गर्भधारणेनंतर घट्ट पोट

परिचय

मुलाला जगात आणणे हा स्त्रीसाठी जगातील सर्वात सुंदर आणि गहन अनुभव असतो. त्यामुळे खेळ करणाऱ्या महिलांना आव्हानाचा सामना करावा लागतो. नियमानुसार, दीर्घ विश्रांतीची मागणी केली जाते आणि बाळंतपणानंतरही, सामान्य खेळ त्वरित पुन्हा सुरू करणे शक्य नाही. स्त्रियांसाठी, जन्म दिल्यानंतर मुख्य लक्ष बहुतेकदा ओटीपोटाचे प्रतिगमन असते. च्या चिन्हे गर्भधारणा शक्य तितक्या लवकर अदृश्य व्हावे आणि उदर छान आणि मजबूत दिसले पाहिजे.

मी ओटीपोटात स्नायू प्रशिक्षण कधी सुरू करू शकतो?

जन्मानंतर, सहसा सहा आठवडे असतात ज्यामध्ये आई आणि मुलामध्ये "बांधणी" होते. या टप्प्यात, कठोर प्रशिक्षण टाळले पाहिजे. येथे, पुनर्वसन आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे पुनरुत्पादक क्रियाकलाप अग्रभागी आहेत.

दुसरीकडे, सहज चालणे ही समस्या नाही आणि त्याऐवजी शिफारस केली जाते. त्यानंतर, पुनर्प्राप्ती कोर्स सुरू केला पाहिजे, ज्यामध्ये ओटीपोटासाठी पहिले व्यायाम आधीच दिसून येतात. तथापि, फक्त बाह्य भागात ओटीपोटात स्नायू रेक्टस डायस्टॅसिस टाळण्यासाठी प्रथम प्रशिक्षित केले पाहिजे.

सरळ प्रशिक्षण असल्यास ओटीपोटात स्नायू खूप लवकर सुरू केले आहे, सरळ ओटीपोटाचे स्नायू बदलू शकतात आणि स्नायूंच्या थरामध्ये एक अंतर तयार होऊ शकते. सामान्य नियमानुसार, व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी नेहमी दाई आणि डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. प्रशिक्षण देताना हे विशेषतः महत्वाचे आहे ओटीपोटात स्नायू.

जन्माच्या दोन महिन्यांनंतर आपण सामान्यतः हलके ओटीपोटाच्या व्यायामासह प्रारंभ करू शकता. या व्यायामांमध्ये प्रत्यक्ष सामर्थ्य वर्ण असणे आवश्यक नाही, परंतु सुरुवातीला फक्त समाविष्ट असू शकते समन्वय आणि स्नायूंचे नियंत्रण. तीव्रता सुरुवातीला खूप कमी असावी आणि फक्त हळूहळू वाढवली पाहिजे.

जर तुम्ही ओटीपोटाच्या स्नायूंवर खूप जास्त भार सेट केला तर तुम्हाला दुखापत आणि इतर धोका असतो आरोग्य समस्या. ओटीपोटासाठी व्यायामाव्यतिरिक्त, पाठीसाठी व्यायाम ओटीपोटाचा तळ सोडले जाऊ नये. त्यामुळे संपूर्ण खोड प्रशिक्षित करण्याची शिफारस केली जाते.

सुरुवातीला, फक्त बाजूकडील पोटाच्या स्नायूंना प्रशिक्षण दिले पाहिजे. यासाठी व्यायाम वाकलेल्या पायांसह सुपिन स्थितीत सुरू होतो. पाय मजला वर उभे, द डोके उशीवर शांतपणे विसावतो, एक हात बाजूला जमिनीवर असतो आणि दुसरा हात जमिनीवर असतो पोट.

या स्थितीत तुम्ही आता हळूहळू श्वास घ्या. कधी श्वास घेणे बाहेर, खांदे आणि डोके हळू हळू मजला बंद उचलले जातात आणि हात पूर्वी होता पोट विरुद्ध गुडघ्याला जाऊन स्पर्श करते. आता तणाव सुटला आणि द डोके आणि खांदे परत जमिनीवर ठेवले आहेत.

हा व्यायाम फक्त इतका तीव्रतेने केला पाहिजे की प्रत्येक स्त्रीला आरामदायक वाटेल. सुरुवातीला सहा ते आठ पुनरावृत्ती पुरेसे आहेत. थेट असंतुलन टाळण्यासाठी दोन्ही बाजूंना समान प्रशिक्षण दिले पाहिजे.

डॉक्टरांनी “ओके” सांगताच, सरळ पोटाच्या स्नायूंना देखील पुन्हा प्रशिक्षण दिले जाऊ शकते. ए समन्वय सुरुवातीला व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते. सुरुवातीची स्थिती पाठीवर पडलेली आहे, हात आणि पाय पसरलेले आहेत आणि डोके मणक्याच्या विस्तारीत आहे.

नाभी सक्रियपणे मणक्याकडे किंवा मजल्याकडे खेचून व्यायाम सुरू होतो. हे खूप महत्वाचे आहे की स्नायूंना इनहेल केले जात नाही, परंतु आतल्या बाजूने खेचले जाते. काही लोकांना हा व्यायाम इतरांपेक्षा कठीण वाटेल.

तथापि, स्नायूंच्या नियंत्रणास प्रशिक्षित करणे हा एक अद्भुत व्यायाम आहे. हे नंतर पोटाला अधिक प्रभावीपणे प्रशिक्षित करण्यास अनुमती देते शक्ती प्रशिक्षण. डॉक्टर आणि/किंवा दाई यांच्याशी पुढील सल्लामसलत केल्यानंतर तुम्ही सामान्य उदर प्रशिक्षणाकडे परत येऊ शकता. उठाबशा, आधीच सज्ज सपोर्ट आणि सीट स्केल हे व्यायाम करणे आणि स्नायूंना मजबूत करणे आणि आकार देणे सोपे आहे.