प्रत्येक leteथलीटला प्रशिक्षणाच्या काही ठिकाणी ओव्हरलोड वाटतो आणि ते नेहमीप्रमाणे कामगिरी करू शकत नाहीत. तथापि, नियमित प्रशिक्षणानंतरही जेव्हा एखाद्याची कार्यक्षमता कायमस्वरुपी खराब होते, जेव्हा पाय आणि मन जड आणि वजनदार बनते आणि प्रशिक्षण सत्रांमध्ये विश्रांती असूनही काहीच सुधारणा होत नाही तेव्हा तज्ञ बोलतात overtraining सिंड्रोम कामगिरी कमी करण्याव्यतिरिक्त, तीव्र थकवा आणि झोपेची अडचण ही इतर सामान्य तक्रारी आहेत. ओव्हरट्रेनिंग बर्‍याचदा दोन स्तरांवर स्वतः प्रकट होते: एकीकडे, तेथे आहे हृदय धडधड आणि झोपेचा त्रास, आणि दुसरीकडे, नैराश्यपूर्ण मूड. दोन ते तीन आठवड्यांनंतर कोणतीही सुधारणा न झाल्यास, संसर्ग नाकारण्यासाठी डॉक्टरकडे जाणे आवश्यक आहे (विषाणूजन्य रोग, दंत दाह).
ओव्हरट्रेनिंग सिंड्रोमची कारणे
नियमित प्रशिक्षण महत्वाचे आहे, कारण काहीही कशातून येत नाही. परंतु कधीकधी शॉट बॅकफायरः उदाहरणार्थ, अत्यधिक प्रशिक्षणाच्या बाबतीत, विशेषत: उच्च-तीव्रतेमध्ये सहनशक्ती खेळ, वारंवार स्पर्धा करून किंवा प्रशिक्षण वेगाने होणारी जलद वाढ. नीरस हालचाली विशेषत: समस्याग्रस्त असतात (गैर-क्रीडा क्षेत्रातील एक उदाहरण म्हणजे व्यावसायिक पियानो खेळाडू). खूप जास्त प्रशिक्षण भार व्यतिरिक्त, ताण घटक जसे की संबंध समस्या, परीक्षांच्या घटना किंवा वेळेची मर्यादा तसेच संक्रमणांकडून अपुरी पुनर्प्राप्ती आणि असमतोल आहार, देखील कारणे असू शकतात overtraining सिंड्रोम
लक्षणे: ओव्हरट्रेनिंग ओळखणे
“ओव्हरट्रेनिंग” हे निदान सहसा करणे सोपे नसते. विशेषत: कमी कालावधीच्या थकव्याच्या अवस्थेत, बहुतेक वेळा केवळ अतिभारणाची अवस्था असते. जरी स्वत: ची संरक्षणात्मक अभिप्राय सारख्या शास्त्रीय अभिसरणानुसार शरीराला पुढील श्रम करण्यापासून शरीराचे रक्षण करण्यासाठी मानण्यात येणारे हार्मोनल बदल चिकित्सकांना आढळले असले तरी शास्त्रीय प्रयोगशाळेची मूल्ये मध्ये रक्त किंवा मूत्र अद्याप अस्तित्वात नाही.
वर नमूद केलेल्या लक्षणांव्यतिरिक्त प्रश्नावली ज्यात अ‍ॅथलीट्सना स्वत: चे वैशिष्ट्य सांगायला सांगितले जाते अट उपयुक्त सिद्ध केले आहे. आणखी एक शक्यता म्हणजे सायकल एर्गोमीटरची चाचणी, जी वेग किंवा अल्प-मुदतीची कमजोरी शोधू शकते सहनशक्ती आणि कमी ऑक्सिजन uptake सहसा संबंधित. याव्यतिरिक्त, ओव्हरएक्सर्शनच्या विशिष्ट लक्षणांमध्ये अ जळत व्यायामादरम्यान घसा आणि लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील अस्वस्थता.
एका डच अभ्यासानुसार ओव्हरएक्सर्शन या विषयावर सुमारे एक हजार धावपटू, सायकलस्वार आणि ट्रायथलीट्सचे सर्वेक्षण केले गेले. परिणामांनुसार, 71% धावपटू, 67% सायकलस्वार आणि 57% ट्रायथलीट्सने तक्रार केली पोट तक्रारी उट्रेक्ट विद्यापीठातील वैज्ञानिक पीटर्सना असेही आढळले की १%% खेळाडूंनी त्यांच्या तक्रारीविरूद्ध औषधांचा वापर केला. छातीत जळजळ, फुशारकी, गोळा येणे or ढेकर देणे अभ्यासामध्ये ओव्हरट्रेनिंग सिंड्रोमची सर्वात सामान्य लक्षणे होती.
इष्टतम (प्रशिक्षण) पातळी शोधत आहे
- हळूहळू प्रशिक्षण वाढवा
- पुरेशी विश्रांतीकडे लक्ष द्या
- कम्पेन्सेटरी खेळ: इतर (सशर्त कमी तणावपूर्ण) क्रीडा प्रशिक्षण प्रशिक्षण एकाधिकारात व्यत्यय आणा
- ताण नुकसान भरपाई: उदाहरणार्थ, योग
- संक्रमण गंभीरपणे घेतात आणि बरे होतात
- योग्य आहाराकडे लक्ष द्या
- प्रशिक्षण असूनही ओव्हरट्रेनिंगचे चेतावणी चिन्ह कामगिरीमधील अचानक घसरण होय
