खेळ: प्रारंभ फिट?

बहुतेक लोकांना ते तंदुरुस्त आणि कामगिरी करण्यास सक्षम आहेत की नाही याची निरोगी जाणीव असते. अर्थात, हे दैनंदिन परिस्थितीत आधीच लक्षात येण्याजोगे आहे: ज्याला पायऱ्या चढताना लवकर श्वास सुटतो त्याने त्याच्यासाठी काहीतरी केले पाहिजे. फिटनेस ज्याला थकवा जाणवतो आणि लांब चालल्यानंतर विश्रांतीची गरज भासते त्याप्रमाणे सावध आणि सक्रिय. आपण आपल्या शारीरिक बद्दल अस्पष्ट असल्यास अट, आपण निश्चितपणे क्रीडा क्रियाकलापांमध्ये आंधळेपणाने डुंबू नये.

गुणवत्ता सील

त्यानंतर सुरू करण्यासाठी एक चांगली जागा म्हणजे प्रशिक्षित प्रशिक्षकांसह स्पोर्ट्स क्लब. मागील "क्रीडा कारकीर्द" आणि कोणत्याही विद्यमान शारीरिक दुर्बलतेबद्दल विचारून, ते कोणत्या प्रकारचा खेळ योग्य आहे हे स्पष्ट करू शकतात आणि योग्य ते तयार करू शकतात. प्रशिक्षण योजना. विशेषत: स्पोर्ट्स क्लबमधील ऑफरची शिफारस केली जाते जी दर्जेदार सील SPORT PRO GESUNDHEIT सह प्रमाणित आहेत. 2000 पासून जर्मन (ऑलिंपिक) स्पोर्ट्स असोसिएशनने जर्मन मेडिकल असोसिएशनच्या सहकार्याने विशेषत: पात्रांसाठी हा पुरस्कार दिला आहे. आरोग्य क्रीडा (sportprogesundheit.de). फिटनेस स्टुडिओ देखील योग्य आहेत. त्यांच्या विस्तृत ऑफरसह, ते सुनिश्चित करतात की प्रत्येकजण योग्य क्रीडा क्रियाकलाप शोधू शकतो. नवीन सदस्यांची चाचणी घेण्यासाठी अनेकजण प्रारंभिक परीक्षा देतात. सहनशक्ती, शक्ती आणि गतिशीलता. यामध्ये शरीराच्या डेटासह वैद्यकीय जोखीम प्रश्नावली देखील समाविष्ट आहे (उंची, वय, वजन, बॉडी मास इंडेक्स, रक्त दबाव आणि विश्रांती नाडी). एक दर्जेदार सील SPORT PRO योग्यता (sportprofitness.de) फिटनेस क्षेत्रासाठी अस्तित्वात आहे.

मला काय आणि कसे साध्य करायचे आहे?

आपण एखाद्या क्रीडा क्रियाकलापावर निर्णय घेण्यापूर्वी, आपण स्वत: साठी अनेक मुद्दे स्पष्ट केले पाहिजेत:

मला तंदुरुस्त आणि निरोगी वाटते का?
मला क्रीडा वैद्यकीय तपासणीची गरज आहे का (उदा. विद्यमान पूर्वस्थितीमुळे)?
मला खेळात का व्यस्त रहायचे आहे, मला कोणती ध्येये साध्य करायची आहेत (मजबूत करा सहनशक्ती, स्नायू तयार करा, गतिशीलता सुधारा, विशिष्ट प्रदेश घट्ट करा, वजन कमी करा ...)?
मला किती वेळ गुंतवायचा आहे?
मी असा खेळ शोधत आहे जेथे मी वेळेच्या दृष्टीने लवचिक आहे किंवा मी निश्चित प्रशिक्षण वेळेसाठी वचनबद्ध आहे, उदाहरणार्थ, क्लबमध्ये? या संदर्भात, मला आठवड्याच्या शेवटी क्लब क्रियाकलाप आणि क्रीडा स्पर्धांमध्ये भाग घ्यायचा आहे का?
मी माझ्या खेळासाठी आणि उपकरणांसाठी किती पैसे द्यायला तयार आहे?
मी स्वतःला एकट्याने प्रेरित करू शकतो किंवा मी भागीदार किंवा मित्रांना सक्रिय करावे?

क्षमस्वापेक्षा सुरक्षित - (क्रीडा) डॉक्टरांकडे कधी?

जर तुम्हाला आधीच अस्तित्त्वात असलेल्या परिस्थिती माहित असतील तर वैद्यकीय तपासणीचा सल्ला दिला जातो - मग ते मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीवर परिणाम करतात किंवा अंतर्गत अवयव. साधारणपणे, 35 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या आणि काही वेळाने व्यायाम न केलेल्या लोकांसाठी किंवा एक किंवा अधिक जोखीम घटक असलेल्या लोकांसाठी नियमित शारीरिक हालचालींपूर्वी याची शिफारस केली जाते जसे की:

धूम्रपान
एलिव्हेटेड कोलेस्टेरॉलची पातळी
व्यायामाचा अभाव
उच्च रक्तदाब
जादा वजन
रक्तातील साखरेचा रोग (मधुमेह)
कुटुंबात हृदयविकार
रक्त गोठणे विकार
धूम्रपान गोळीच्या संयोजनात (तरुण स्त्रियांमध्ये).

डॉक्टरांच्या तपासणीमध्ये सहसा तपशीलवार समावेश असतो वैद्यकीय इतिहास मुलाखत आणि शारीरिक चाचणी. नियमानुसार, डॉक्टर ए रक्त दबाव मापन आणि ECG लिहा. विशेष प्रश्नांच्या बाबतीत, पुढील परीक्षा जोडल्या जाऊ शकतात, उदा. प्रयोगशाळा चाचण्या किंवा ए व्यायाम ईसीजी. कॅनेडियन सोसायटी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन प्रश्नावली देखील उपयुक्त आहे. तुम्ही सात प्रश्नांपैकी किमान एकाचे उत्तर होय असल्यास, वैद्यकीय तपासणी सूचित केली जाते.

तुमच्या डॉक्टरांनी तुम्हाला कधी सांगितले आहे की तुम्हाला तुमच्या हृदयाशी संबंधित समस्या आहेत आणि त्यांनी फक्त डॉक्टरांनी शिफारस केलेल्या शारीरिक हालचाली कराव्यात असा सल्ला दिला आहे का?
शारीरिक हालचालींदरम्यान तुम्हाला वारंवार छातीत दुखते का?
शारीरिक हालचालींशिवायही तुम्हाला गेल्या महिन्यात कधीही छातीत दुखत आहे का?
तुम्हाला समतोल राखण्यात समस्या आहे, चक्कर येत आहे किंवा वेळोवेळी बेहोश होत आहे?
तुम्हाला तुमच्या हाडे किंवा सांध्यांमध्ये समस्या आहेत ज्या व्यायामामुळे खराब होऊ शकतात?
तुमच्या डॉक्टरांनी नुकतीच तुमच्यासाठी हृदय किंवा रक्तदाबाची औषधे लिहून दिली आहेत का?
तुमच्या शारीरिक हालचालींच्या विरोधात असणारे इतर कोणतेही कारण तुम्हाला माहीत आहे का?

(PAR-Q – कॅनेडियन असोसिएशन ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन)

फक्त कंटाळा नाही

तत्वतः, प्रशिक्षण कार्यक्रम बहुमुखी आणि वैविध्यपूर्ण असावा. या संदर्भात, अनुकूल 70% ऍथलेटिक प्रशिक्षण क्षेत्रातून येते सहनशक्ती, 20% असावे शक्ती गतिशीलता सुधारण्यासाठी व्यायाम आणि 10% व्यायाम. खेळ जसे जॉगिंग, चालणे, सायकल चालविणे, पोहणे, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, इनलाइन स्केटिंग आणि एक्वा फिटनेस साठी विशेषतः योग्य आहेत सहनशक्ती प्रशिक्षण. तथापि, उतारावर स्कीइंग, बॉल गेम्स (सॉकर, हँडबॉल, टेनिस, स्क्वॅश) आणि क्रीडा नृत्य देखील योग्य आहे जर तीव्रता पुरेशी जास्त असेल.

सक्रिय जीवन जगा

तुमचे जीवन एकूणच अधिक सक्रिय करा: लिफ्टऐवजी पायऱ्या चढणे, ड्रायव्हिंगऐवजी बेकरीकडे जाणे, थांब्यावर बसमधून खूप लवकर उतरणे यासारख्या छोट्या गोष्टी असू शकतात जेणेकरून तुम्हाला उर्वरित मार्ग चालावा लागेल. आणि संध्याकाळचा एक छोटासा चालणे हा झोपण्याचा नेहमीच चांगला मार्ग आहे संध्याकाळपर्यंत टीव्ही पाहण्यापेक्षा. जर तुम्ही प्राणी प्रेमी असाल, तर कुत्रा मिळवण्याचा विचार करा - एखाद्या प्राण्यासोबत राहून, तुम्ही स्वतःहून अधिक सक्रिय जीवनाकडे परत जाल.