॅलरीचा वापर वाढतो, स्नायू तयार होतो आणि हळूहळू चरबी कमी होते. एक जोडलेला बोनस: कारण स्नायूंच्या ऊती चरबीपेक्षा जास्त उर्जा वापरतात, त्यामुळे बेसल चयापचय दर हळूहळू वाढतो आणि त्यामुळे कॅलरीचा वापर होतो - म्हणजे चरबी वेगाने वितळते.

उवे ड्रेसेल: “खासकरुन जादा वजन लोक सहनशक्ती कमीतकमी वेगवान गतीने आठवड्यातून तीन वेळा खेळाची शिफारस केली जाते. त्याशिवाय “चालू आहे सांधे”- तरीही अशा लोकप्रिय (किती चुकीचे!) काहींचा आक्षेप जादा वजन खेळाच्या विरोधात लोक.

येथे देखील त्याऐवजी उलट सत्य आहे: तंतोतंत (जास्त) वजनामुळे, आधार देणारी कॉर्सेटला विशेष मजबुतीकरण आवश्यक आहे. परंतु बर्‍याच पाउंडने यावर ताण ठेवला आहे सांधे असो, अस्थिबंधन आणि यावर शक्य तितके सभ्य असणे महत्वाचे आहे हाडे खेळ दरम्यान. जंप्स किंवा वेगवान हालचाल सध्याच्या काळासाठी निषिद्ध आहेत.

कोणते वजन जास्त वजनासाठी उपयुक्त आहे?

आदर्शपणे उपयुक्त आहे, उदाहरणार्थ, तेज चालणे किंवा चालणे: दोघेही खूपच हळूवार आहेत सांधे पेक्षा जॉगिंग, उदाहरणार्थ, कारण एक पाय नेहमीच जमिनीशी संपर्कात राहतो. तरीही चयापचय येथे व्यवस्थित येतो. हे सुधारते रक्त मूल्ये, बर्न्स भरपूर ऊर्जा आणि मजबूत करते रोगप्रतिकार प्रणाली. याव्यतिरिक्त, एक जिम्नॅस्टिक्स प्रोग्राम चांगल्या प्रकारे फिट होतो, जो स्नायूंना मजबूत करतो आणि गतिशीलता वाढवितो.

एकत्रितपणे हे चांगले होते

सायकलिंग (किंवा माउंटन बाइक चालविणे) हेवीवेट लोकांसाठी देखील अतिशय योग्य आहे: हे आपल्याला मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमवर ताण न घालता फिट बनवते. आणि कारण शरीराचे गुरुत्वाकर्षण खेचणे जवळपास 90 टक्क्यांनी कमी झाले आहे पाणीजास्त वजन असलेले लोक जेव्हा नैसर्गिक गोष्टी येतात तेव्हा नैसर्गिकरित्या योग्य असतात पोहणे: पोहणे सर्वांचे कोमल व्यायाम करते, स्नायूंना मजबूत करते आणि ऊतींना घट्ट करते.

आणि जर आपल्याला ओल्यामध्ये थोडे अधिक काम करायचे असेल तर आपण एक्वाची एक गोल करू शकता फिटनेस or वॉटर जिम्नॅस्टिक - पाण्यात व्यायाम करणे एक उत्कृष्ट चरबी बर्नर आहे. उदाहरणार्थ, उदाहरणार्थ, समविचारी लोकांच्या चांगल्या-विनोदी गटामध्ये हे सर्व चांगले केले जाते. पूर्वाग्रह क्रमांक of मुळे कोण त्यापासून आकुंचित आहे? असे कोर्स माझ्यासाठी खूप महाग आहेत ?, याचा सल्ला घ्यावा आरोग्य विमा: बर्‍याच आरोग्य विमा कंपन्या दर्जेदार हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रशिक्षणासाठी अनुदान देण्यास आनंदित असतात.