घरी व्यायाम
व्यायाम घरी खूप चांगले केले जाऊ शकतात. बसलेल्या, खाली पडलेल्या किंवा उभे असताना उपकरणाशिवाय व्यायाम केले जाऊ शकतात: 1. खांदा-आर्म-कॉम्प्लेक्ससाठी व्यायाम हात पुढे वाढवा, शरीराच्या पुढील कोपर मागे आणि खांदा ब्लेड एकत्र खेचा. हात वर पसरवा, कोपर पुढे खेचा डोके खाली आणि खांदा ब्लेड एकत्र खेचा. समोर पर्यंत पसरलेले हात वाढवा आणि बाजुने खेचा, नंतर पुन्हा मध्यभागी २. गर्भाशयाच्या ग्रीवाच्या मणक्याच्या दाबांसाठी सुपिन स्थितीत व्यायाम करा. डोके पॅडमध्ये, शक्य तितक्या दूर फिरण्यामध्ये डोके तणावमुक्त करा आणि पुन्हा कमीतकमी बाहेर फिरा, गालावर हात ठेवा आणि एकमेकांच्या विरूद्ध घट्ट करा सामान्य सैल व्यायाम, व्यायामाचे विस्तृत संग्रह लेखात आढळू शकते.पाठीचा कालवा गर्भाशयाच्या ग्रीवांचा मणक्याचा व्यायाम मध्ये स्टेनोसिस ”.
- हात पसरवा, कोपर खाली खेचा डोके आणि खांदा ब्लेड एकत्र खेचा.
- लिफ्ट हात पुढे पसरले आणि बाजूला खेचा, नंतर पुन्हा मध्यभागी एकत्र
- बेस मध्ये डोके दाबा, ताण आणि सोडा
- डोके शक्य तितक्या रोटेशनमध्ये सेट करा, पुन्हा कमीतकमी बाहेर जा, गालावर हात ठेवा आणि एकमेकांच्या विरूद्ध पकडा.
- वर्तुळ खांदा
- मागच्या भागात समग्र जमवाजमव साध्य करण्यासाठी पेल्विक झुका
- ट्रॅपीझियस स्ट्रेचिंग, खाली खांदा दाबा आणि दुसर्‍या बाजूला डोके टेकवा (30 सेकंद ताणून ठेवा)
लहान उपकरणांसह व्यायाम
कोणती उपकरणे वापरली जातात हे सामग्रीच्या साठावर अवलंबून असते. सर्व व्यायाम वेगवेगळ्या उपकरणांसह एकत्र केले जाऊ शकतात: सह व्यायाम थेरबँड किंवा डम्बेल्स: हात वर ताणून घ्या, कोपर खाली खाली खेचा, खांदा ब्लेड करा हात बाहेरील बाजूस हलवा आणि पुन्हा शरीरासमोर संकुचित करा. शस्त्रे पुढे खेचली जातात, शरीराच्या पुढील कोपर मागे खेचल्या जातात आणि खांदा ब्लेड एकत्र खेचले जातात हात शरीराच्या पुढील बाजूला लटकू द्या, हात 90 पर्यंत वाढवा ° 4 व्यायाम डंबेल किंवा थेर-बँडद्वारे केले जाऊ शकतात.
लेखातील “सह व्यायाम थेरबँड”आपल्याला व्यायामाचे सर्वसमावेशक संग्रह सापडेल. औषधाच्या बॉलसह व्यायामाचा बॉल शरीराच्या समोर धरा आणि डावीकडे आणि उजवीकडे वळवा चेंडू वरच्या बाजूस उचला आणि आकारानुसार बॉल डोक्यावरून डावीकडून डावीकडे द्या इतर उपकरण, जसे की योग बॉल, कापड इत्यादी वरील व्यायामासाठी वापरल्या जाऊ शकतात
- हात वर ताणून घ्या, कोपर खाली खाली खेचा, खांदा ब्लेड एकत्र खेचा
- हात बाहेरील बाजूस हलवा आणि पुन्हा शरीराच्या समोर त्यांना खेचा.
- हात पुढे सरळ, शरीराच्या पुढील कोपर परत खेचणे आणि खांदा ब्लेड एकत्र
- हात शरीराच्या पुढे लटकू द्या, हात 90 to पर्यंत वाढवा
- बॉल आपल्या शरीरासमोर धरा आणि डावीकडे आणि उजवीकडे वळा
- बॉल वरच्या बाजूला उंच करा
- आकारानुसार, डावीकडून डावीकडे बॉल डोक्यावरुन जा
