व्यायाम | घोट्याच्या फाटलेल्या किंवा ताणलेल्या अस्थिबंधनांसाठी फिजिओथेरपी

व्यायाम

एक अस्थिबंधन दुखापत नंतर पुनर्वसन दरम्यान पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा, अनेक व्यायाम आहेत जे भाग आहेत प्रशिक्षण योजना बाधित व्यक्तीचे जेणेकरुन शक्य तितक्या लवकर पाय पूर्णपणे कार्यक्षम होईल. मोबिलायझेशन या व्यायामासाठी, आपल्या पाठीवर आरामात आणि सैलपणे झोपा. पाय आणि हात पसरलेले आहेत.

आता तुमची बोटे आणि दुखापत झालेला पाय तुमच्या शरीराकडे खेचा. संपूर्ण प्रक्रिया 15 वेळा पुन्हा करा. स्थिर करणे पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा जखमी पायावर संयुक्त उभे.

सुरक्षिततेसाठी टेबलच्या काठावर किंवा तत्सम धरून ठेवा. आता निरोगी उचला पाय आणि शरीराच्या पुढे 10 सेकंद, नंतर 10 सेकंद शरीराच्या पुढे आणि मागे हळू हळू फिरू द्या. सांभाळण्याचा प्रयत्न करा शिल्लक आणि तुमच्या खराब झालेल्या स्थितीवर पाय.

स्नायू आणि स्थिरता मजबूत करा लंज घ्या जेणेकरून तुमचे वजन जखमी पायावर असेल. सुरक्षित बाजूला राहण्यासाठी, आपण प्रथम टेबलच्या काठावर धरून राहू शकता. या स्थितीतून, तुमचा मागचा गुडघा मजल्याकडे हलवा आणि स्वतःला पुन्हा वर ढकला.

व्यायामाची 15 वेळा पुनरावृत्ती करा-. या व्यायामासाठी पाठीवर झोपा आणि जखमी पायाभोवती मध्यभागी थेरा बँड गुंडाळा. निरोगी पायाने आपण मजल्यावरील बँड निश्चित करा.

आता जखम झालेल्या पायाला बँडच्या प्रतिकाराविरुद्ध हळू हळू बाहेरून आणि पुन्हा मागे हलवा. 15 पुनरावृत्ती करा. खाली अधिक व्यायाम शोधा: फाटलेल्या अस्थिबंधन / अस्थिबंधन स्ट्रेचिंगसाठी व्यायाम व्यायाम

1. मोबिलायझेशन या व्यायामासाठी, आपल्या पाठीवर आरामात आणि सैलपणे झोपा.

   पाय आणि हात पसरलेले आहेत. आता तुमची बोटे आणि दुखापत झालेला पाय तुमच्या शरीराकडे खेचा. संपूर्ण गोष्ट 15 वेळा पुन्हा करा.

2. च्या स्थिरीकरण पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा संयुक्त खराब झालेल्या पायावर उभे रहा.

   सुरक्षिततेसाठी टेबलच्या काठावर किंवा तत्सम धरून ठेवा. आता निरोगी उचला पाय आणि शरीराच्या पुढे 10 सेकंद, नंतर 10 सेकंद शरीराच्या पुढे आणि मागे हळू हळू फिरू द्या. सांभाळण्याचा प्रयत्न करा शिल्लक आणि तुमच्या खराब झालेल्या पायाची स्थिती.

3. स्नायू आणि स्थिरता मजबूत करा लंज घ्या जेणेकरून तुमचे वजन जखमी पायावर असेल.

   सुरक्षित बाजूला राहण्यासाठी, आपण प्रथम टेबलच्या काठावर धरून राहू शकता. या स्थितीतून, तुमचा मागचा गुडघा मजल्याकडे हलवा आणि स्वतःला पुन्हा वर ढकला. व्यायामाची 15 वेळा पुनरावृत्ती करा-.

4. या व्यायामासाठी पाठीवर झोपा आणि जखमी पायाच्या मध्यभागी थेरा बँड गुंडाळा.

   निरोगी पायाने आपण मजल्यावरील बँड निश्चित करा. आता जखम झालेल्या पायाला बँडच्या प्रतिकाराविरुद्ध हळू हळू बाहेरून आणि पुन्हा मागे हलवा. 15 पुनरावृत्ती करा.