खांदा इम्निजमेंट सिंड्रोमसाठी व्यायाम
फिजिओथेरप्यूटिक उपचारादरम्यान, खाली जागा वाढविण्यासाठी व्यायामांची मालिका वापरली जाते एक्रोमियन आणि जखम झालेल्या ऊतींना आराम द्या. यामध्ये हे समाविष्ट आहे: 1) सक्रिय सरळ करणे थोरॅसिक रीढ़ खुर्चीवर सरळ आणि सरळ बसा. पुढे आणि किंचित खाली पहा.
तुमची पाठ आणि खांदे किंचित पुढे वळलेले आहेत. आता जाणीवपूर्वक तुमचा वक्षस्थळाचा मणका हळूवारपणे आणि नियंत्रित पद्धतीने सरळ करा. टक लावून पाहा. ओटीपोटात स्नायू तणावग्रस्त आहेत.
2.)
अंतर्गत जागा वाढवणे एक्रोमियन सरळ आणि सरळ उभे रहा. आता तुमच्या डाव्या हाताने तुमच्या पाठीमागे उजव्या हाताने थोडे वर घ्या मनगट आणि हळू हळू तुमचा उजवा हात खाली खेचा. सुमारे 20 सेकंद तणाव धरून ठेवा.
3 पास. 3.) स्नायूंचे बळकटीकरण टेबलच्या काठावर हातांना आधार द्या.
कोपर पूर्णपणे ढकलले जात नाहीत. आता तुमचे पाय टेबलपासून दूर ठेवा. कल्पना करा की तुम्हाला टेबलच्या काठावर पुश-अप करायचे होते.
आता हळू हळू हात टेबलच्या दिशेने खाली करून असे करा. आपले वरचे शरीर ठेवा आणि डोके सरळ 10 पुश अप करा आणि लहान ब्रेकसह संपूर्ण गोष्ट 3 वेळा पुन्हा करा.
4.) कमी करणे डोके of वरचा हात टेबलाच्या काठावर तुमच्या पाठीशी उभे राहा आणि खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर तुमच्या हातांना आधार द्या. कोपर पूर्णपणे वाढलेले नाहीत.
आता हळूहळू तुमच्या शरीराचा वरचा भाग खाली करा आणि कोपर सुमारे 90° वाकवा. मग तिथून पुन्हा स्वतःला दाबा. संपूर्ण प्रक्रिया 10 वेळा पुनरावृत्ती करा आणि दरम्यान लहान ब्रेकसह 3 पास करा.
हात देखील पूर्णपणे ताणलेले राहू शकतात. गुरुत्वाकर्षणामुळे फक्त खांदे कानाला निर्देशित केले जातात आणि सक्रिय धक्का देऊन पुन्हा दाबले जातात. खांद्याला कमरपट्टा.
- रोटेटर कफसाठी व्यायाम
- खांद्यावर बिंबवणे - व्यायाम
- रोटेटर कफ फुटल्या नंतर फिजिओथेरपी
स्नायू बांधण्याचे प्रशिक्षण
लक्ष्यित स्नायू निर्माण प्रशिक्षण खांद्यावर उपचार यशस्वी होण्यासाठी मोठे योगदान देऊ शकते इंपींजमेंट सिंड्रोम. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, सांध्याचे स्नायू मार्गदर्शन खांद्यामध्ये बिघडलेले असते इंपींजमेंट सिंड्रोम, खांद्याभोवतीचे स्नायू, जसे की रोटेटर कफ, डेल्टॉइड स्नायू आणि समीप पाठीचे स्नायू, अनेकदा मुळे कमी झाले आहेत वेदना- संबंधित हालचालींचा अभाव. ताकद प्रशिक्षित करण्यात अर्थ प्राप्त होतो सहनशक्ती आठवड्यातून सुमारे 3 ते 4 वेळा क्षेत्र, विशेषत: खांद्याच्या आसपासच्या स्नायूंना आणि विशेषतः रोटेटर कफ.
अंदाजे एक लहान वार्म-अप. 10 मिनिटे आणि त्यानंतरचे कर गतिशीलता सुधारण्यासाठी व्यायाम हा प्रशिक्षणाचा अनिवार्य भाग आहे. उपचार करणारा फिजिओथेरपिस्ट व्यक्ती काढू शकतो प्रशिक्षण योजना रुग्णासह, ज्यामध्ये घरी व्यायाम समाविष्ट असू शकतो फिटनेस स्टुडिओ उपकरणे किंवा वैद्यकीय मध्ये प्रशिक्षण थेरपी. स्नायू-बांधणी प्रशिक्षण त्वरीत दृश्यमान परिणाम आणू शकते, विशेषत: उपचाराच्या सुरूवातीस, आणि कमी करण्यास मदत करते. वेदना.
- थेरबँड
- डिव्हाइसवरील फिजिओथेरपी
- मोबिलायझेशन व्यायाम खांद्यावर
