नियमित व्यायाम सत्र चांगले आहेत. खेळामुळे अतिरिक्त वजन तर कमी होतेच, पण तेही कमी होते ताण, मजबूत करते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि तुम्हाला आनंद देतो. साठी सर्वसमावेशक पॅकेज आरोग्य, दुसऱ्या शब्दात. खबरदारी: हे प्रखर सूर्याखाली खेळांना लागू होत नाही. उन्हाळ्याच्या कडक उन्हात क्रीडा क्रियाकलाप देखील अस्वस्थ होऊ शकतात. उन्हाळ्यात तापमान असूनही ज्यांना क्रीडा सत्र सोडायचे नाही त्यांनी सावधगिरी बाळगली पाहिजे.
उन्हाळा असूनही व्यायाम?
उष्णता ही एक लवचिक संज्ञा आहे. एका व्यक्तीला उष्णतेची फुंकर घालणारी गोष्ट अजूनही दुसर्‍याला आनंददायी वाटते. सरासरी 20 अंश सेल्सिअस तापमान हे क्रीडा सत्रांसाठी सर्वात आनंददायी मानले जाते. या तापमानात जड स्वेटर आणि हालचाल-प्रतिबंधित जॅकेट घरी सोडले जाऊ शकतात. खेळ अधिक उत्साही आणि सोपे वाटतात. तथापि, जर ते गरम झाले तर व्यायाम करणे अधिक कठीण होते. परंतु पुढील तापमान 20-डिग्री रेषेच्या वर वाढले की ते अधिक दुर्बल वाटतात. कारण: मानवी शरीराचे शरीराचे तापमान स्थिर राखण्यासाठी अत्यंत कमी आणि अत्यंत उच्च तापमानात पुरेसे काम करावे लागते. उष्णता-उत्पादक चयापचय प्रक्रिया बंद होतात. द कलम पसरवा जेणेकरुन अतिरिक्त उष्णता द्वारे विसर्जित केली जाऊ शकते रक्त. सर्वात महत्वाची प्रतिक्रिया: द घाम ग्रंथी स्राव करण्यासाठी उत्तेजित केले जातात आणि अशा प्रकारे बाष्पीभवन प्रक्रियेद्वारे आवश्यक शीतकरण प्रदान करतात. शरीराचे तापमान स्थिर राखणे मानवी जीवनासाठी आवश्यक आहे. मनुष्याच्या शरीराचे तापमान गुळगुळीत करण्यास सक्षम करते चालू शरीरातील वैयक्तिक प्रक्रिया, जसे की न्यूरोमस्क्युलर सिस्टम आणि हेमोडायनामिक्स. स्नायूंच्या क्रियेतून उष्णता निर्माण होत असल्याने उष्ण तापमानात व्यायाम मध्यम प्रमाणात करावा. जे हे पालन करत नाहीत त्यांना उष्णतेच्या स्वरूपात हायपरथर्मियाचा धोका असतो स्ट्रोक. एक परिणाम म्हणून, द हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली व्यथित आहे. शरीर यापुढे जास्त उष्णता कमी करू शकत नाही, त्यामुळे हायपोव्होलेमिक धक्का सेरेब्रल एडेमा सह होऊ शकते.
हलविण्यासाठी खूप गरम - जेव्हा खेळ धोकादायक बनतात
उष्णतेसारख्या घटनेमुळे स्ट्रोक आणि उन्हाची झळ, तज्ञांनी 28 अंश सेल्सिअसच्या बाहेरील तापमानापासून जास्त खेळाच्या प्रयत्नांविरुद्ध सल्ला दिला आहे. या तापमानापासून आधीच गहन श्रेणीत कठोर क्रियाकलाप खेळणे सहसा होत नाही आघाडी ते उन्हाची झळरक्ताभिसरण लक्षणे, उष्णता स्ट्रोक or सतत होणारी वांती. खबरदारी: केवळ उष्णताच महत्त्वाची नाही तर आर्द्रता देखील महत्त्वाची आहे. 80 टक्क्यांपेक्षा जास्त आर्द्रता आणि 180 मायक्रोग्रॅम/क्यूबिक मीटरपेक्षा जास्त ओझोन पातळी सखोल खेळ बनवते आरोग्य धोका जे प्रशिक्षण सत्राशिवाय करू शकत नाहीत किंवा करू इच्छित नाहीत त्यांनी किमान लोड कमी करणे आवश्यक आहे. गहन भारांऐवजी, समान रीतीने हलके भार जसे की सायकलिंग किंवा पोहणे सूचित केले आहेत. पोहणे विशेषतः, पुरेशा सूर्य संरक्षणासह आणि पुरेशा प्रमाणात पिण्यासाठी, अगदी उष्ण तापमानातही एक योग्य क्रीडा कार्यक्रम आहे. त्याचे सौंदर्य हे आहे की प्रभावी पूर्ण-शरीर व्यायामादरम्यान ताजी हवा आणि उबदार हवामानाचा पूर्ण आनंद घेता येतो. उष्णतेमध्ये लांब वर्कआउट्सपेक्षा लहान वर्कआउट्स श्रेयस्कर आहेत. ज्यांना सायकल चालवायची आहे किंवा जॉगिंग करायची आहे ते फक्त थंड संध्याकाळी किंवा सकाळच्या वेळेत करतात. ओझोन प्रदूषणामुळे दुपारचा सूर्य कटाक्षाने टाळावा.
उष्णता असूनही प्रशिक्षणाला चिकटून रहा - हे असेच कार्य करते
उष्णतेमध्ये मध्यम व्यायामाचे देखील सकारात्मक पैलू आहेत. बिल्डच्या अहवालानुसार, नियमिततेने व्यायाम केल्याने अनेक प्रकारे उष्णतेपासून संरक्षण होऊ शकते. जेव्हा गरम हवामानाचा विचार केला जातो तेव्हा प्रशिक्षित संस्था अधिक अनुकूल असतात. ते कमी गमावतात इलेक्ट्रोलाइटस जेव्हा त्यांना घाम येतो. म्हणूनच उन्हाळ्यासाठी व्यायाम पूर्णपणे काढून टाकण्यात फारसा अर्थ नाही. व्यायामाअभावी शरीर थकते, बंद होते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि जीव अधिक अस्थिर करते. याचा अर्थ असा आहे की उष्णता असूनही खेळाला योग्य अर्थ प्राप्त होतो: जोपर्यंत प्रशिक्षण तापमानाशी जुळवून घेते. च्या व्यतिरिक्त पोहणे सकाळ आणि संध्याकाळच्या वेळेत सत्रे किंवा स्पोर्ट्स युनिट्स, उन्हाळ्यासाठी व्यायामशाळेत किंवा इतरत्र घरामध्ये प्रशिक्षण शिफ्ट करणे अर्थपूर्ण आहे. बंद दारांमागील छान हवामानाचा आनंद घेणे कठीण असले तरी, स्पर्धात्मक खेळाडू विशेषतः नियमित सघन सत्रांवर अवलंबून असतात. उन्हाळ्यात बाहेर ही गहन सत्रे करणे खूप धोकादायक असेल. दीर्घ किंवा तीव्र वर्कआउटसाठी, आवश्यक असल्यास, घरामध्ये हलवा.
उन्हाळ्याच्या उष्णतेमध्ये खेळांसाठी टिपा
उष्णतेमध्ये, बाहेरील भागात कोणतेही गहन युनिट्स नसतात, आदर्शपणे फक्त एकसारखेपणा असलेले हलके भार असतात आणि पुरेशा पुनरुत्पादन टप्प्यांचा विचार करतात. या टिप्स व्यतिरिक्त, पुरेसे हायड्रेशन आणि विचारपूर्वक सूर्य संरक्षण हे आपले संरक्षण करण्यात मदत करण्याचे मुख्य मार्ग आहेत आरोग्य क्रीडा दरम्यान उष्णतेपासून.
आपण पुरेसे द्रव पिण्याची खात्री करा
द्रव राखण्यास मदत होते अभिसरण. म्हणून, गरम दिवसांमध्ये, नेहमी दोन ते तीन लिटर घ्या पाणी. व्यायामाच्या प्रत्येक अर्ध्या तासासाठी, अर्धा लिटर सर्व्ह करा, परंतु प्रशिक्षण सत्रापूर्वी थेट पिऊ नका. संपूर्ण दिवसभर एकूण रक्कम पसरवणे चांगले आहे. द्रवातील उच्च खनिज सामग्रीकडे लक्ष द्या आणि दीर्घ प्रशिक्षण सत्रांसाठी आयसोटोनिक पेयांचा अवलंब करा, कारण ते करू शकतात. शिल्लक शरीरातील इलेक्ट्रोलाइट शिल्लक.
सूर्यापासून चांगले संरक्षण करा
विशेषत: मैदानी क्रीडा सत्रांसाठी, वापरण्याची खात्री करा सनस्क्रीन. पोहण्यासाठी दोन्ही, तसेच जॉगिंग जंगलातून प्रवास सनस्क्रीन पुरेशी सह सूर्य संरक्षण घटक प्रतिबंध करण्यास विसरले नाही सूर्य प्रकाशाने होणारा त्वचेचा क्षोभ. खबरदारी: सावलीची हमी नाही त्वचा संरक्षण, म्हणून अर्ज करा सनस्क्रीन सावलीच्या ठिकाणी राहूनही. वर डोके रणरणत्या उन्हात क्रीडा सत्रादरम्यान, सनस्ट्रोकपासून सुरक्षित राहण्यासाठी नेहमी डोक्यावर पांघरूण घाला. तसेच, काळे कपडे रंगवा कारण ते उन्हात तापतात. याव्यतिरिक्त, कपडे हवा परवानगी पाहिजे अभिसरण जेणेकरून शरीराला पुरेसा घाम येईल आणि थंडावा मिळेल. म्हणून, श्वास घेण्यायोग्य सिंथेटिक तंतूंनी बनविलेले स्पोर्ट्सवेअर निवडा, जेणेकरून विरघळणाऱ्या गुणांमुळे कूलिंग आणखी सुधारेल.
निष्कर्ष: मुले आणि वृद्ध: मध्यम खेळ.
उष्णता असूनही खेळाचे व्यवस्थापन करणे आवश्यक आहे आणि ते उपयुक्त देखील असू शकते. जर तुम्ही तुमची कसरत तापमानाला अनुकूल असेल तर, ऐका तुमचे शरीर आणि सनस्क्रीन आणि हायड्रेशनने कंजूस नसल्यामुळे तुम्ही स्वतःला धोक्यात आणणार नाही. तथापि, लोकांच्या विशिष्ट गटांसाठी उष्णतेमध्ये खेळांची शिफारस केलेली नाही. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रुग्णांव्यतिरिक्त, मुले आणि ज्येष्ठांनी गरम तापमानात खेळ टाळावे कारण त्यांच्या घाम ग्रंथी कमी कार्यक्षमतेने काम करा आणि त्यामुळे जास्त गरम होण्याची शक्यता अधिक आहे. ज्यांना खात्री नाही त्यांनी त्यांच्या फॅमिली डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
