आपण प्रतिबंधासाठी काही टिपांचे अनुसरण केल्यास आपण जोखीम कमी करू शकता स्नायू दुखणे व्यायामा नंतर. जर स्नायू वेदना सर्व सावधगिरी बाळगूनही स्वतःला जाणवते उपाय, अस्वस्थता दूर करण्यासाठी आपण काही गोष्टी करु शकता. या विरुद्ध काही टिपा येथे आहेत घसा स्नायू ते प्रभावी आहेत तितके सोपे आहेत.
घसा स्नायू प्रतिबंध
पुढील टिपा आपल्याला घसा स्नायू टाळण्यास मदत करतील:
- स्वत: चे महत्व न दाखविण्यापासून सावध रहा: स्नायू प्रचंड शक्तींचा प्रतिकार करू शकतात, परंतु बर्‍याचदा आपण स्वत: च्या लचकपणाची कदर करता आणि स्वत: ला असंवेदनशील किंवा बरीच शारीरिक हालचालींची अपेक्षा करता. शक्य असल्यास, प्रशिक्षण न घेतलेल्या स्नायूंना खूप जास्त ताणतणावाखाली ठेवू नये. नियमित सहनशक्ती प्रशिक्षण, कदाचित आठवड्यातून अनेक वेळा प्रतिबंधित करण्यात मदत करते स्नायू दुखणे. शिवाय, slowlyथलेटिक कामगिरी केवळ हळूहळू आणि माफक प्रमाणात वाढविणे अर्थपूर्ण आहे. एकत्र ठेवणे चांगले प्रशिक्षण योजना ते हळू हळू तयार होते.
- जाहिरात करा रक्त अभिसरण: स्नायू तेलांसह व्यायामापूर्वी स्नायू घासणे किंवा लोशन जे रक्ताला प्रोत्साहन देते अभिसरण चा धोकाही कमी करतो स्नायू दुखणे. येथे, सह उत्पादने सुवासिक फुलांचे एक रोपटे or arnica स्वत: ला सिद्ध केले आहे.
- तापमानवाढ मदत करते: तापमानवाढ स्नायूंची कार्यक्षमता सुधारते, समन्वय आणि प्रोत्साहन देते रक्त अभिसरण. साबुदाणा व्यायाम देखील सुमारे 15 मिनिटांच्या सराव कार्यक्रमात समाविष्ट केला जाऊ शकतो. नंतरचे व्यायामा नंतर दुखापत आणि स्नायू दुखण्याची शक्यता कमी करते. मंद साठी जॉगिंग किंवा चालणे, तथापि, आपल्याला याची आवश्यकता नाही हलकी सुरुवात करणे.
- हळूहळू थांबा: व्यायामानंतर पुन्हा हळू हळू धाव घ्या आणि वापरा कर पुन्हा स्नायू टोन कमी व्यायाम.
जेव्हा स्नायू दुखणे आधीच असते
सर्व प्रकारच्या सावधानतेनंतरही, व्यायामानंतर घसा स्नायू दिसू लागल्यास या टिपा पाळा:
- कृपया त्याद्वारे मळणी करु नका: मसाज दुखी स्नायू बरे करण्यास मदत करत नाही. उलटपक्षी, खूपच मजबूत मालिश आधीच खराब झालेल्या स्नायूंच्या अतिरिक्त यांत्रिक चिडचिडेपणाचे प्रतिनिधित्व करतात आणि अशा प्रकारे बरे होण्याच्या प्रक्रियेस विलंब करतात.
- आरामदायक विश्रांती: क्रीडा नंतर, सॉनाला विश्रांती देणारी भेट किंवा सह गरम बाथ arnica, नीलगिरी, ऐटबाज सुया किंवा जरी सुवासिक फुलांचे एक रोपटे अत्यंत शिफारसीय आहे. औषधी वनस्पती आणि उष्मा यांचे मिश्रण उत्तेजित करते रक्त रक्ताभिसरण. ब Many्याच जणांना सुरुवातीलासुद्धा सापडते त्वचा थंड आणि अंतर्गत परंतु घासण्याचा तीव्र तापमान अल्कोहोल म्हणून आनंददायी तर पेटके व्यतिरिक्त येऊ घसा स्नायू, मॅग्नेशियम मदत करते - उदाहरणार्थ च्या रूपात चमकदार गोळ्या.
- क्रीडा खेळापूर्वी नाही: आतापर्यंत, प्रेम नसलेल्या स्नायू दु: खामुळे दीर्घकाळापर्यंत स्नायूंचे नुकसान होते याचा पुरावा मिळालेला नाही परंतु आपण अद्याप बरे होण्याच्या अवस्थेदरम्यान नूतनीकरण केलेल्या मोठ्या भारांना टाळावे - पीडित स्नायूला आता त्याच्या पुनर्प्राप्तीची आवश्यकता आहे. अशा हलकी हालचालींसह हलके क्रियाकलाप पोहणे, चालणे किंवा थोड्या जिम्नॅस्टिकला अद्याप परवानगी आहे, कारण ते रक्त परिसंचरणांना प्रोत्साहित करतात आणि अशा प्रकारे पुनर्जन्म समर्थन करतात.
सह होमिओपॅथिक अनुप्रयोग arnica (ग्लोब्यूल, जेल) ची शिफारस केली जाते, परंतु अभ्यासात ते प्रभावी सिद्ध झाले नाहीत. जर वेदना काही दिवसांनी किंवा इतर तक्रारी जोडल्या गेल्यानंतर ती कमी झाली नव्हती, डॉक्टरकडे जाणे उपयुक्त आहे. तो किंवा ती आणखी एक ट्रिगर, जसे की ताणलेली किंवा फाटलेली आहे हे निर्धारित करू शकते स्नायू फायबर, स्नायू जबाबदार आहे वेदना.
