दिवसातून पाच वेळा फळे आणि भाज्या - निरोगी, संतुलित अशी शिफारस केली जाते आहार. त्याच वेळी, हे देखील एक आव्हान आहे. smoothies एक स्वस्थ पर्याय ऑफर. ते एकतर सुपरमार्केटमध्ये खरेदी केले जाऊ शकतात किंवा घरी सहज आणि आरोग्यासाठी तयार केले जाऊ शकतात. आपल्याला फक्त ताजे फळे आणि भाज्यांची आवश्यकता आहे. दही किंवा ताक चव, ऑलिव तेल, साखर आणि ब्लेंडर कच्चे खाल्ले जाणारे कोणतेही फळ आणि भाजी योग्य आहे. द सुगंधी बर्फाचे तुकडे पासून त्यांची मलई सुसंगतता मिळवा, दही किंवा ताक.
शक्ती आणि जीवनसत्त्वे
आले ते चटकन वाढणारे आणि पाचक प्रभाव आणि विलक्षण म्हणून ओळखले जाते चव संवेदना. यासाठी सोललेली एक छोटा तुकडा दाबा आले माध्यमातून एक लसूण तीन संत्री, एक सफरचंद, दोन किवी आणि एक आंबा रस एकत्रित करून हे पुसून घ्या. यामुळे दिवसाची परिपूर्ण सुरुवात होते.
आपण यासह आणखी एक फॅन्सी चव तयार करू शकता
- थोडासा आले
- लिंबू
- दोन द्राक्षे
- चार लीची
- ताजी पुदीना
शुद्ध केलेले सर्व पदार्थ एक ताजी गुळगुळीत बनवतात, जे भूक वाढविण्यासारखे देखील आहे.
कृती आरोग्य
बीटमध्ये बरेच महत्वाचे असतात जीवनसत्त्वे आणि जास्त प्रमाणात फॉलिक आम्ल, जे लाल तयार होण्यास प्रोत्साहित करते रक्त पेशी निरोगी चिकनीसाठी इष्टतम आधार. यासाठी आपल्याला आवश्यक असेलः
- ताजे बीटचे दोन मध्यम आकाराचे कंद
- दोन गाजर
- दोन संत्री
संत्राच्या रसाने सोललेली बीट आणि गाजर शुद्ध करा. हे रक्त शोधक आपली ऊर्जा आणि कार्यप्रदर्शन वाढवते.
परिपूर्ण पिक-अप-अप म्हणजे पर्सिमॉन फळ आणि भाज्यांची एक स्मूदी. यासाठी आपल्याला आवश्यक असेलः
- एक overripe पर्सिमॉन
- एक लाल घंट्याची मिरची
- चार लहान टोमॅटो
- एका संत्र्याचा रस
- तिखट मूळ असलेले एक रोपटे एक चमचे
हे पदार्थ शुद्ध करा आणि ताजी पुदीनाच्या पानांचा आनंद घ्या. च्या काही थेंबांसह ऑलिव तेल, शरीर उत्तम प्रकारे शोषून घेते आणि संचयित करू शकते जीवनसत्त्वे.
उन्हाळा वेळ बेरी वेळ आहे
ताजे स्ट्रॉबेरी आणि करंटस, गोड रास्पबेरीसह प्रारंभ करणे, ब्लूबेरी आणि ब्लॅकबेरी हेल्दी स्वादिष्ट साठी परिपूर्ण आधार आहे सुगंधी.
स्ट्रॉबेरी स्मूदीसाठी आपल्याला आवश्यक असेल:
- मूठभर स्ट्रॉबेरी
- दोन संत्री
- एक केळी
- एक नाशपाती
- मध एक चमचे
सर्व साहित्य ब्लेंड करा आणि ए सह स्मूदी सजवा छोटी आणि ताजी पुदीनाची पाने.
जे आपणास सुपरमार्केटमध्ये सहजपणे सापडत नाही ते एक गुळगुळीत आहे वायफळ बडबड. च्या दृष्टीने चव, वायफळ बडबड स्ट्रॉबेरी सह फार चांगले नाही: वायफळ बडबड च्या दोन देठ, सफरचंद रस मऊ होईपर्यंत 300 मिली मध्ये, लहान तुकडे. प्युरी एकत्र 200 ग्रॅम स्ट्रॉबेरी, एक केळी, एक सफरचंद, एक चमचा मॅपल सरबत, ताजे एक पान तुळस आणि चार चमचे पिसाळलेला बर्फ आणि आनंद घ्या.
दही आणि ताक सह मलईदार आनंद.
गुळगुळीत देखील केले जाऊ शकते दही किंवा ताक. हे त्यांना सुसंगततेने क्रीमयुक्त बनवते. आपण तयार केलेला वास्तविक व्हिटॅमिन बॉम्ब:
- 1 डाळिंब
- 2 नाशपाती
- २ चमचे मध
- 1 चिमूटभर दालचिनी
- एक्सएनयूएमएक्स चमचे लिंबाचा रस
- 4 पाने लिंबू बाम
- 150 ग्रॅम दही
हे करण्यासाठी, रस डाळिंब एक लिंबू पिळून आणि उर्वरित साहित्य पुरी.
टार्ट नोट्ससह रीफ्रेश करणे ही करंट्ससहित गुळगुळीत आहे. यासाठी अर्धा अननस, ताक, १ m० मि.ली. ताक, दोन मोठे चमचे प्रत्येक लाल मूठभर लाल आणि काळ्या मनुका मिक्स करावे. मध आणि 4-6 बर्फाचे तुकडे. हे डोळ्यासाठी आणि चवसाठी काहीतरी आहे: 150 ग्रॅम रास्पबेरी आणि ब्लूबेरी आणि तपकिरीच्या चमचेसह 150 ग्रॅम दही साखर आणि लिंबाचा रस एक ताजेतवाने चवदार शक्ती गुळगुळीत करते.
