विस्तारकांसह बाइसेप्स कर्लचे बदल
च्या सारखे बायसेप्स कर्ल वजन सह विस्तार प्रशिक्षण विविध असू शकते. क्लासिक मध्ये बायसेप्स कर्ल, आकुंचन दरम्यान हाताचे तळवे कायमस्वरूपी वरच्या बाजूस असतात. हालचाली दरम्यान भार वाढविण्यासाठी, तळवे प्रारंभिक स्थितीत एकमेकांना सामोरे जाऊ शकतात आणि मात करण्याच्या (केंद्रित) टप्प्यात बाहेरून फिरवले जाऊ शकतात.
शिवाय, संपूर्ण आकुंचन दरम्यान तळवे एकमेकांच्या दिशेने जाऊ शकतात. द बायसेप्स कर्ल विस्तारासह वैकल्पिकरित्या किंवा दोन्ही हात एकाच वेळी प्रशिक्षण दिले जाऊ शकते. दोन्ही रूपांमध्ये, तथापि, संपूर्ण हालचाली दरम्यान शरीराच्या वरच्या भागातील टेम्पलेट राखले जाणे आवश्यक आहे.
